心理咨询:在焦虑的时代,如何让内心轻松一些?

忘我的努力之外,我们同样需要忘我的“堕落”,给自己一个身心放松的空间去修整。这不仅仅对我们的快乐有意义,对于努力,也同样有意义。这种必要的放松是心理保养必不可少的一部分,毕竟人和弹簧一样,有松有驰才能保持蕞大的弹性,规律的自我保养会对工作中遇到的压力和焦虑起到非常好的缓冲作用。具体的自我保养方法...

其实你并不擅长休息,你只是花了大量时间刷手机

比如,在这1/3的时间里,你不得不完成一项家务,那么你可以选择一边放松一边做:在做家务的同时播放喜欢的音乐或其他能令自己放松的音频,或者在完成家务后给自己一个小奖励,把家务当成一项充满成就感和获得感的游戏。总而言之,无论这1/3的时间你需要做多少事情,都要尽量让自己在1/3的保持轻松的心态。在...

如何缓解焦虑情绪

深呼吸是快速缓解焦虑的有效方法。尝试缓慢吸气,保持几秒钟,然后缓慢呼气。此外,瑜伽、渐进性肌肉松弛等放松练习也能有效减轻身体紧张,缓解焦虑。正面思维训练焦虑往往伴随着消极思维。通过认知重构技术,学习鉴别并挑战这些消极想法,用更积极、现实的角度看待问题。例如,将“我什么都做不好”转变为“我正在努力,可以...

当你焦虑时,如何让自己慢下来?

2.不要一心多用(不要多任务处理)有句话是这样讲的:吃饭时,只吃饭;思考时,只思考。对我们来说,这意味着不要一心多用!一心多用习惯在生活中很常见(比如上洗手间时,刷短视频),有时感觉就像上瘾了。想要让自己杜绝一心多用,可以让自己有意识地关注当下。过多的感官输入会增加我们的压力,努力做到“一心一用...

缓解焦虑最佳方法来了!不是吃喝,也不是睡觉,而是做好这件事!

5、心情不好时做一次放松按摩享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平,而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外,按摩还可以降低压力激素的水平,提高多巴胺水平,这些都可以使你的心情更轻松愉快。6、心情不好时让自己温暖一点心情不好时让自己暖和一点,因为感觉到温暖可以促进催产素的释放,...

遇到紧张的事情如何自我调节

深呼吸有助于放松身体,减缓心跳速率,从而减轻紧张感(www.e993.com)2024年11月23日。可以慢慢吸气,让肚子鼓起来,然后缓缓呼气,让肚子恢复原状。重复几次,直到感觉心情平复。正念冥想正念冥想是一种训练自己专注于当下,不评判、不反应的方法。通过冥想,我们可以将注意力从紧张的事情上转移,专注于呼吸或其他感官体验,从而减轻焦虑。每天抽出几分钟...

心理咨询:工作令人抑郁焦虑,该如何让自己喘口气?

明显感觉到自己对大部分事情失去了兴趣。过去能让自己充电回血的事情现在难以让自己感到放松,失去了热情,做什么都兴奋不起来。3.注意力下降无法集中注意力或专注于工作任务,记忆力变差,尤其是对于新信息。4.食欲变化有时会因为压力焦虑暴饮暴食,吃很多高热量,高糖的食物,有时没有胃口,可以一整天都不吃。饮食...

抗焦虑最佳方法来了!不是吃喝睡觉,而是假期做好这件事!

5.心情不好时做一次放松按摩心理咨询师张兰欣介绍,享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平,而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外,按摩还可以降低压力激素的水平,提高多巴胺水平,这些都可以使你的心情更轻松愉快。⑥6.心情不好时让自己温暖一点...

让你不焦虑,不生气,不内耗的8个好习惯

当你焦虑,恐惧时,记住这个瞬间;当你愤怒,生气时,也记住这次经历。记录的目的,一方面是发泄并转移情绪;另一方面,也是留作你日后自我反省时,重复去看。记录,才能加深你的感受;记录,才能让你冷静和理智。4、在独处中恢复能量每个人都有“放松情绪”,恢复能量的方式。

6个追奶小妙招,让你不再焦虑

而奶阵是大脑产生催产素后产生的,所以,要刺激奶阵,就想方设法让你的催产素爆棚吧!最最重要的是,放松心情,不要太在意奶量多少,享受哺乳的过程就好。妈妈可以这样做????视觉看一部搞笑的片子看看宝宝的照片和视频让你忘掉烦恼和不愉快听觉