医生强调:一旦患上腰椎间盘突出,这3事就别做了,不要害了自己

王医生叹了口气,“最后一条,也是最容易被忽视的,就是不要乱做那些自以为‘治病’的动作,我有个病人,听人说瑜伽能治腰痛,结果拉伸动作没做对,椎间盘突出直接加重了。”卢奶奶惊讶地问:“哟,还真有这种事?”王医生语气严肃:“当然了,腰椎间盘突出的人,某些动作,比如过度前屈、扭转,都会让椎间盘受力不均。

6个缓解腰椎间盘突出的伸展动作【附动图】

猫牛式是最流行的椎间盘突出练习之一。通过组合两个瑜伽姿势,猫牛伸展运动可以通过打开椎间盘间隙来缓解椎间盘突出的压力。它还可以改善脊柱的活动性,这可能有助于缓解椎间盘突出症疼痛并加快恢复速度。开始跪下,膝盖位于臀部正下方,双手位于肩膀正下方。此时背部平坦,笔直和颈部处于中性的位置。降低到母牛的姿...

你的腰椎间盘还好吗?这套舒缓操练起来

△桥式运动△“小燕飞”4避免过度用力在提重物或进行其他需要腰部发力的活动时,要确保姿势正确。尽量避免突然扭转或过度弯腰,以减少对腰椎间盘的冲击。5控制体重体重超标会增加腰椎的负担,增加腰椎间盘突出的发生风险。因此,保持健康的体重对于保养好腰椎间盘非常重要。6健康饮食均衡的饮食有助于维持骨骼...

9个拉伸动作

记得有空就拉伸哦!??拉伸不仅可以让肌更肉修长、韧带更有弹性,还能让你远离骨骼的伤病呢。预防患腰椎间盘突出病,更重要的是可以让个子变高、防止年龄增大变矮。记得有空就拉伸哦!??拉伸不仅可以让肌更肉修长、韧带更有弹性,还能让你远离骨骼的伤病呢。预防患腰椎间盘突出病,更重要的是可以让个子变高、...

1个拉伸动作,后背气血通畅,轻松解决腰背酸痛,面色都变红润了

正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

健康科普|腰椎间盘突出的调护与预防

动作要缓慢，自然呼吸不要闭气，适应后可逐渐增加练习次数(www.e993.com)2024年11月23日。⑤提髋练习：身体仰卧，放松。左髋和左腿尽量向身体下方送出，同时右髋和右腿尽量向上牵引，使髋关节做大幅度的上下扭动。左右交替，重复1-8次。增强腰腿部肌力维持腰椎平衡稳定。三、腰椎间盘突出的预防1.要保持日常锻炼，除了腰背部肌肉锻炼还需加强腹部...

骨科老专家揭秘: 腰椎间盘突出, 一旦出现这个症状, 就麻烦大了!

动作描述:趴在垫子上,手臂紧贴身体;同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体;缓缓恢复至起始动作。动作要点:动作过程中感受背部肌肉的收紧。动作特点:小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群,对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。

哪些运动可缓解腰椎间盘突出症状?

腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病,而适当的运动可以帮助缓解症状、增强腰部肌肉力量,从而保护腰椎的健康。下面介绍一些适合腰部的运动,帮助您缓解腰椎间盘突出的症状。1.腹部肌肉锻炼:强化腹部肌肉对于支撑脊柱、减轻腰椎间盘压力非常重要。常见的腹肌锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等。您可以根据自身情况选择适合的动作和...

得了腰椎间盘突出,该做什么运动?医生最推荐这种!

如果您在腰椎间盘突出症的疼痛急性期,请卧床休息,不要做任何运动。建议大家在腰椎间盘突出症的缓解期或者术后恢复期进行游泳,帮助大家加强腰背肌力量,更好地保护腰椎,很大程度上可以避免腰椎间盘突出复发;游泳前做好热身准备;初学者请在专业教练的指导下,使用正确姿势游泳;最后,安全第一,不要野泳,请大家去正规场...

高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”

解析:能有效缓解肩背肌肉酸痛,双侧交替来做,能够增强肌肉的弹性和增强筋膜的耐受能力,但存在腰伤、腰椎间盘突出的患者不宜做。上犬式手臂伸直撑地,上半身向上挺立,下半身贴在瑜伽垫上。解析:开肩展背,能在一定程度上舒缓背部肌肉的紧张。动作需要一定手臂力量的支撑,有腰伤、手腕有伤的患者谨慎练习。