赛前训练解密:如何进行小强度间歇跑提升马拉松表现

总结来看,赛前的小强度间歇跑不仅有助于身体状态的调节,还能提升心理承受能力。如果能够将这种训练方法融入到日常的训练中,相信无论是比赛成绩还是个人训练体验,都会有所飞跃。同时,我也希望和大家分享一个非常实用的工具——简单AI,它是一个全能型AI创作助手,可以为每位运动爱好者提供个性化的训练方案,帮助大家实现...

赛前十天,马拉松选手如何高效训练?你准备好了吗?

确保装备的完好:在赛前一周进行装备的检查,确保跑鞋、衣物等都处于良好的状态。避免新的尝试:尽量避免在比赛前尝试新的食物或装备,确保一切熟悉,以免影响比赛状态。注意天气变化:密切关注天气情况,调整穿着和补水策略。雪天、雨天、炎热等多变的天气都会对比赛产生影响。六、总结马拉松选手在赛前十天的训练与准备...

湖州马拉松赛前训练营“云开启”

本报讯11月4日,湖州马拉松训练营线上集训“云开启”,已成功报名参加2024湖州马拉松赛的选手可申请加入。据了解,本次湖州马拉松训练营由原国家队中长跑马拉松项目教练胡荣担任总教练,国家级运动健将、社会体育一级指导员曹少波担任主教练。训练营提供的线上集训课程由专业教练根据目标成绩定制,时间将持续到11月17日...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

在马拉松赛前进行减量训练的第一周里,减少跑量和增加休息的搭配可以让跑者逐渐释放自己的压力。在跑前倒数第三周的时候,跑者的周跑量应该降低20%-25%。在这一周里,跑者可以保持日常的跑步习惯,只不过要将每周的中长距离训练缩短3公里到6公里:一次12公里到16公里的中长跑,一次6公里到10公里的马拉松比赛配速...

“上马”今天公布报名抽签结果,赛前训练“门诊”了解一下

“2、1,好的,放松,腿会往前跑,这说明臀肌的肌力需要加强一下,大腿前侧肌肉需要放松一下。”在打浦桥街道社区卫生服务中心开设的日月光服务站,在打浦桥商圈从事餐饮行业的孙先生,趁着“工间一刻”休息时段,就马拉松赛前准备到这里看了一下“门诊”。他从2016年起跑马拉松,全马、半马每年要跑四五次,每次赛前...

科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

以下是一个基于多个权威来源总结的马拉松科学训练方案:训练周期划分一个完整的马拉松训练周期通常包括基础阶段、提高阶段和赛前调整阶段(www.e993.com)2024年11月23日。基础阶段:主要通过有氧跑、力量训练和恢复训练,提高心肺功能和肌肉力量,为后续训练打下基础。提高阶段:在基础阶段的基础上,增加训练的强度和难度,进一步提高运动表现。赛前...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

晓明哥建议赛前6-10周进行针对特定比赛的训练:以比赛配速的95%、100%和105%进行训练。要说明的是,与你之前训练的其他阶段一样,仍需要进行基础训练(60%-80%MP)和比赛支持训练(110%-115%)训练示例总结马拉松备赛期的三种关键专项训练:确定个人马拉松配速,进行快慢5%的配速训练,以及通过增加跑量、调整...

涨知识|每个月都有好几场比赛,那就学会用低跑量来提高成绩

又一个“马拉松周末”结束,这个大众路跑赛事也渐入佳境……未来几周,各大赛事还将接踵而至,对于跑者而言,这是一种“甜蜜的烦恼”。每个月能够跑上几场比赛,自然就能够充分体验马拉松狂欢的氛围,但是休息恢复的时间增加也自然就在减少了训练和备战的时间。对于不少“严肃跑者”来说,训练里程的积累和跑步能力...

跑马技巧|马拉松赛前减量的正确方法

对于全程马拉松选手来说,减量一般从赛前两周开始。对于半程马拉松选手来说,从赛前一周开始减量就足够了。威量运动装备减少总跑量:在减量周,可将跑量减少到之前的40%~60%,或者根据个人情况减少到60%~80%。威量运动装备减少训练频率:除了跑量要减,训练的频率也要适当调整,保持80%的训练频率即可。

马拉松备战攻略,请收好→

一、备赛训练(一)日常训练对于初次参加马拉松的人来说,在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验。为全马而备赛,月跑量在150-200km较为合适,为半马而备赛,月跑量在80-120km较为合适。可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免...