腿部锻炼:解锁脊髓炎康复的“金钥匙”

直腿抬高:平躺在床上,双腿伸直,慢慢将一条腿抬高至与床面成45度左右,保持5秒钟,然后缓慢放下。换另一条腿重复同样的动作。注意保持腰部紧贴床面,避免腰部过度用力。桥式运动:平躺在床上,双腿弯曲,双脚平放在床面上,与肩同宽。双手放在身体两侧,慢慢将臀部抬起,使身体成一条直线,保持5秒钟,然后缓慢放下。这...

血栓最容易堵在身体这3个地方!一个动作测测你的血管堵没堵

首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。异常情况:如果在抬高过程中,腿脚(一整条腿的任何部位)就已出现苍白、蜡白色;并且在垂下腿后,45秒内都未能恢复正常血色,且腿脚色泽不均,说明动脉供血已经出现障...

膝盖不适,到底应该锻炼还是静养?

比如直腿抬高,平躺在床上,将一条腿伸直抬高至与床面成30度到45度左右,保持5到10秒后放下,换另一条腿重复动作,每组可做10到15次,每天做3到4组。这个动作可以有效锻炼大腿前侧的股四头肌,增强膝关节的稳定性。还有靠墙静蹲,背部靠墙站立,双脚与肩同宽,缓慢下蹲,使大腿与小腿呈90度左右,保持这个姿势15到...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

平躺,双腿伸直。收紧臀部的肌肉和一条腿的腿筋,然后向天花板方向抬起,保持3~5秒,降低。重复10~15次。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷3侧卧直腿抬高侧身躺,双腿叠放,靠近床面的腿弯曲增加支撑力,伸直上面的腿并将其抬高至45度。保持5~10秒钟,放下并短暂放松。重复10~15次。图库版权...

血管堵不堵,看脚就知道,2个动作在家自测!简单4招清血管

平躺在床上,将双腿并拢,向上抬高至45°左右,保持30秒,然后观察双腿的情况。如果其中一条腿明显苍白,且放下后发生潮红,那么很可能下肢动脉发生了狭窄或堵塞,导致腿部供血不足。血管堵了怎么办?教你4招清血管!1.合理膳食高脂、高盐、高胆固醇饮食都是动脉粥样硬化的罪魁祸首,粥样硬化进展到一定程度后,就会阻碍...

老人腿麻、怕冷,有可能是下肢血管“堵”了

2、双腿抬高1分钟后颜色不一致老人在床上平躺,将双脚抬高至45度左右,大约保持1分钟,观察自己两条腿的气血颜色(www.e993.com)2024年11月24日。如果一条腿的气血颜色比另一条苍白,提示肢体供血不足。还有,恢复坐姿、放下双腿后,一般人腿部皮肤颜色10秒内会恢复正常,如果超过半分钟,可能已发生缺血情况。

干姜+当归,再配一中药妙方,腰疼腿麻很快减轻,腰椎突出也好了

3、直腿抬高:即仰卧位,保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面,同样在上抬的过程中保持“勾脚”。患侧锻炼为主,兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右,同样建议1组10次开始,一天3-5组即可,以不加重症状为度。壹点号健康之家

关节活动度测量指南

让患者俯卧在桌子或地板上,尽可能主动地弯曲他们的右膝(即测试腿),将他们的脚后跟朝向他们的臀部,而不要将他们的右臀部抬离桌子或地板。在水平位置将智能手机应用程序设置为0度,并将智能手机放在胫骨前部区域的中间三分之一处(DosSantos等人,2017年)(图7)。

宋佳的美腿可真细,目测腿精一枚无疑,坚持3招瘦出“筷子腿”

面部朝上呈仰卧姿势,平躺于瑜伽垫上,后背着地。将双腿弯曲,用一块折叠好的毛巾放在两腿膝盖之间夹住,其目的就是使双腿膝盖保持并拢,双侧手臂至于身体两侧的瑜伽垫上。慢慢抬起右脚使右脚离开地面直至右腿整个腿部伸直,并指向斜上方大概45度角的位置。保持这个动作15~30秒,换换另一侧重复动作,每组20次。终于在做这个动...

人老先老腿!教你一套动脉操 呵护血管健康

双下肢抬高45度,坚持1-2分钟,直至足部皮肤苍白30-60秒。若无力同时抬高双下肢者,可左右下肢交换抬高45度,各坚持1-2分钟或根据体力抬高不足2分钟即可。智慧/摄动作2:坐姿双下肢下垂至床旁2-5分钟,双足同时内收、外展、屈膝或踝关节活动,活动两足和足趾10次,幅度不宜过大过快,直至患肢皮肤潮红或发紫为止...