吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

另外,增加薯类的摄入可降低便秘的风险。3.放凉一些再吃吃饭时把米饭放凉一点再吃,对血脂、血糖、脂肪肝有好处。当米饭放凉之后,一部分已经糊化的淀粉又回到生淀粉的状态,在这个过程中会产生一些抗性淀粉。抗性淀粉也算是一种膳食纤维,它有助于减少肠道内病原体数量并增加益生菌数量,有利于预防结肠疾病。另...

燕麦是“害人精”,还是营养佳品?医生提醒:两种燕麦尽量要少吃

再就是,燕麦中的膳食纤维含量特别高,有助于促进肠道蠕动,改善便秘情况。同时,膳食纤维还能增加饱腹感,帮助控制体重。燕麦还是一种优质的植物蛋白来源,其蛋白质含量高于许多其他谷物。对于素食者来说,燕麦是一种很好的蛋白质补充食物。为何有人称燕麦为“害人精”?尽管燕麦有如此多的营养价值,但为什么还会有人称...

为什么你吃维生素B不管用,肚子里的维生素B竞争者不能忽视

缺乏膳食纤维本身就会改变肠道细菌组成,导致肠道侵蚀黏液层的细菌增加,削弱肠道屏障功能,降低抗感染能力(饮食缺乏膳食纤维不仅仅会引起便秘,还会降低抗感染能力)。B族维生素参与许多宿主生化和代谢途径,具有重要的免疫调节特性。硫胺素(维生素B1)是三羧酸(TCA)循环中的关键辅助因子,幼稚免疫细胞和调节免疫细胞优先使...

当孕期遇上便秘,准妈妈们高呼 “退退退”

孕激素水平升高,它会使肠道肌肉松弛,肠蠕动减慢。这样就使得粪便在肠道内停留的时间延长,水分被过度吸收,从而导致便秘。子宫增大随着宝宝在妈妈肚子里不断成长,子宫也逐渐增大。增大的子宫会对肠道产生压迫,使肠道的空间变窄,影响肠道的正常蠕动。运动量减少孕期为了安全起见,很多准妈妈的运动量会相对减少。缺乏运...

松山医院:长期便秘危害多 及时调整需注意

长期受便秘困扰的人,往往会因为排便困难而产生焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪。这些情绪又会进一步影响肠道功能,加重便秘症状,形成恶性循环。便秘有什么好方法解决?调整饮食增加膳食纤维的摄入。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物,如燕麦、红薯、芹菜、苹果等。保证充足的水分摄入。一般来说,成年人每天至少需...

为什么建议老年人晚上不要吃这些食物?

辛辣食物如辣椒、花椒等,晚文lug上食用可能刺激胃黏膜,引起胃痛、胃灼热等不适感,影响睡眠(www.e993.com)2024年11月23日。此外文no1o,辛辣食物还可能引起上火、便秘等问题,不利于老年人健康。文56duoduo###5.产气食物豆类、洋葱等产气食物晚上摄入过多,容文zsdongjin易导致胃肠胀气,不仅影响睡眠,还可能引发腹痛、腹...

便秘的危害,超乎你的想象

换句话说,想要通过吃香蕉而促进排便,得吃非常熟的才行!一些膳食纤维素含量高、有助于缓解便秘的食物包括[6]:●杂粮:如燕麦、麦麸、糙米等;●各种蔬菜:尤其是绿叶菜和薯类(番薯、红薯、山药等);●各种水果:尤其西梅、火龙果、猕猴桃等;

高价酸奶“瞄准”便秘人群?医生说不需要通过酸奶补充益生菌

首先，要有合理的饮食。补充膳食纤维是目前公认有效、安全的功能型便秘的首选治疗方法，能改变粪便性状、促进肠道蠕动从而容易排出。高纤维的水果主要包括苹果、香蕉、梨、柑橘等；富含纤维的蔬菜有西蓝花、芹菜、韭菜、金针菇、南瓜等。同时，还建议食用粗粮，如藜麦、燕麦、全麦面包等。其次，多饮水。每日饮水量至少1...

主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃

成年人将燕麦作为主食,有利于预防B族维生素和矿物质缺乏。2.辅助控糖虽然同样是高碳水化合物主食食材,但相比于大米、白面制成的主食,燕麦餐后血糖上升速度较慢,并有利于提高胰岛素敏感性。3.预防便秘、助减肥燕麦富含不可溶性的膳食纤维,可防止便秘。

【科普营养】 78%减肥成功的人,都规律吃早餐——吃早餐背后的科学

在美国大家早餐都喜欢吃麦片,很多早餐麦片都会特别添加膳食纤维,但是这些麦片毕竟还是加工食品,是快节奏生活中不得已的选择,而燕麦片、玉米、南瓜等天然食物营养密度更高,更适合早餐吃。很多早餐麦片是超加工食物,并不健康蛋白质早餐中常见的蛋白质主要来源于鸡蛋、牛奶、酸奶等。研究者对比了高蛋白vs高碳水化合物...