减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

减掉一磅需要消耗多少卡路里?这并不是简单的换算

这种说法可以追溯到1958年,当时医学博士MaxWashnofsky写了一篇文章在美国临床营养杂志上发布,结论是“3500卡路里是一磅体重减少的卡路里值”。将3500卡路里拆分,保持每天消耗卡路里的量比摄入卡路里的量多500,那么一星期人就会减少1磅,这就是你听说的一个月健康减肥4-5磅(3.6-4.5斤)的说法。看上去这很合乎逻辑,...

1斤肌肉能燃烧多少卡路里?肌肉也能助你减肥!

一般来说,瘦体重(即去脂体重)在静息状态下每日消耗的卡路里约为10卡路里。而在更为科学的计算中,1公斤肌肉每天的卡路里消耗约为12卡路里。值得注意的是,随着锻炼的增加,肌肉的能量消耗也会提高。例如,我们可以用坎宁安方程来计算基础代谢率(RMR):RMR=(22×去脂体重(公斤))+500RMR=(22...

燃烧卡路里的秘密,6个你必须知道的减肥真相!

3.体重:身材越大,消耗越多体重是另一个决定卡路里燃烧量的重要因素。一般来说,体重越大,运动时燃烧的卡路里就越多。这是因为更重的身体需要更多的能量来完成相同的动作。例如,一个体重较大的人在跑步时会比一个体重较轻的人燃烧更多的卡路里。有趣的是,身体的内脏器官大小(如心脏、肝脏等)也影响了卡路里...

20公里骑车消耗多少卡路里

一般来说,一个70公斤的人以每小时10-14公里的速度骑行约30分钟,大约会燃烧掉200-300卡路里的热量。为了更准确地计算你的卡路里消耗,你可以使用在线的卡路里计算器或者相关的健身应用。只需输入你的体重、骑行距离、速度和骑行时间,这些工具就会为你提供一个大致的卡路里消耗数值。

卡路里热量换算方法

卡路里热量换算方法可以通过基础代谢率测试、食物交换份法、运动量计算、体重管理软件使用等方法进行换算(www.e993.com)2024年11月23日。如果需要调整饮食以达到健康体重,建议咨询营养师或医生以获取专业指导。1.基础代谢率测试基础代谢率测试通常在实验室条件下进行,通过测量静息状态下单位时间内身体消耗的最低能量来确定个体的基础代谢水平。此测试结...

燃烧你的卡路里:如何减脂健身?

检查体重减轻了多少有助于评估方案是否有效,或你是否需要改变方案。2.增加有氧运动量努力减脂时,你最好能够加大有氧运动量。这能消耗更多热量,扩大你制造的热量缺口。适合在家里做的有氧运动有深蹲、波比跳、滑雪式跳高、登山动作、开合跳和跳绳。

【科普营养】每天要吃多少卡路里?2种算法带你入门

※计算卡路里不是目的,目的是掌握你「理想餐盘」的总量。※知道你每日的目标,不用计算,但是要有「分量感」。※减肥的人,需要锚定目标体重的卡路里需求。※抗衰老的人,需要锚定比当前体重略少一级的卡路里需求。※65+老年人,需要锚定当前体重正好的卡路里需求,减少肌肉骨骼流失。

LEFU乐福:AI体重管理专家,帮助亿万国人回归健康体重

健康轻体,就用轻体魔盒,一套健康体重管理方案。智能硬件+热量APP+营养师服务,基于智能硬件测量与健康大数据,结合AI云计算与专业健康管理师在线服务,根据不同人群的需求,量身定制一套健康体重管理方案。不节食,不盲练,不吃药,通过科学轻体四步走:一测,二定,三教,四管,...

每天创造800卡热量缺口,多久可以减掉10斤体重?

要减掉10斤体重,首先需要明确的是10斤体重相当于多少卡路里。一般来说,减少大约7700卡路里的能量可以导致体重减少大约1公斤,而10斤体重则相当于5公斤,因此大约需要减少38500卡路里的能量。如果我们每天都能保持800卡路里的热量缺口,那么理论上,减少38500卡路里的能量就需要大约48天的时间。