跑者如何判断自己的跑步经济性,这几个指标告诉你

当步频180-190左右时,心率较稳定,攀升较小;步频190以上,心率略有上升;步频200以上时,虽然速度更快,但心率也会上升很多。所以,对于马拉松跑者、普通慢跑者而言,步频稳定维持在180-190,是比较经济高效的。步频的加快,会导致脚落地时间变短,因此对相关部位力量的要求增加。在一般力量训练的同时,要加强下肢力量的训练...

心率低,好还是不好?

而陈华威跑327的配速平均心率才132,最大心率恐怕连160都到不了。最大心率是基因决定,最大心率高只能说明心脏泵血潜力更大,你的有氧范围可能会更大。换句话说,陈华威也并不认为最大心率低就是好事,焦安静平时也不总是跑175的心率。任何事情都要辩证来看:陈华威的最大心率和静息心率都很低,决定了他的每个...

心情变好放大器 华为WATCH GT 5深度体验

运动进行中的记录画面可以显示心率、速度、距离和时间等,并且还有电量提示,这个细节很有意思,我之前有过运动没结束,手表就没电了的经历,日常使用倒是问题不大,但如果是参加比赛,半路没电可就让人极度不爽了。独立使用能力华为WATCHGT5可以作为单品,在脱离手机连接的场景里单独使用,这让它保持非常好的独立性。

一场马拉松比赛,顶尖高手平均心率170是怎么顶下全程的?

而所谓的临界状态,是指从混氧状态到无氧状态的临界点,稍有不慎,就会导致进入无氧状态从而跑崩。所以,顶尖选手能做到这一点非常不容易。并且165到175的心率,对于顶尖马拉松选手来说,并不一定超过乳酸阈值。顶尖选手实测的“最大心率”,要比我们普通人大得多。最大心率计算方法:最大心率=220-年龄,那一旦超过40岁...

跑步想提速,到底提高步幅还是步频

去年12月,在家门口用5分20秒配速跑完半马的她还记得自己的数据:步频170步/分钟,步幅110,心率158。但跑完后第二天,她感觉膝关节有不舒服。一个月后,她和几位高步频跑友又以5分20秒的配速计划完成半马训练。她努力将自己步频提升到183步/分钟,步幅102,心率152。但15公里过后,步频下降到170-175步/分钟间。

解读| 吴向东大阪马拉松2:08:04跑表数据

6、高强度有氧心率区间大阪马拉松为158-177,徐州马拉松为156-175,由此可见心率区间也整体上移了,心肺能力得到进一步提升(www.e993.com)2024年11月23日。大阪马拉松心率非常稳定,最高172次/分。比三年前徐州马拉松要稳定很多。2024大阪马拉松2021徐州马拉松7、分段配速*心率/100值对比...

男子长期高心率跑步心脏骤停,怎样跑才能降心率?

比如，如果你的年龄是30岁，那么用公式计算出最大心率是187次。第一区间心率：112-130次。第二区间心率：130-150次。第三区间心率：151-174次。第四区间心率：175-187次。对于普通跑者来说，跑步时大部分心率都要在第一和第二区间范围内。另一种则是储备心率法（HRR）。储备心率=最大心率-静息心率。如何计算...

跑步对心脏最神奇的改造:让安静心率下降

那么乙的心率储备就仅仅只有175-75=100。这是个什么概念呢?甲从安静状态到极限强度,心率可以上升140次,而乙只能上升100次,两人如果同时运动,当乙的心率上升了100次之后就完全筋疲力尽,而甲在此时还能再上升40次,同时可以预见的是,乙在运动时心跳上升更快,而甲上升更慢。或者说,在同等强度下,乙的心跳比甲要更...

??为什么跑步一开始心率就很高,怎样练才能降心率?

第四区间的心率是:175-187次。对于备战马拉松的跑者来说,超过一半的跑步训练心率都应该在一区和二区里面,包括慢跑,长距离,马拉松配速跑。心率在第三区间和第四区间的比率要少一些,也就是节奏跑和间歇跑占比要少一些。如果你刚刚开始跑步,那么心率区间要保持在第一和第二。如果你已经坚持训练了很长时间,那么...

跑步中常见的配速与心率究竟是什么关系?

未经训练的成年人,静息心率一般为65~80bpm,但通常经过数个月的耐力训练后,静息心率就会下降。因为久经训练的心肌会比较强壮,每次跳动所输出的血液里会增加,因此同样的供能需求,只需更少的心脏搏动次数即可达到。训练有素的跑者,心肌都较强壮,心率比一般人要低20~40%,在30~50bpm之间。