科学施训,预防训练伤

秦永生:一般来讲,训练后的整理活动包括慢跑、徒手操、泡沫滚轴按压放松和静力拉伸,对消除延迟性肌肉酸痛、缓解身体疲劳有较好的作用。不少战友都有这样的经历:进行高强度跑跳类运动后,肌肉摸起来硬邦邦的,没有训练前柔软。这是因为肌肉受到大强度的刺激牵拉后,呈现自我保护的“缩短”状态。如果不进行静力拉伸,会影响...

宋令东的微信名 为何十年来都没变过?

“整个训练周期的强度比较大，节奏转换也很快，但我们有非常专业的保障团队和训练团队，他们摸索出了一套安全高效的训练方法。从入队以来，所有的训练科目我们都是训一门考一门，这不仅考验对某一项技能的掌握能力，也在无形中磨炼心态和意志力。”以老带新的培养模式，是我国载人航天事业保持年轻态、持续焕发活力的“...

跑者如何保护好跟腱,跟腱腱体痛如何康复?

1、康复训练康复训练对于跟腱病是最有效的治疗方式,但前提是跑友得把康复训练做正确。跟腱病康复方式主要是离心训练,什么是离心训练?别着急,请继续阅读下文。2、理疗综合的被动物理治疗结合主动运动康复被认为能取得最佳的效果。从治疗上来说,离子渗透疗法、低强度激光照射、冲击波治疗被认为是比较有效的物理治...

上天有多难?揭秘中国第一批航天员“特殊训练”

特殊训练中，离心机训练是其中的一项。离心机是航天员提高超重耐力最有效的设备，包含一个长8米的臂架和吊舱。当航天员进入吊舱后，离心机开始逐渐加速旋转。正常情况下，游乐场的过山车产生的超重在2G到3G之间，而离心机所能产生的超重载荷高达8个G，相当于8倍自身的重量。面对超重所带来的严重不适，航天员需要保持清...

聂海胜:离心机训练暂停按钮,没有一名航天员按过

为了在有载荷的情况下去作业,航天员需要通过离心机来训练。聂海胜向中小学生展示了一个视频,画面中离心机快速旋转,画面转到航天员时,脸部明显已变形。“离心机训练过程中,我们身体最多要承受8个G的过载,这8个G相当于8个你自身的重量压在身上,做训练时我们的脸会变形,胸部会感觉到极度压迫而呼吸困难,眼泪也会不由...

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

离心训练是一种重要的运动方式,通过肌肉收缩期动力小于阻力,使肌肉负重时被动拉长,具有缓冲和储存能量的作用(www.e993.com)2024年11月23日。离心训练的好处有哪些?1.可以高效增强前臂肌群力量。2.可以让肌肉适应负重下被拉长的状态,避免运动中被拉伤。3.增强肌肉的控制能力,减轻关节损耗。

竞技运动员复杂精细化的力量训练(提升运动表现)

第四,离心利用率(EccentricUtilizationRatio,EUR)也是一个不可忽视的因素。在力量训练中,应该充分利用肌肉的牵张反射和弹性势能,以提高运动的经济性和效率。这可以通过超等长训练(plyometrics)和爆发力训练来实现。在实际的力量训练中,运动员和教练员应该注意以下几点:...

8个自己压在身上是什么样的感觉?聂海胜揭秘离心机训练过程

为了在有载荷的情况下去作业,航天员需要通过离心机来训练。聂海胜向中小学生展示了一个视频,画面中离心机快速旋转,画面转到航天员时,脸部明显已变形。“离心机训练过程中,我们身体最多要承受8个G的过载,这8个G相当于8个你自身的重量压在身上,做训练时我们的脸会变形,胸部会感觉到极度压迫而呼吸困难,眼泪也会不由...

力量训练:重量与次数的黄金比例是多少?

对于增加肌肉力量和大小的目标,常见的建议是采用相对较大的重量和较少的次数。离心时间是指肌肉在负重状态下拉长的时间,它对肌肉生长和恢复有重要影响。组间休息是指每组训练之间的休息时间,它可以帮助肌肉恢复,以便进…

太空种菜、太空养鱼,神舟十八号在轨任务有哪些亮点? |【经纬低调...

其次,航天员种植的植物,也是他们食物、氧气和水的来源之一。通过光合作用,植物吸收掉航天员产生的二氧化碳,并且生产氧气,净化密闭舱室环境,获得清新的空气。此外,通过种植植物产生的蒸腾作用,还可实现密闭系统内水净化,以补充纯净水资源。出舱任务及在轨轮换...