这类肥胖会增加很多疾病风险,这几个动作,小伙伴们可以练起来啦~

腰围就会增长起来甚至有些人四肢很瘦只胖肚子这就是“腹部肥胖”腹部肥胖会增加很多慢性病风险如心血管疾病糖尿病高血压脂肪肝……怎么才能减掉小肚腩维护身体健康呢?其实不用很复杂日常生活中采用中低重量或依托自身体重加强腹部肌肉力量训练对局部塑形有一定作用下面这几个动作堪称“肚腩拯救...

高血压患者如何通过运动降压,又有哪些注意事项呢?

散步:高血压患者运动要有一定的强度,步行锻炼的正确姿势:双腿抬起、上身保持正直、双臂摆动、双手握拳,与肩同高。运动时间可因人而异,建议一天内步数累计达到6000～10000即可;如果运动中出现不适,应降低运动强度。慢跑或长跑:由于慢跑和长跑运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压者在慢跑时最高心率可达120~136次,...

高血压怎么运动?5个错误不要犯!安全第一,循序渐进!

慢跑:慢跑对于血压控制较好的高血压患者来说,是一种不错的选择。但需要注意的是,慢跑时应控制速度和时间,避免过度劳累。游泳:游泳是一种低强度的全身性运动方式,水的浮力可以减少身体对关节的冲击,又能锻炼到全身肌肉,有效降低血压。骑自行车:骑自行车是一种有氧运动方式,能够增强心肺功能,促进血液循环。高血压...

健康体重,理想血压!防治高血压五部曲

坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主,中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练并辅以柔韧性训练。戒烟限酒吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险,建议吸烟者及早戒烟(包括传统烟和电子烟),高血压等心脑血管疾病患者不...

高血压患者这样“吃”和“动”更健康

2.特定人群须额外评估。出现高血压临床合并症的患者,在开始运动前应该进行运动测试(如6分钟步行试验、心肺运动测试等),并根据测试结果进行相应的运动训练。3.运动时避免屏气。力量训练,尤其是大负荷的力量训练避免屏气动作,以减少胸膜腔内压和肺内压增加导致的心肌供血不足风险。

少盐饮食,动作放缓——高血压人群春季保健指南

同时,适量吃应季的新鲜蔬菜,如韭菜、香菜、荠菜、薄荷、葱、马兰头、枸杞头等,有利于调护阳气(www.e993.com)2024年11月24日。高血压人群需要适当控制食用盐的摄入,建议每日食盐摄入的总量控制在5克以内。除此之外,还要限制饮酒。02起居注意每日晨起或睡前,切记动作要缓慢。晨起前,先在床上平躺,活动一下手脚和头颈,然后再慢慢坐起下床活动,这样...

每天做的这个动作,心脏病风险降低20%!但“三高”人群请这样做

患有高血压、高血脂、高血糖的人群其实有适合自己的运动方式小编这就带你详细了解一下不同人群运动方式有不同01高血压患者适合有氧运动对于高血压患者,研究显示最有效的运动是有氧运动,例如骑自行车、慢跑、快走、游泳等,都属于有氧运动。高血压患者坚持中等强度(能说话,但不能唱歌的程度)的有氧运动,...

“三高”人群每天做这个动作,心脏病风险降低20%!

不同人群有不同的运动方式高血压患者适合有氧运动对于高血压患者,研究显示最有效的运动是有氧运动,例如骑自行车、慢跑、慢走、游泳等,都属于有氧运动。高血压患者坚持中等强度(能说话,但不能唱歌的程度)的有氧运动,建议每周运动3~5次,每次30分钟以上,研究证明,收缩压可能会降低4.9~12毫米汞柱,舒张压可能...

少盐饮食,动作放缓!这份高血压人群春季保健指南请收下

少盐饮食,动作放缓!这份高血压人群春季保健指南请收下静相宜安度春季动春季是万物复苏的时节,我们应少思虑,以休养身心;适度运动,以放松身体;充足睡眠,以调和气血……如此得以适应自然环境“春生”的特点。清明假期,又逢一年一度的“世界卫生日”将至,今天为您带来系列科普:高血压、糖尿病、冠心病等慢病重点人群应当...

官方指导来了!“四高”人群吃动指南

每天摄入的蔬菜中最好有一半是绿叶菜。运动是降压良药国内外高血压防治共识均认为，除了药物外，运动的“降压疗效”非常显著，可改善血压，提高心肺耐力。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如慢跑、骑车、游泳、跳舞、球类运动等，老年人优先选择太极拳、散步、快走等。每周2~3次抗阻训练（每次2~4组，每组8~...