减脂其实是道数学题?

一般来说,建议采用均衡的饮食,减脂饮食建议碳水化合物:脂肪:蛋白质=5:2:3,少食多餐,控制每餐的食量,避免暴饮暴食。避免高糖、高脂肪和高盐的食物,增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。1、控制碳水化合物减少精制碳水化合物的摄入,如白米饭、面包、糖果等,增加蔬菜和全谷物的摄入。2、增加蛋白质摄入蛋白质...

低脂碳水主食减脂食谱推荐

1.鸡蛋炒西兰花:西兰花不仅水分含量较高,还含有大量矿物质元素,如钙、铁、钾等,与鸡蛋一起翻炒不但能使菜肴更加鲜美,还能为身体提供充足的营养物质,适合减肥期间进食。2.虾仁炒芦笋:芦笋是一种低脂肪、低糖、高纤维素的食物,容易被人体消化吸收,而虾仁中的胆固醇和钠离子含量较低,因此两者结合既能满足食欲又能...

减脂期间,碳水摄入量如何适度控制

红薯:富含营养,含有较少的脂肪和低GI值的碳水化合物,有助于维持稳定的血糖水平。可以作为主食或蔬菜配菜。山药:同样是一种低GI食物,含有丰富的膳食纤维和多种维生素,有助于促进肠道蠕动。建议摄入量:每日1~2份(每份约为1个中等大小的红薯或山药)水果:草莓、桃子、哈密瓜等低糖水果:富含膳食纤维和维生素,同...

6天碳水循环减脂食,越吃越掉秤!见效超快又健康

晚餐:150g蒸红薯+150g鸡胸肉丁炒胡萝卜+一根黄瓜注:碳水循环饮食有助于维持血糖稳定。在高碳水日,身体储存能量以备不时之需;而在低碳水日,身体则会转而利用储存的脂肪作为能量来源,从而实现减脂的目的。这种循环不仅有助于减轻体重,还能让你减脂的同时最大化保持肌肉,提高新陈代谢水平,减肥后也不容易反弹,非常...

碳水都有哪些?应该怎么吃?

碳水都有哪些?应该怎么吃?1、快碳快碳是指“快速碳水化合物”,吸收快,饿得也快,能使体内的血糖快速提高,从而转化脂肪的一类碳水,像米饭、馒头、面条等,减脂期一周最多吃3顿快碳。2、慢碳慢碳又称高质量碳水化合物,是指没有经过加工的、或加工程度小的完整的碳水化合物,在人体内消化时间长,延长饱腹感...

高碳水低脂食谱减脂餐

核心提示:临床上并没有明确的高碳水、低脂食谱减脂餐,但建议此类人群在减脂期间选择早餐燕麦+鸡蛋+西兰花/胡萝卜/黄瓜等、午餐鸡胸肉炒蔬菜或牛肉炒菜/虾仁炒菜/鱼片炒菜等、晚餐西红柿牛腩/番茄牛腩/红薯配鸡胸肉/玉米配鸡胸肉/南瓜配鸡胸肉等方式来吃(www.e993.com)2024年11月24日。另外,在减脂期要避免暴饮暴食。

减脂误区!碳水化合物不是你的敌人

膳食碳水化合物是人体最经济的能量来源,其分解产生的每克葡萄糖可以产生4kcal的能量。血糖生成指数(GI)是评价碳水化合物引起餐后血糖应答的一个生理指标,数值越高则意味着食物进入胃肠后消化快、吸收率高。相比较其他种类的食物(例如蔬菜、肉类),精制谷类食物的GI往往更高(如下表)。

【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

个人推荐指数:★★★③低碳水化合物饮食(lowcarbohydratediets,LCDs)一般的膳食要求碳水化合物占总能量的50%~60%,低碳饮食则≤40%,主要提高脂肪的比例,达到30%以上,蛋白质摄入量相对增加。如果碳水比例低于20%,则是极低碳水化合物饮食(VLCDs),最近几年流行的生酮饮食就是VLCDs的极特殊类型。短期...

碳水循环减肥法,两周瘦16斤,让你轻松拥有小蛮腰!

碳水循环减肥法通常分为高碳水日和低碳水日,通过交替摄入不同量的碳水化合物来调节身体的新陈代谢。二、碳水循环减肥法的原理碳水循环减肥法的核心在于利用碳水化合物摄入量的变化,来控制体内的胰岛素水平和能量代谢。胰岛素是一种促进脂肪储存的激素,通过控制碳水化合物的摄入,可以有效地调节胰岛素水平,从而减少脂肪...

减脂期不知道怎么选主食?绿瘦:干货,看这篇就够了!

主食,通常指的是提供主要碳水化合物来源的食物,如米饭、面条、面包等。绿瘦营养顾问表示,在减脂期,主食的选择直接影响到血糖水平、饱腹感以及整体热量摄入。合理选择主食,可以帮助控制血糖波动,减少脂肪储存,同时保证身体所需能量的稳定供应。二、绿瘦推荐减脂期主食选择原则...