补充膳食纤维很简单,看完就会

一份燕麦粥(约250毫升)可以提供约4克膳食纤维,全麦面包(两片)则能提供约4-6克膳食纤维。将日常主食中的一部分白米、白面替换为粗粮,如糙米、玉米、藜麦等不仅富含膳食纤维,还有助于稳定血糖和血脂。数据显示,糙米的膳食纤维含量约为白米的6倍。2.直接吃豆比豆制品更好黄豆、黑豆、红豆、扁豆和鹰嘴豆等都...

吃黄豆会胖吗?保证每天有“热量赤字”,你还担心啥!

比较一下(每100克),大米饭的含量只有0.7克,小米只有1.6克,玉米只有6.4克。所以,黄豆可以提供更好的饱腹感。同时,大量的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动,它还会与食物混合,减少肠胃对油脂的吸收。从这个角度来看,多吃一些黄豆还有利于减肥。答案很简单如果你不准备将黄豆当饭吃,那么以大多数人食用黄豆的频率和食...

黄豆加蜂蜜能减肥吗

虽然黄豆含有丰富的植物蛋白,可以为人体补充能量,但其含有的碳水化合物较多,每100克约367千卡,如果摄入过多会导致热量过剩,转化为脂肪储存起来,从而引起发胖。因此,两者结合并不会黄豆加蜂蜜不能减肥。虽然黄豆含有丰富的植物蛋白,可以为人体补充能量,但其含有的碳水化合物较多,每100克约367千卡,如果摄入过多会导致...

两斤黄豆营养等于一罐蛋白粉

有人如此算账:含蛋白质最多的粮类是大豆,每百克约含40克,即一斤含量为200克。目前市场上所卖的一罐蛋白粉净含量多在400克-450克。也就是说,一罐价值两三百元蛋白粉蛋白质含量不过是相当两三斤黄豆蛋白质含量,而一斤黄豆大约五元钱,三斤才15元。如此算来,还有必要买吗?我们单靠从平时的饮食中能摄入足量的...

吃黄豆可以减肥吗

吃黄豆一般不可以减肥。虽然黄豆中含有丰富的膳食纤维,但其热量并不低,每100克约359大卡,如果过量食用可能会导致热量摄入过多而引起肥胖。另外,黄豆中还含有一定量的碳水化合物、脂肪等成分,若长期大量食用可能会导致体重增加。吃黄豆是否可以减肥取决于个体每日总能量消耗与摄入之间的关系,对于日常活动量较大的人群...

5种蔬菜「嘌呤」比肉还高,痛风人群尽量少吃|遗传病|高嘌呤食物|...

紫菜属于水生植物,每100克约含150毫克~500毫克的嘌呤物质,过度摄入容易增加体内尿酸含量(www.e993.com)2024年11月24日。#04菌类包括香菇、金针菇、凤尾菇等。以香菇为例,每100克鲜香菇的嘌呤约214毫克,干香菇可达到405毫克。#05蚕豆等干豆类蚕豆嘌呤含量在307毫克/100克以上,黄豆、绿豆、黑豆、红小豆等常见的干豆类,以及含水量较少的腐竹...

【科普营养】晚餐吃点啥?——超详细晚餐指南!帮你解决“晚餐吃...

减脂食谱3:一小碗豆子+一小把坚果+一小把蔬菜PS:这里的黄豆和坚果看上去热量很高,其实这是100克可食用部分的热量,我们一次性根本吃不了这么多啦。减脂食谱4:薯类一个+豆制品一小碗+一小把青菜不想发胖,晚餐这些东西绝对不能碰这部分笔者列出的食物,对于想保持身材不想发胖,和想减重的人来说...

帮你解决“晚餐吃什么不发胖”这个世纪难题(内含超详细晚餐饮食...

PS:这里的黄豆和坚果看上去热量很高,其实这是100克可食用部分的热量,我们一次性根本吃不了这么多啦。减脂食谱4:薯类一个+豆制品一小碗+一小把青菜▼●●●不想发胖,晚餐这些东西绝对不能碰这部分维他狗列出的食物,对于想保持身材不想发胖,和想减重的人来说,都是禁忌!晚餐都最好不吃!

大鱼大肉催奶容易胖?这10种催奶蔬菜,不易长胖奶水还多起来

豌豆又称青小豆,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。中医认为,豌豆性平味甘,有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。5、莲藕莲藕不仅美白,还可增强人体免疫力,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳,促进乳汁分泌。6、黄豆含有丰富的蛋白质和维生素,有很好的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃,绝对没关系的...