富含纤维的食物,不仅改善便秘,更是保护大脑(附视频)

男性19-50岁:31至34克;50岁以上男性:28克女性19-50岁:25至28克;50岁以上女性:22克哪些食物富含纤维?豆类:许多豆类都是高纤维的好来源,例如鹰嘴豆、青豆、绿豆等。水果:水果不仅是维生素和其他营养素的良好来源,也是纤维的良好来源,如番石榴、覆盆子、黑莓等。所以提倡大家吃水果,而不是果汁,真要喝果汁,...

血压高的人,建议常吃这种食物,还有利于降血脂

黑芝麻当中的维生素E含量很高,达到50.4毫克/100克,另外还含有丰富的花青素、多酚类物质,而这些营养素都具有抗氧化的作用,可以有效清除人体内的自由基,延缓细胞衰老,修复受损肌肤,让皮肤变得光滑柔嫩。芝麻为富硒食物,硒元素是抗氧化剂谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分,人体补足硒元素,能有效清除自由基,抗氧化,延缓衰老。

陕西名小吃到底有多少热量?

90大卡就是200克的猕猴桃,一般就是两个猕猴桃的量;90大卡就是150克香蕉,一般就是一根香蕉的量;90大卡就是50克的豆腐干;是25克的苏打饼干;是35克馒头,一般就是一个小馒头的量;90大卡还是50克的猪大排;是40克的猪肉包子,大概就是一个包子;是80克带鱼,就是两块带鱼的量;是80克虾,一般就是4只虾的量……...

为什么提倡大家每天吃50-100克薯类食物?

薯类还含有大多数粮食中不含有的维生素C,如马铃薯、红薯等的维生素C含量高于大多数的根茎、鲜豆和瓜茄类蔬菜。B族维生素(如叶酸)和维生素A原(β-胡萝卜素)也是薯类食物中重要的营养成分,对儿童青少年、老年人的神经系统、视觉等有很大的帮助。同时,薯类食物中还富含钙、镁、铁、锌等人体所需的营养素。所以,每天...

这种常见食物竟然“天克”脂肪肝,怎么才能把脂肪肝吃回去?

深加工或精制的食品应该少吃为宜,如方便面、肉干、腊肉等食物,不利于身体健康,还会增加肝脏的负担。04减少糖分摄入根据《中国居民膳食指南(2022版)》,成年人每天糖的摄入量不宜超过50克,最好控制在25克以下。长期过量糖摄入、过量热量摄入就会引起肥胖、胰岛素敏感性受损及脂肪肝。

有研究显示:25克这种肉伤脑,50克更增加患癌风险,还有人天天在吃

高脂饮食,会增加患阿尔茨海默病、癌症的风险(www.e993.com)2024年11月24日。有研究显示,每天食用25克加工肉制品(约1片培根),患阿尔茨海默病的风险就会增高;每天食用50克加工肉制品(约2片培根),患结直肠癌的风险就会增高。4.原料多为红肉:在加工肉制品中,如火腿、咸肉、培根、午餐肉、香肠等,它们的原料大多为红肉,而红肉摄入过多,也会...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

(1)其它豆制品按水分含量折算。如豆腐干50克=素什锦50克=北豆腐65克=南豆腐120克6.4.2加强体力活动和锻炼增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合,促进能量负平衡,是世界公认的减重良方,即使在用药物减肥情况下,二者仍是不可缺少的主要措施。提倡采用有氧活动或运动,有氧运动多为动力型...

老得慢的女人,都爱吃这6种食物,皮肤白皙似桃花,50岁也不显老

黑芝麻糊食材:黑芝麻130克、糯米140克、红枣6个、冰糖适量、清水800克鲜奶布丁食材:蛋清100克、细砂糖50克、牛奶400克、椰浆40克。做法:1、黑芝麻糊的做法:先把黑芝麻用中火炒香,要勤翻拌哈,不然炒过火了,做出来的黑芝麻糊就发苦了。2、把糯米淘洗干净。红枣去核备用,红枣没有也可以不放哈,只是放了...

秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些

在这样大丰收的季节,有17种应季食物很营养,又很好吃。这篇文章就一一给大家分享。一、推荐吃的应季主食红薯、土豆、芋头、山药、南瓜作为薯类,都可以替代部分主食,建议每天吃50~100克,100克大概相当于半小碗米饭(55-75克)。▲图:100克土豆▲图:100克地瓜...

一日三餐中加点这种食物,能显著延长寿命!很多人都没吃够!

《中国居民膳食指南(2022)》推荐每人每周食用105～175克大豆,每天15～25克。大豆可以被制作成种类繁多的豆制品,如豆浆、豆腐、香干、千张、豆腐脑、豆腐皮等等。如果按蛋白质含量来换算,50克大豆相当于北豆腐145克、豆浆730克、豆腐干110克、内酯豆腐350克、豆腐丝80克。