吃饭时只需调整一下顺序,可以既控血糖又助减肥?
吃够约1拳头即可,建议选豆制品、鱼虾、禽肉类,少选猪牛羊等红肉类,过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险,也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。烹调方式上少选红烧、油炸、腌制,多选蒸煮炖,清淡饮食。3.主食一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了,尽量要吃得杂一些,不要只吃精米白面。比如燕麦饭、...
吃米饭,最好不要配土豆
用这些食物替换米饭,按照4-6.5∶1的原则就可以啦,例如,吃了300克山药,或200克芋头,米饭就要少吃半碗(50克生米)[2]。常见菜品:板栗烧鸭、白果炖鸡、莲子菱角炒藕丁、芡实芋头煲坚果、种子类并不都是富含脂肪的,像栗子、莲子、白果,它们脂肪没多少,碳水化合物倒是不少,分别为42.2%、67.2%、72.6%[1],...
【科普营养】红薯or土豆,减肥该吃哪个?
“土豆让你发胖”,“减肥千万不能吃土豆”,“吃土豆相当于吃白糖”,这些说法很多人都听过,有过健身减肥经验的小伙伴们很多都对土豆敬而远之。相反地,“红薯”却成了健身减肥人群的宠儿,很多“减脂餐”的标配主食都是红薯,紫薯也是红薯家族的明星食物。还有一派观点认为,土豆和红薯都是不健康的,因为它们的主要...
减肥吃土豆有用吗
核心提示:减肥期间吃土豆有一定的作用,但具体效果因人而异。由于土豆中含有的淀粉含量较高,如果在减肥期间适当吃一些土豆,可以为身体提供一定的能量,并且还可以增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,从而达到辅助减肥的减肥期间吃土豆有一定的作用,但具体效果因人而异。由于土豆中含有的淀粉含量较高,如果在减肥期间...
吃土豆可以减肥吗
吃土豆可以减肥吗核心提示:吃土豆能否减肥取决于摄入量以及是否配合运动。吃土豆能否减肥取决于摄入量以及是否配合运动。适量摄入土豆后,由于其中含有的膳食纤维较高,在一定程度上能够增强饱腹感,并且还可以延缓胃肠道对其他营养物质的吸收速度,从而达到辅助减肥的目的。但如果过量食用土豆可能会导致体内热量过剩,进而...
吃土豆可以减肥吗?减肥的人,如何正确吃土豆?
最后,适量食用土豆,代替主食吃,每餐一拳头的分量即可,不要过量摄入,避免对身体造成负担(www.e993.com)2024年11月24日。总的来说,吃土豆本身并不会直接导致减肥或增肥,关键在于你如何搭配和食用。如果你能在饮食中合理搭配土豆,控制好总热量摄入,那么,土豆也可以成为你减肥的好帮手。
肥胖人群怎样吃?可以吃药或手术减肥吗?健康减重这些误区要避免
指南建议,成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入,多吃富含膳食纤维的食物,严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱,提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量,零食提供的能量不超过每天总能量的10%,晚上9点以后尽可能不进食。减重过程中,建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要...
实锤,这种宝藏碳水,多吃真的能减肥
作为减肥人,我们对碳水是又爱又恨,健康的碳水往往不好吃,吃来吃去就那么几样。这次有一个好消息,一种「宝藏碳水」再一次在新研究中,证实了它的减肥功效。这种碳水化合物存在于很多我们日常吃的食物中,比如大米、燕麦、豆类、土豆、香蕉中,烹饪烘焙用的淀粉中,甚至土豆粉、米线、宽粉、螺蛳粉中(嗦粉人狂喜)...
糯玉米能量是甜玉米近2倍,减肥控糖竟能放心吃?
很多科普都推荐减肥吃甜玉米,为啥谷老师偏偏说减肥放心吃糯玉米呢?甜玉米的能量是97千卡/100克[1],这个能量介于土豆和米饭之间,跟土豆和米饭比,它的膳食纤维含量还更丰富,是土豆的近4倍[2],膳食纤维可以增强饱腹感,所以对于减肥的朋友来说,甜玉米是很好的主食替代。对了,每100克的甜玉米还含有26.6微克的叶酸...
肥胖人群怎样吃?国家卫健委手把手教你科学减肥
另外,部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少,比如土豆、芋头,山药、莲藕,可能让你越吃越胖。北京协和医院临床营养科主任医师陈伟:肥胖的防治是个长期行为,我们强调的是营养均衡,应该尽可能地让蛋白质、脂肪、碳水化合物搭配合理,符合一个正常人的基础能量和蛋白质基础的需求。北京友谊医院普外科中心减重与...