3月减肥,这6道菜可以常吃,热量不高,比水煮青菜好吃多了
┄黄瓜凉皮┄〖食材清单〗豌豆粉100克、黄瓜1根、盐2克〖制作步骤〗1、首先将黄瓜去皮然后加600毫升清水炸成汁,炸好的汁过滤后备用,可以多过滤几遍,这样凉皮的口感会更加细腻;2、碗中加入100克豌豆粉,倒入过滤好的黄瓜汁,这里汁和豌豆粉的比例是6:1,用筷子搅拌均匀后备用;3、锅中提前烧...
比肉热量还高的4种水果,却被拿来减脂
中国注册营养师谷传玲表示,很多减肥的人吃肉都会选瘦肉如对虾、鸡胸肉、瘦猪肉和瘦牛肉,它们每100克的热量分别是:94千卡、133千卡、143千卡、106千卡。下面这4种水果,热量比这些肉还高,吃多对减肥不利。椰子100%纯椰汁热量只有21千卡/100毫升;可椰子的热量高达241千卡/100克。因为椰肉脂肪含量高达33.49%,而且基...
常吃的这种蔬菜比糖还胖人?营养师:烹饪方式很重要!
每100克热量(千卡)每100克碳水化合物含量(克)土豆8117.2山药5712.4芋头5612.7莲藕7011.5红薯10220.1紫薯10617.6玉米(鲜)11222.8常见的淀粉类蔬菜热量和碳水化合物含量(数据仅供参考,具体数值可能因品种、种植条件等因素有所差异)在选择蔬菜时,我们要了解其特点,合理搭配。同...
郑钦文(360天吃):鸡胸脯肉+西兰花=减脂增肌的生物学原理
低脂肪、低热量:鸡胸肉脂肪含量较低,一般每100克鸡胸肉中的脂肪含量在1.11克至3克之间,且热量也相对较低(约68大卡至133大卡,具体取决于烹饪方式和是否去皮)。这使得鸡胸肉成为减脂期间的理想食材。富含必需氨基酸:鸡胸肉中的蛋白质包含人体所需的多种必需氨基酸,这些氨基酸对于维持人体正常生理功能至关重要。保护...
减脂又清热!这份膳食食谱请查收→_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper
鸡肉100克、荷叶一张、茯苓粉10克、姜片、葱段适量做法:1.将鸡肉洗净,切成小块,用盐和生抽腌制10分钟;2.荷叶洗净,铺在蒸盘上,将腌制好的鸡肉块放在荷叶上;3.撒上茯苓粉,加入姜片和葱段;4.将蒸盘放入蒸锅,大火蒸煮20分钟;5.出锅后,淋上少量的酱油和香油即可。
减肥“官方指南”来了!全国各地都不同
1、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)(www.e993.com)2024年8月31日。2、减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。3、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量,远高于同质量的碳水化合...
每月减重4%最合理,专业人士推荐减肥周期六个阶段
此外《指南》建议可控制总能量摄入,如男性每日能量摄入控制在1200—1500千卡,女性为1000—1200千卡。韩军臣建议,大体重人群可以根据自己的热量消耗,每天产生500千卡左右的热量缺口,小体重人群每天控制在300千卡左右。韩军臣表示,超重不多的人群在减肥期间可以尝试“16+8”饮食法,把需要的热量和营养在8个小时内吃完...
医学减重五步法,轻松实现21天减8斤_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The...
晚餐:25~50克主食+100克肉类+250克蔬菜睡前:1粒多种维生素+1粒深海鱼油每天:一个水果(200~250克)+饮水2000??2500毫升在采用高蛋白膳食进行减重时,每日蛋白粉摄入量,应由专业医师/营养师根据每个人的饮食习惯、减重目标、体重、体脂率、瘦体重等进行综合评估后,运用营养学相关公式进行精确计算。
血脂高需吃素,蛋和肉不能碰?不见得!|脂肪|甘油|胆固醇|高血脂|...
动物内脏在现实生活中被很多人喜爱,成为餐桌上非常常见的美食。但是动物内脏(如:猪腰、猪肝、猪肺、猪大肠以及牛羊鸡内脏)中的胆固醇含量较高,平均每100克内脏还有200毫克~400毫克的胆固醇,猪肝甚至达到了1017毫克/100克。因此,动物内脏建议尽量少吃,有高脂血症、冠心病、脑卒中病史和高风险的朋友动物...
鸡肉和牛肉哪个热量高?
鸡肉和牛肉哪个热量高?去皮鸡胸,蛋白质含量和牛肉差不多,基本不含脂肪.羊肉的热量是203千卡/每100克;脂肪是14.1克/每100克.牛肉的热量是125千卡/每100克;脂肪是4.2克/每100克.猪肉的热量是395千卡/每100克;脂肪是37克/每100克.对于想要增肌的小伙伴们来说,力量训练是增肌的最好方法,但膳食的补充也...