馒头与米饭谁更容易“长肉”?减肥,每天吃多少碳水为宜?
这意味着,如果您每天的总热量需求为1500千卡,那么碳水化合物提供的热量应在675-975千卡之间。而每克碳水化合物提供4千卡的热量,所以换算下来,每天碳水化合物的摄入量大约在168-243g之间。有人提问:馒头与米饭,这2种常见的碳水主食,到底谁更容易让人“长肉”?1、馒头。馒头主要由面粉制作而...
馒头与米饭,谁更容易“长肉”,你真的吃对了吗?
而米饭主要是由大米蒸煮而成,普通的白米饭,每100克中碳水化合物的含量大概在25-30克左右,GI值比馒头略低。不过,过量食用也会导致脂肪的堆积。那么,你喜欢吃馒头还是米饭呢?减肥期间,更推荐你吃米饭,而不是馒头。而减肥期间的更优做法是将一部分的精细主食改为粗粮,比如燕麦、糙米饭、全麦馒头代替...
米饭、面条3个最伤命吃法,越吃肝越肥、胃越烂!癌也迟早找上门
这类蔬菜含有大量的淀粉,饱腹感非常强,有红薯、土豆、山药、莲藕、老南瓜、栗子、芋头等等,吃多了很容易长胖,比如土豆的碳水化合物含量在20%。你想想,平时最喜欢吃的白米饭配土豆丝,这实在算不上饭配菜,完全是“主食+主食”的即视感,你不是吃了一碗饭,而是吃了两碗饭。图源:壹图网根据《中国居民膳食指南...
糖尿病患者吃大米饭,记住这5个字,餐后血糖不升高!
我们通常说的大米饭是由精白米烹制而成的,它不仅碳水化合物含量高,而且也属于高血糖生成指数的食物,也就是升血糖的速度非常快。其实,我们可以通过一些技巧来降低米饭的升血糖能力。记住下面这5个字,吃米饭餐后血糖也不会飙升。我们常见的精加工的大米有细细长长的籼米和短短圆圆的粳米两种,我们建议糖尿病病友选...
适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?
大致说来,轻度低碳水饮食每天碳水化合物摄入量为200克左右,中度低碳水饮食每天碳水化合物摄入量为150克左右;极度低碳水饮食每天碳水化合物摄入量为50克左右。要精确地描述低碳水程度是困难的,因为很显然碳水化合物摄入量由高而低是连续的,只能人为地、生硬地划分为“轻度”“中度”和“极度”低碳水。而且,实践应用...
养姨妈适合经常吃香蕉吗?吃香蕉到底是减肥还是增肥?
尤其是香蕉这种高果糖的水果(www.e993.com)2024年9月27日。它的碳水含量达到了28%左右,而一般的米饭碳水也只是30%出头,你吃那么多香蕉,其实也根本没在控制碳水啊,而且是最容易长腰腹的果糖。虽然都是碳水,但是主食和水果中的碳水化合物代谢途径也不一样,前者主要是葡萄糖,而后者含果糖。
这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃
莲藕的碳水化合物含量为16g/100g,热量为66千卡/100g;普通南瓜的碳水化合物含量为5.3g/100g,热量为23千卡/100g,贝贝南瓜的碳水化合物高达20.6g/100g,热量达78千卡/100g。因此,当桂花糯米藕、咸蛋黄焗南瓜再配上米饭时,会摄入更多的热量。所以在想好搭配思路后,并不是土豆不能配米饭。
土豆+米饭,是不是碳水“炸弹”?看完这篇就懂了!
脂肪和碳水化合物含量是四大主食中含量最少的;蛋白质含量虽少,但质量优于大豆蛋白,最接近动物蛋白。patato??..??~??.??..??..??~??.??..土豆成为营养健康伴侣小tips1.一口土豆一口菜:改变刻板印象,作为主食代替米饭;
【科普营养】适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?
只有在不吃高碳水超加工食品的基础上,才有讨论少吃主食的必要。少吃主食正确的做法是不吃纯精制谷物类主食(如白米饭、白馒头、白面条、白粥等),但可以吃全谷物或粗杂粮(如杂粮米饭、全麦馒头、荞麦面条、杂豆粥等),其摄入量要根据自己的年龄、身体活动量和减重需求来确定,不要一概禁绝。
吃米饭时最好别吃土豆 警惕高碳水组合!
此外,一些豆类也应当小心食用。豆类虽然营养丰富,含有丰富的膳食纤维和微量元素,但它们的碳水化合物含量也异常高达55%-65%。因此,若将豆类作为蔬菜与米饭一同食用,实际上你的碳水化合物摄入可能会超过身体的需求。建议的做法是,将豆类视作主食的一部分来摄入,适当减少米饭的份量。