增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比
对于体重在60-70公斤左右的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照3:2:1的比例进行分配。对于体重在70-80公斤左右的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照3:3:2的比例进行分配。对于体重在80公斤以上的健身者,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例可以按照4:3:3的比例进行...
【马文君】预防肌少症——老年人如何保证蛋白质的摄入?
老年人需要更高的蛋白质满足其生理变化的需要。对于老年肌少症患者蛋白质的推荐摄入量为1.2-1.5克/公斤体重/天,当然,前提条件是肾功能正常。摄入足量蛋白质有利老人肌肉健康,每天摄入少于0.8克/公斤体重/天的蛋白质很难维持肌肉量。补充蛋白质是改善肌少症的有效策略。链接:。中国居民能量(轻体力)及蛋白质参...
糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!
一般来说,正常人每日摄入热量应该在1500~1800千卡,肥胖者应该控制在1200~1500千卡。多吃生糖指数(GI在55以下)的五谷杂粮、蔬菜、水果。原则二:少吃多餐一般人在餐后2个小时以内,都是处于血糖偏高的状态。对于高血糖患者而言,餐后的血糖更是造成危险的一个重要因素。少吃多餐既可以保证热量和营养的供给,又可...
牛奶减肥法_减肥知识库_39健康网
2.每天食用多少奶制品?750毫升牛奶分三次食入,最好不要一口气食用全天的量。3.什么时候吃:饭前或餐与餐间喝。4.怎么吃:微温牛奶钙质吸收率高,稍加热再喝。加分秘诀:加入黄豆粉,可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质;加入抹茶粉,其中的儿茶素可提高脂肪代谢。
身体出现5种表现,或许说明身体缺乏蛋白质,要及时补充
1.正常的成年人:在肾功能正常的情况下,每天需要的蛋白质的量,约是每天每公斤体重1.2g,如果是一个60公斤的成年人,那么每天需要的蛋白质量约为72g左右。2.高劳动强度人群:如果每天的劳动强度比较高,进行高强度的体育锻炼或者体力工作,每天需要的蛋白质的摄入量,就应相应增加,如可以增加到每天每公斤体重1.2~1.4...
蛋白粉一天吃多少克,蛋白粉一次喝多少合适
不同人群对于蛋白质的需求量是不同的(www.e993.com)2024年9月27日。一般来说,正常成年人每天每公斤体重需要0.8-1.2克蛋白质。然而,对于老年人、患者术后恢复等人群,蛋白质的需求量会相应增加。因此,在吃蛋白粉时,应根据自身需求和身体状况,合理补充蛋白粉。蛋白粉一天吃多少克:正确冲泡蛋白粉是关键...
蛋白质也有等级,择优“指标”看这里
每天要吃多少蛋白质?健康人群对于健康人群来说,可以通过一个简单的方法,计算自己每日需要的蛋白质摄入量,它涉及以下2个步骤:①计算标准体重(kg)◎男性的标准体重为:(身高cm-80)*70%◎女性的标准体重为:(身高cm-70)*60%②用标准体重乘以0.8~1...
标准变了!80岁后胖一点更长寿!家有老人的一定要看看
一般情况下老年人每日蛋白质摄入量在每公斤体重1.0~1.2克,日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量为每日每公斤体重≥1.2~1.5克。④此外,食物制作上可以弄得质地细软易吞咽些。2.减少静坐时间,保持规律身体活动《指南》建议,高龄老年人宜保持规律地身体活动,减少静坐时间。身体状况好者,可在熟悉环境下活动,...
标准变了!80岁后胖一点更长寿!家有老人的一定要看看_澎湃号·媒体...
一般情况下老年人每日蛋白质摄入量在每公斤体重1.0~1.2克,日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量为每日每公斤体重≥1.2~1.5克。④此外,食物制作上可以弄得质地细软易吞咽些。曹子豪摄2.减少静坐时间,保持规律身体活动《指南》建议,高龄老年人宜保持规律地身体活动,减少静坐时间。身体状况好者,可在熟悉环...
一天长3斤肉的比利时蓝牛,肌肉发达肉质细腻,为何我国不引进?
比利时蓝牛身上的肌肉比普通牛要发达很多,比其它种类的牛高了20%左右的肌肉,脂肪含量少了30%。通常成年的公牛体重高达1.2吨,母牛体重超过700公斤。它们身上可食用部位的肉也比其他牛种丰富,瘦肉率高达80%以上,且富含大量的蛋白质和较低的胆固醇,热量较低,最适合健身和减脂人士食用。据英国《每日邮报》报道,...