初跑者必看:轻松入门马拉松的科学指南

马拉松的全程26.2英里(约42.195公里),意味着选手需要在长时间内保持稳定的体能与心理状态。对于初跑者而言,了解跑步的生理机制和心理素质的发展至关重要。在跑步过程中,心率的提升、肌肉的耐力、呼吸的节奏都决定着一个人的表现,而智能的训练方式则能充分发挥出潜在的能力。建立科学的训练计划初跑者在入门阶段,最...

万米跑40分钟,练多久马拉松才能破三?深度分析马拉松训练的秘密

根据数据分析,想要在马拉松赛中覆盖42.195公里,跑者的最佳配速应在每公里的4分钟到5分钟之间,而这些速度如何实现,正是通过高强度的系统性训练得来的。而不仅仅是生理上的要求,心理素质也是决定成败的关键因素之一。长期单调的训练可能造成跑者的心理疲劳,定期的赛事参与能让跑者在激烈的竞争中保持动力。在面对比赛日...

别再盲目跟风跑马拉松了,小心代价太沉重!

直接挑战全程马拉松,不仅要求跑者具备坚韧的毅力和强烈的目标感,还需要充足的训练积累。未经过系统训练的人贸然参赛,容易因准备不足而面临疲劳过度、心率失常等健康问题,甚至可能引发严重受伤。马拉松赛事不像日常的慢跑,它需要精细化的体力管理,尤其是在漫长赛程的后半段更是如此。在前半程,保持适度的节奏尤为关键...

2小时跑完全程马拉松:为什么这么难?

对于一般经过训练的跑者而言,完赛时间通常落在4到6小时之间。能够在4小时内跑完全程马拉松的跑者已然被视为业余跑者中的佼佼者。这意味着他们能够在相对长期的时间内维持一定的速度和节奏,而不轻易被汗水和疲惫所打败。[haiyi.hdrl)在一些备受关注的大型赛事中,以上海马拉松为例,任何能够在4小时大关内完...

今年北京马拉松将于11月3日开跑 全程42.195公里

今年北京马拉松将于11月3日开跑全程42.195公里新华社北京10月2日电（记者李春宇）北京马拉松赛事组委会2日发布公告，2024年北京马拉松暨全国马拉松锦标赛（第三站）将于11月3日7时30分开跑，选手报名时间为10月2日11时至10月5日11时。本届北马起点为天安门广场，终点为奥林匹克公园中心区景观大道，设置男子、...

参加马拉松如何找到适合你的配速?

前两种方式的节奏较难把握,而匀速跑,也就是以全程稳定的配速奔跑的方式,更适合初跑者(www.e993.com)2024年11月23日。如果你有后半程加速的想法,更要在前半程压住速度。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键!4.分段配速型马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中...

带9岁儿子跑完马拉松全程,爸爸被禁赛两年

未成年人是否可以参加全马？记者采访了一位马拉松赛事组织者，他透露：“按照中国田协的规定是不允许的，目前全马必须20岁以上才能参加，半马和10公里则是16岁以上可以参加。”曾在中国跳水队担任队医的运动医学专家林盛告诉记者，未成年人不适合跑全马，因为马拉松是一种极限运动，对心肺功能要求很高，需要经过长期...

株洲市首个全程马拉松赛事 1.5万名海内外跑者热情奔跑

5月4日上午，2024株洲马拉松赛鸣枪开跑，1.5万名海内外跑者从株洲市神农大剧院北侧起点出发，奔跑在湘江两岸的赛道，感受山水洲城的独特魅力。赛事由湖南省体育局、株洲市人民政府主办，株洲市文化旅游广电体育局、株洲市总工会承办，是株洲建市以来的首个全程马拉松赛事，也是株洲首次举办城市级马拉松赛事。首届株马...

9岁男孩跑完马拉松全程,医生:建议身体发育基本成熟后再长跑

未成年人是否可以参加全马?记者采访了一位马拉松赛事组织者,他透露:“按照中国田协的规定是不允许的,目前全马必须20岁以上才能参加,半马和10公里则是16岁以上可以参加。”曾在中国跳水队担任队医的运动医学专家林盛告诉记者,未成年人不适合跑全马,因为马拉松是一种极限运动,对心肺功能要求很高,需要经过长期锻炼才能...

解密:42公里马拉松一般要跑几小时?

大多数业余跑者完成42公里马拉松的时间通常在4到6个小时之间。这其中,4到5小时完赛的跑者,已经算是相当不错的水平啦,他们通常有着较为系统的训练和不错的体能。咱们来举个例子,比如小王跑步三年,他平时坚持每周跑步三到五次,每次10公里左右,偶尔还会参加一些长距离的拉练。在他首次参加马拉松...