年货咋买最合适咋吃最健康 专家为你"私人订制"

可选择2~3种水果,建议每人每天半斤。零食:可买核桃等坚果类零食过年准备些什么零食最合适?西安营养学会委员曹思毅说,可以买核桃、榛子、腰果、开心果、大杏仁、花生等坚果类零食,坚果富含维生素E、多种B族维生素,以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质和膳食纤维。但坚果脂肪含量较高,摄入过量易能量超标,建议正常成年...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

在用低能量饮食时,为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足,应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可以按照推荐的每日营养素摄入量设计添加混合营养素补充剂。一些临床观察结果发现,用上述中等低能量膳食1年后降低体重的效果,与用极低能量膳食的效果一样好,甚至更好。为了便于选择合...

FMD | 前沿研究:每天通过膳食摄入适量的锌,可显著降低中国成年人...

参与者平均膳食锌摄入量为11.2毫克/天。在6.1年的随访中,共有4269名参与者出现了高血压。膳食锌摄入量与新发高血压风险呈J型关系(图1),与膳食锌摄入量在10-12毫克/天的参与者相比,膳食锌摄入量低于10毫克/天的参与者的高血压发生风险显著增加了9%,膳食锌摄入量高于12毫克/天的参与者的高血压发生风险显...

孕妇能喝茶多酚饮料吗?探讨其影响及适宜摄入量

一般而言,孕妇每天摄入的优质***应限制在200毫克以内,这是因为过多的起到***摄入可能与低出生体重、胎儿发育缓、妊娠高血压等问题相关。茶多酚中大多数是***,所以孕妇在摄入茶多酚时需要谨。一般来说,每杯茶叶含有25-50毫克茶多酚。基于这个计算,孕妇每天不要超过6-8杯茶,以控制茶多酚和***的...

想要摄入更多锌?这里有10种最佳食物推荐

锌是一种必需的微量矿物质,这意味着我们的身体只需要少量锌就能保持健康。美国国家卫生研究院(NIH)规定,成年女性的建议饮食量为8毫克,成年男性为11毫克。虽然只需要少量,但不要低估这种强大矿物的威力。这里有10种食物可以帮助你达到每天的锌摄入量。

妊高症准妈妈的饮食要合理调节

增加钙、锌摄入量重庆安琪儿妇产医院妇产医生表示,多吃蔬菜和水果,热量摄入要控制(www.e993.com)2024年11月24日。准妈妈要做到每日喝牛奶、吃大豆及其制品和海产品,可预防血压升高。准妈妈每天保证摄入蔬菜和水果500克以上,有利于防止高血压的发生。妊娠前体重过重的肥胖准妈妈,同时应少用或不用糖果、甜点、饮料、油炸食品以及含脂肪高的食品。(...

49岁男子每天吃一片叶酸,半年后身体如何?安全服用,注意3点

《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》指出:普通成年人建议每天补充400μg的叶酸,孕妇每天要补充600μg叶酸,哺乳期的女性则每天需要补充550μg叶酸。2、多吃4种高叶酸食物平常要多吃几种高叶酸的食物,像草莓、香蕉、苹果等水果,西红柿、南瓜、小白菜、菠菜、胡萝卜等蔬菜,豆制品、杏仁、核桃、黄豆等豆类,及...

想要摄入更多锌?向您推荐锌的10种最佳食物来源

锌是一种必需的微量矿物质,这意味着我们的身体只需要少量锌就能保持健康。美国国家卫生研究院(NIH)规定,成年女性的建议饮食量为8毫克,成年男性为11毫克。虽然只需要少量,但不要低估这种强大矿物的威力。10个含锌丰富的食物这里有10种食物可以帮助你达到每天的锌摄入量。

“我娃挑食”“我娃睡渣”“我娃不长牙” 3位妈妈一台戏,竟然发现...

每天累计至少60分钟的中等到高强度身体活动,包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。图片来源于网络朱冰泉副主任表示,钙虽然重要,但盲目过量补钙也可能会带来健康问题。过量钙摄入会干扰其他矿物质如锌、铁、镁的吸收;严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症,导致肾结石、血管钙...

马虎早餐也会制造小胖敦

数据:钙每天摄入量平均在500毫克左右,仅占推荐量的60%左右。锌的摄入量比推荐标准还有点差距。解读:缺钙的第一原因就是牛奶食用量太少,目前只有60%的学生坚持每天喝牛奶。从年龄构成看,6岁孩子喝牛奶的比率最高,因为小学时家长盯得紧,而初中以后家长往往给孩子零钱让他们自己买牛奶,但孩子却喜欢用牛奶钱去买可...