公基之生物常识维生素:考点试题加音频!
来源:广泛存在于新鲜蔬菜水果中,花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等食物中。缺乏:会引起坏血病、免疫力下降、贫血等症状。4、维生素D被称为阳光维生素,是一种脂溶性维生素,它是一种激素的前体,是保证生长发育、维护骨骼肌肉系统正常功能的重要物质。作用:促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收,还有促进皮肤细胞生...
长期吃复合维生素或增加死亡风险?专家回应
通过合理的饮食,如多吃新鲜蔬菜水果、全谷类、肉类、鱼类等食物,可以满足人体对各种维生素的需求。这几类人群可适当补充普通人不建议长期服用周锋主任介绍,获取维生素的最佳办法就是饮食。根据《中国居民膳食指南(2022)》,建议健康人群每天摄入200至300克的谷物,其中全谷物和杂豆50至150克,薯类50至100克;每...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。不要认为限食就是单纯限制谷类主食量,不吃或少食谷类主食的观点和做法...
癌症“怕”的3种水果,每天吃一点,有助预防癌症
维生素C可阻断亚硝酸盐合成亚硝胺,从而减少胃癌与食管癌发生。猕猴桃、柿子、草莓、橘子、柚子、橙子、苹果等,都富含维生素C。三、富含维生素E的水果维生素E,可阻断致癌物亚硝胺在体内形成。维生素E主要存在于深绿色的蔬菜,不过,有些水果也含有较为丰富的维生素E,如猕猴桃、酸枣、柠檬、桑葚等。除了吃水果,防...
这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑
而通过食用较为健康的食物,尤其是富含多酚的食物(如蓝莓、黑莓、草莓等浆果、苹果以及其他水果和蔬菜),避免了这种血管功能受损。研究人员表示,当人们感受到压力时,往往更倾向于选择高脂肪食物,要么是因为时间紧迫只能吃快餐零食,要么是作为应对压力的一种“味觉享受”。但这样做,会使他们对压力的身体和心理反应变得更...
长寿秘诀:中老年人必知,5种能改善离骨骼与关节病的食物
建议:减少高酸性食物的摄入,增加碱性食物(如蔬菜和水果)的比例,保持体内酸碱平衡(www.e993.com)2024年11月23日。写在最后骨骼和关节疾病是中老年人不可忽视的健康问题,但可通过合理的饮食调节,可以有效预防和缓解这些疾病。深绿色叶类蔬菜、芝麻、鹰嘴豆、无花果和姜黄这五种食物在提供必需的矿物质、维生素以及抗炎成分的同时,能够帮助强化骨骼、...
老年人饮食不可走极端
叶酸缺乏会导致心脑血管疾病、舌炎、唇炎、皮肤色素沉着等。日常生活中,老年人可以将蔬菜蒸或炖着吃,把水果蒸着吃,但要注意蒸炖的时间不宜过长。蔬菜、水果蒸炖后会丢失大部分维生素,建议老年人可同时口服B族维生素、叶酸、维生素C、维生素E等补充剂。维生素E是脂溶性维生素,吃多了体内会有蓄积,每天口服100~...
应对气候变化从吃开始
B族维生素主要存在于谷类、豆类及干果类食物中,如全麦食品、糙米饭、豆类等,它们是能量产生的关键辅助因子;富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,如柑橘类、猕猴桃、彩椒、绿叶蔬菜等;富含维生素A的动物肝脏及富含β-胡萝卜素的深色蔬菜如菠菜、胡萝卜等;经常晒太阳可以生成维生素D促进骨骼健康,这些维生素都能有效增强免疫力,...
寒露节气,几点饮食建议请收好_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper
B族维生素主要存在于谷类、豆类及干果类食物中,如全麦食品、糙米饭、豆类等,它们是能量产生的关键辅助因子;富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,如柑橘类、猕猴桃、彩椒、绿叶蔬菜等;富含维生素A的动物肝脏及富含β-胡萝卜素的深色蔬菜如菠菜、胡萝卜等;经常晒太阳可以生成维生素D促进骨骼健康,这些维生素都能有效增强免疫力,对...
儿童强体质,该怎么吃?丨科普时间
谷物类如稠粥、软饭、面条可以为婴儿提供能量,动物性食物如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质,蔬菜水果是维生素、矿物质及纤维素的重要来源,豆类是优质蛋白质的来源,植物油可提供能量和必需脂肪酸,均是该阶段婴幼儿生长发育和维持健康体质必不可少的。当然,维生素D也需要...