每天喝咖啡或茶,身体可能缺钙、镁、锌等矿物质,如何补?

你可在每天吃早餐或午餐时服用1000毫克左旋肉碱和100毫克辅酶Q10。推荐食物:牛肉、鸡肉、动物内脏、鱼类(尤其是金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼)大豆油、芝麻油花生、芝麻、开心果西蓝花、花椰菜、菠菜全谷物镁镁这种矿物质可以帮人放松、保持良好的情绪和稳定血压。儿童健康的大脑功能也需要镁来...

健身后要补的五种元素

每天要补充4700毫克钾。钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因,是你吃的水果和蔬菜还不够多。补充方法:最富含钾元素的食物包括—烤马铃薯(每个含926毫克)、蚕豆(每200克含502毫克钾)和番茄酱(每200克含453毫克钾)。四、至少半数运动者缺锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

我国24万人群数据的汇总分析显示,如以空腹血糖≥126毫克/100毫升或餐后2小时血糖仍≥200毫克/100毫升者诊断为2型糖尿病患者,BMI≥24者的2型糖尿病的患病率为BMI在24以下者的2.0倍,BMI≥28者的2型糖尿病患病率为BMI在24以下者的3.0倍。男性和女性腰围分别为≥85cm和≥80cm时,糖尿病的患病率分别为腰围...

用药安全|儿童锌剂如何补充

锌元素有参与人体蛋白质和核酸的代谢、促进生长发育等重要作用。中国居民膳食指南推荐,1~3岁的孩子每天需要摄入锌元素4毫克,4~6岁的孩子每天需要5.5毫克。日常食用的红肉、贝壳类海产品、动物内脏、小麦胚芽、坚果和豆类都富含锌元素。只要均衡营养、不挑食、不偏食,基本可以满足孩子对锌的需求量。如果孩子...

补充叶酸对老年人有好处,但别忽视3个副作用

1、不同人群量要补够《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》指出:普通成年人建议每天补充400μg的叶酸,孕妇每天要补充600μg叶酸,哺乳期的女性则每天需要补充550μg叶酸。2、多吃4种高叶酸食物平常要多吃几种高叶酸的食物,像草莓、香蕉、苹果等水果,西红柿、南瓜、小白菜、菠菜、胡萝卜等蔬菜,豆制品、杏仁...

这种维生素是新晋“抗癌战士”!每日摄入65-250毫克,能预防胃癌

分析结果显示,对于口腔、咽喉、食管癌,每天摄入250毫克维生素C时,其保护效果最为明显(www.e993.com)2024年11月24日。而对于胃癌,每天摄入65毫克维生素C时,保护效果最佳。不过,这可不是说维生素C吃得越多越好,吃多了可能会引起腹泻或者结石等问题。所以,补充维生素C的时候得注意别过量。

49岁男子每天吃一片叶酸,半年后身体如何?安全服用,注意3点

《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》指出:普通成年人建议每天补充400μg的叶酸,孕妇每天要补充600μg叶酸,哺乳期的女性则每天需要补充550μg叶酸。2、多吃4种高叶酸食物平常要多吃几种高叶酸的食物,像草莓、香蕉、苹果等水果,西红柿、南瓜、小白菜、菠菜、胡萝卜等蔬菜,豆制品、杏仁、核桃、黄豆等豆类,及...

每天吃蓝莓会皮肤变白,视力变好?真相是

蓝莓的维生素C通常有10~34毫克/百克,最高的也只有34毫克/百克,这个含量在果蔬界只能算中等水平,比草莓、猕猴桃、大枣等其实都要少。花青素的抗氧化能力很强,数据显示,不同品种蓝莓,营养成分会有差异,最高的可以超过400毫克/百克。这个在果蔬界确实算比较丰富的。

每天吃一片叶酸,3个月后身体健康状况怎么样了?

人体对叶酸的最高耐受量为每日1000μg,健康成年人每日摄入量<1000μg通常就是安全的。2、叶酸有两种来源方式叶酸主要来源于食物内,其中绿叶菜、豆类的叶酸含量最为丰富,蔬果次之,最少的为肉类、奶类、精细米面;还有就是片剂叶酸,主要可分为5mg、0.4mg两种规格。一般建议普通人优先食补补充叶酸,每日可摄入400g蔬...

山东58岁女子,每天服用一片叶酸,一段时间后,有哪些影响?

因此,素食者应该每天补充0.4毫克的叶酸,以满足他们的叶酸需求。叶酸的补充可以通过药物的方式,如叶酸片或者复合维生素片,也可以通过食物的方式,如富含叶酸的植物性食物。但是大家要多加注意,这些食物中的叶酸很容易被烹调、储存、加工等过程中破坏,所以要尽量选择新鲜、未加工、未烹调的食物,或者选择添加了叶酸的强化...