【科普营养】说说「减脂和蛋白质」有什么关系?

所以这里的蛋白质所需我们用体重来计算。非运动/健身的成年人群每日所需要摄取的蛋白质约每天每公斤0.8-1.0克,在增加无氧运动(例如举重、短跑、肌肉训练)以及特殊身体需要(例如生病、手术后)时蛋白质所需可高达每天1.2-1.8克每公斤。这篇科普无法像一对一营养咨询那样分析每一个人蛋白质所需,所以我们主要来给大...

馒头与米饭谁更容易“长肉”?减肥,每天吃多少碳水为宜?

一般来说,对于大多数成年人,在减肥期间,每天碳水化合物的摄入量应占总热量摄入的45%-65%左右。这意味着,如果您每天的总热量需求为1500千卡,那么碳水化合物提供的热量应在675-975千卡之间。而每克碳水化合物提供4千卡的热量,所以换算下来,每天碳水化合物的摄入量大约在168-243g之间。有...

体脂率大于这个数,你就危险了!一个健康有效的减脂方法

而要想避免减肥期间肌肉流失,除了适量运动以外,饮食上还得注意补充富含优质蛋白质的食物。肉蛋奶都是优质蛋白质较为丰富的食物,建议每天1个鸡蛋(别丢蛋黄),1～2包牛奶(全脂奶就可以),畜禽肉加起来最少吃40克,多了可以吃到100克,鱼虾肉最少吃40克,多了可以吃100克,豆制品每天吃50克豆...

减脂减重,如何更好地选择食物? - 淮安市体育专题

相同重量的脂肪,其储存的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍多,过多摄入脂肪需要更长的运动时间来消耗。2.脂肪推荐摄入量根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs,2023)》,膳食中总脂肪摄入的可接受范围(ADMR)在20%以上、30%以下。假设一天摄入1700kcal能量,那么每天脂肪摄入量不应超过56.7g。《中国居民膳食指南(2...

减重减的是什么?不只是减脂肪

如果连续禁食饥饿几天,每天大约有200克蛋白质分解,通过糖异生变成葡萄糖消耗掉,同时会带走几百克水分。几天之内肌肉重量就会减少好几千克,导致体重快速减轻。相反,在摄入高蛋白饮食后几小时,肌肉蛋白质合成增加,并伴随水分增加,体重很快增加。运动,尤其是力量训练可以在几天之内让肌肉蛋白质合成明显增加,从而让体重...

挺自信的,这应该是全网最好吃的减肥指南(2024版)。

减肥也要大口吃肉!这些低脂高蛋白菜谱,帮你愉快吃瘦健康餐永远绕不开的经典食材鸡胸肉:便宜、高蛋白还低卡,每100克里只有2-3克脂肪!但吃起来总是干巴巴的没有汁水,怎么办?我们可以先来学习一下如何煮好鸡胸肉,亲妈级细节,蘸料也帮你们准备好了??:...

山姆简直是减脂人的天堂!这 12 款零食我真的无限回购!

蛋白质:9.4g/100g脂肪:9.8g/100g碳水化合物:62.8g/100g钠:526mg/100g推荐理由:1)膳食纤维(14.6g/100g)含量丰富,促进肠道蠕动,预防便秘;2)不含反式脂肪酸和胆固醇,但有一定油盐糖含量,作为零食少量食用即可。推荐食用量:不超过50g/d。

春天来了,一起健康“吃瘦”吧

尽量选择非淀粉类蔬菜。如果土豆、红薯、山药、藕、荸荠等淀粉类蔬菜吃得多，能量摄入肯定超出不少。就碳水含量而言，100克薯类蔬菜换25克粮食（都是生重）。要点四：女性朋友多吃豆腐无论地上跑的水里游的，只要纯瘦（去皮去肥肉），可以换着吃。不过，我强烈“安利”大家增加豆腐在蛋白质食物中的比例。尤其是...

热搜第一!贾玲公开瘦身食谱,医生称贾玲式减肥不适合大部分人

通过运动和饮食控制半年以上,仍然不能有效降低体重的人,建议通过咨询医生,遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。健康提醒:科学减重很重要杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示:减重是一件非常专业的事情,科学减重要做到以下几点:碳水是人体必需品在人体所需能量中,蛋白质占到15%—20%、脂肪占比25%—30%,剩下的...

贾玲为拍戏暴瘦100斤!关于减肥,医生有这些重要提醒→

在人体所需能量中,碳水供给占50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量外,还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件。减肥期间,可用粗粮、杂粮代替精白米面。2.保证正确的饮食结构很多人减肥,减掉的是肌肉,这就会导致一系列健康问题。减肥期间,可多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜...