这个动作坚持9秒以上 比同龄人更长寿

2.高抬腿行走站立,一条腿跨步高抬,大腿尽可能平齐或高于髋部,停留1秒左右缓慢落下,步幅较日常行走稍大,两腿交替完成动作,练习15~30秒,共1~2组。3.靠墙静蹲靠近一面墙壁,双脚分开与肩同宽,双手交叉扶肩;背部靠墙,缓慢下蹲,膝盖不要超过脚尖,蹲至大腿与地面呈45度,保持静止不动,下背部紧贴墙壁,感受膝盖...

仅用30秒就能完成的一次运动,每天坚持,颈椎、腰椎、膝盖都比别人...

双手握住椅子,身体稍微前倾,将一侧下肢抬高大概30度～45度的高度后再慢慢返回重复8次～10次为1组,建议做2组～3组,每组之间可以休息1分钟在做动作过程中,不要弯腰,避免对腰椎产生一些不良影响。30秒钟养护肠道这个动作很简单,不论是坐着、站着、躺着都能做,那就是——撮谷道。西医则叫“提肛运动”,...

简单几招健身动作,帮你消灭大腿内侧脂肪,就是这么简单

腹部要收紧,手臂使劲的向前伸,坚持住60秒钟。这个动作可以延展背部,放松你的颈部,也可以改善驼背状态。俯卧,手小臂支撑住上半身于地面,左腿抬起来放在你的肩膀左侧,腿部呈90度角,右腿伸直放平,整个髋部尽量往下沉,收紧腹部不要翘臀,左腿外侧和右腿前侧都要感受到有明显的拉伸感。这个动作可以拉伸大腿,改善胯部问题...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

俯卧直腿抬高平躺,双腿伸直。收紧臀部的肌肉和一条腿的腿筋,然后向天花板方向抬起,保持3~5秒,降低。重复10~15次。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷3侧卧直腿抬高侧身躺,双腿叠放,靠近床面的腿弯曲增加支撑力,伸直上面的腿并将其抬高至45度。保持5~10秒钟,放下并短暂放松。重复10~15...

每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动

如果你的腹部脂肪过厚,最开始可能难以将双腿完全抬起,我们可以抬45度,随着脂肪含量的下降,我们可以抬高双腿的角度。当我们抬起双腿后,尽量保持1到3秒,再恢复原状。二、坚持锻炼,你会发生的变化(一)体脂率下降了坚持进行锻炼,你会发现自己的体脂率下降了。不过在这里要说明的是,...

这个动作如果你能坚持10秒钟,长寿概率大大增加!

1.高抬腿走跨步高抬腿,大腿尽可能平齐或高于髋部,膝弯尽可能呈90°(www.e993.com)2024年11月24日。停留1秒左右缓慢落下,左右脚交叉进行。2.走一字步左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上半身保持放松。3.单腿练习林坚介绍,“不管是闭眼做还是睁眼做,只要能坚持15秒以上,说明平衡能力处于正常...

60秒健康自测法:画钟表测老痴 抬腿测血管

躺在沙发或床上,双腿抬高与床或沙发呈45度角,保持一分钟后放下,让腿垂下。如果双腿或单腿在抬起时变得苍白,放下后需好几分钟才可恢复红润,或双腿抬起时呈现鲜红色,都说明动脉可能发生了堵塞。北京中医药大学心血管病研究所所长王显点评:下肢动脉是心脏和血管“风向标”,腿的抬高与下垂,可测试血管阻断和放开时...

她坚持练瑜伽5年,获极致身材比例,“细腰翘臀”,美丽迷人

你想拥有和王雅英一样的身材吗?这几个动作可能会帮到你一、仰卧起坐仰卧起坐可以收紧腹部,消耗腹部赘肉,长期坚持还能练出帅气的马甲线。小肚腩往往会让人显得臃肿,无法穿着修身的性感服装。在锻炼时,我们可以用到仰卧起坐辅助器。先将双腿屈膝45度,两脚卡在辅助器中间的空位。固定住以后,躺平身体,用上半身的...

坚持睡午觉的好处多多,但睡不对也是自找麻烦!

适当做简单的小运动,唤醒身体,例如↓↓↓原地踏步抬头挺胸,抬腿至大腿与地面平行;一组20个,每次做3组即可。勾脚尖平躺时伸直双腿,脚尖尽量往上勾,脚掌与小腿成90度;坐着时,伸直左腿,与平躺时方法相同,交替换腿进行即可。来源:高质量生活家责任编辑:常林(EK008)...

每天200次卷腹,坚持1个月,腹部会变成什么样?

在呈45度的位置停留2秒,然后再一边吸气,一边下躺到肩膀落地的位置。而看到这个动作,很多人联想到了仰卧起坐,其实它们是不同的,而且仰卧起坐还会伤身体。记住了!在你做仰卧起坐的时候不只会动到腹肌,也需要用到背部和髋关节附近的肌肉,也就是说仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多。这就导致了仰卧起坐锻炼腹肌...