@所有人,如何预防维生素缺乏?你需要...

不吃肉、蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的缺乏。合理食用维生素补充剂在一些特殊情况下,如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差,人们可以适当服用维生素补充剂,以维持体内维生素的水平,但切记要在医生指导下服用,不要盲目服用,以防维生素摄入过量给身体...

水果界的维 C 天花板!维 C 含量是橙子的78倍!可惜很多人不知道

其实我们可以选择用刺梨干、刺梨粉或者刺梨汁原浆泡水喝,不仅能提高饮水量,还能补充维生素C。由于刺梨中有大量其他抗氧化成分,能对维生素C起到保护作用,晒干、冻干、低温烘干、制作原浆或做成果粉并不会对刺梨的维生素C含量造成太大影响。如果觉得有些酸涩,还可以依据个人口味加入一些水果、茶等来调节酸涩味,...

中新真探:不吃水果会导致营养缺乏吗?

中新网10月26日电不吃水果会导致营养缺乏吗?从营养的角度来讲,蔬菜完全可以替代水果。从维生素C的含量来看,甜椒、小白菜、西兰花等蔬菜完全可以媲美水果。膳食纤维则更不用说,大多数蔬菜都富含膳食纤维。从矿物质来讲,毛豆、竹笋富含等钾,金针菜、苋菜等富含钙,菠菜、芹菜等富含镁,这项蔬菜也完全不逊色于水果。

长期吃复合维生素或增加死亡风险?专家回应

通过合理的饮食，如多吃新鲜蔬菜水果、全谷类、肉类、鱼类等食物，可以满足人体对各种维生素的需求。这几类人群可适当补充普通人不建议长期服用周锋主任介绍，获取维生素的最佳办法就是饮食。根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议健康人群每天摄入200至300克的谷物，其中全谷物和杂豆50至150克，薯类50至100克；每...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。

维生素ABCDE你缺哪种?

富含维生素A的食物一种是「动物肝脏」,比如猪肝、鸡肝羊肝等(www.e993.com)2024年11月24日。另一种是「含胡萝卜素比较丰富的蔬菜和水果」,比如胡萝卜、菠菜、番茄、芥蓝、辣椒、橘子等。肌肉酸痛、关节僵硬缺乏维生素D维生素D是钙的“促进剂”,它能锁住骨骼中的钙质,防止钙流失。而其缺乏往往会导致骨质疏松症或频繁的骨折;肌肉无力;经...

选择水果的“黄金”营养指标,你知道吗?

根据16项营养素指标的检测数据，即蛋白质、总膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸、维生素B12、维生素D3、维生素C、维生素E、钙、铁及镁，基于《中国居民膳食营养素推荐摄入量（2023版）》中对于30-50岁轻体力劳动者的营养素推荐量，计算得到常见水果的营养充足率及营养素密度评分。表...

长寿秘诀:中老年人必知,5种能改善离骨骼与关节病的食物

1.阳光与维生素D维生素D是促进钙吸收的关键,日常适量的阳光照射可以帮助身体合成足够的维生素D,从而提高骨骼的钙质吸收能力,防止骨质疏松。对于关节健康,维生素D也扮演着重要角色,缺乏维生素D可能会导致关节疼痛加剧。建议:每天在阳光下晒10至30分钟,有助于身体生成充足的维生素D。注意不要在中午阳光最强烈时暴晒,...

如何让水果更有“水果味儿”?

山楂,吃起来很酸,但是含糖量很高,到了22%,大家之所以没觉得甜,是因为它含酸比高。网友们觉得变甜最明显的草莓,最甜品种的含糖量也就是15%。所以尝着甜不甜,跟酸度、糖酸比都有很大的关系。也就是说,水果中既含有甜也含有酸,在含糖量相近的前提下,如果酸度低,人们就会觉得更甜一些,如果酸度高,甜度要很高...

“炸裂”上市!这种水果通便、维生素 C含量高...很多人可能第一次见

野生水果中沙棘和刺梨的维生素C含量高是广为人知的。而八月瓜,每100g果肉竟然含有108mg,是柑橘类的3～4倍,也是很亮眼的。图源:作者拍摄2钙含量与奶类媲美从不同的实验结果分析发现,八月瓜的钙含量都比一般水果要高,每100g果肉47～242mg不等,这个含量可以与奶类、绿叶菜相媲美。