“晚上睡得好,41不显老”,建议多吃它,真的好睡

牛奶的三种吃法:经典热牛奶:这是最简单也是最经典的吃法。将牛奶倒入锅中,小火加热至温热,然后倒入杯中,慢慢品尝。也可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或者肉桂粉,增加风味。牛奶燕麦粥:将燕麦片放入锅中,加入适量的牛奶和水,小火煮至燕麦软糯。这样一碗既营养又美味的牛奶燕麦粥,不仅能够填饱肚子,还能帮助你安...

这么吃玉米并不能减肥/控血糖,很多人都吃错了

那是因为很多糖友/糖妈妈吃的是升糖速度快(血糖指数GI值高)的糯玉米,而不是升糖速度慢、GI值相对低的甜玉米和老玉米。既往有关粽子的科普中提到过,在淀粉家族中,支链淀粉含量高的比直链淀粉含量高的更容易消化,释放葡萄糖的速度更快,因此升血糖的速度更快。而所有口感“糯叽叽”的主食,都是支链淀粉含量高...

女人体虚,少吃米面多吃5种粗粮,每天换着吃,补血养胃气色也好

现在的燕麦多种多样,但是我最喜欢果干燕麦片,可以干吃,也可以泡着吃,我最喜欢把牛奶加热一下,来泡燕麦吃,奶香加果香,吃起来特别过瘾,营养又好,当早餐最合适了。第二种:红薯红薯也是常见的食物,含有大量的膳食纤维,多种维生素,糖分,以及多种矿物质,有润肠通便、降脂、化痰、减肥等作用。另外,吃红薯还...

每天这样吃饭真的会“加速衰老”,劝你早点改掉!

燕麦和青稞都富含β-葡聚糖,这是一种水溶性的膳食纤维,溶于水后会增加食物的黏性,延缓胃排空的速度,以及葡萄糖吸收入血的速度,所以用燕麦或青稞替代部分主食有利于控血糖。至于荞麦,用它替代部分主食对控血糖有帮助,跟它作为全谷物富含膳食纤维有关。2.杂粮杂豆粥很多人都以为血糖高不能喝粥,还真不是。《...

红薯山药燕麦片减脂餐食谱

3.晚餐:同样可以选择用红薯、燕麦片熬粥喝,或者是做成红薯、燕麦片的面包片,但是要注意晚上要少吃主食,否则容易导致脂肪堆积而引起肥胖。4.加餐:在上午和下午之间可以适当吃些水果,如猕猴桃、火龙果、草莓等,补充维生素C的同时还能增加饱腹感,避免正餐吃得过多。此外,在睡前也可以适量进食一根玉米棒、一个鸡蛋等...

营养师吃得最多的10种健康食物,最后一种很多人不知道!

1、燕麦它富含的β-葡聚糖吸水膨胀,可以增加饱腹感,这有利于体重控制;也对降低血液中的总胆固醇和“坏胆固醇”有帮助(www.e993.com)2024年11月24日。2、豆浆大豆不仅补充优质蛋白,还能补充可以双向调节雌激素的大豆异黄酮,抑制胆固醇吸收的植物固醇。中国居民膳食指南建议每天吃15～25克大豆,如果不做豆腐,也可以打豆浆。

老年人早饭不能吃鸡蛋?医生劝告:早饭有3不要,早点了解少遭罪

有一部分声音认为,老年人早饭不宜食用鸡蛋。他们持此观点主要基于以下理由:鸡蛋中含有较高的胆固醇,而老年人患高血脂的概率相对较高,食用鸡蛋可能会对这一疾病的发展产生负面影响;此外,老年人的血管功能逐渐减弱,摄入高胆固醇食物可能增加心血管疾病的风险;还有观点指出,老年人的消化功能逐渐衰退,早晨食用鸡蛋可能导致消...

假期吃撑了?三种粗粮可消滞

适合人群：饮食积滞腹胀者，常见暴饮暴食后，腹胀、嗳气、食欲下降、口黏口腻、口气重、大便不畅、舌苔厚腻者。燕麦：润肠通便燕麦也是“八谷之一”。说起燕麦，大多数人不会陌生，它是一种低糖、高营养的食品。很多希望瘦身或进行身材管理的人都会食用燕麦。此外它还能降低人体胆固醇，调节人体的血压血脂，促进内...

建议中老年人,少吃馒头和米饭,多吃这3种主食,身体健康更长寿

随着年龄的增长,人体的新陈代谢逐渐减缓,饮食习惯对健康的影响也愈发凸显。中老年人应该注意饮食的调整,少吃高淀粉食物如馒头和米饭,转而选择更有营养的主食,有助于保持健康和长寿。下面就介绍三种适合中老年人常吃的主食及其制作方法。一、燕麦燕麦是一种营养丰富的谷物,含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素。它富...

明日谷雨提醒:1不动、2不洗、3不碰、4要吃:顺应时节养身心

鲈鱼,春末夏初之际,鱼肉品质尤为鲜美。鲈鱼肉质细腻易消化,富含蛋白质、维生素A及多种微量元素,是补充营养、增强免疫力的理想选择。其刺少腥味淡,尤其适合老人和儿童食用。总结三种食物的推荐做法:1.杂粮红豆包:-红豆煮熟,加入红糖熬制成红豆沙。-玉米面、白面、燕麦片混合,加入酵母水揉成面团发酵。-揉面排气...