7天减脂晚餐带量食谱,只减体脂、不减美味,跟着吃就行

1、蒸南瓜的南瓜是贝贝南瓜,它的能量、碳水含量都和土豆相当,可以替代部分主食,南瓜、土豆,还可以替换成铁棍山药、芋头。中国居民膳食指南建议薯类每天吃50-100克,不是天天吃就可以加倍吃,但是不能经常用薯类完全替代主食,因为它的蛋白含量比米面要低。2、吃芹菜别扔芹菜叶,可以留着做其他菜肴。芹菜也可以替...

早餐减肥食谱,早上空腹吃这四种食物,让你轻松燃脂。

早起后可以补充适量碳水,比如燕麦、全麦面包、玉米、红薯、南瓜,这是属于复合碳水,膳食纤维比较丰富,能够提供持久的能量,让您在整个上午都保持精力充沛。容易便秘的人,早上吃点红薯和南瓜之类的粗粮,可以提升粪便体积,促进废物的排出,让肠道畅通无阻。4、吃一份高纤维蔬菜早起后我会吃一份蔬菜,比如生菜、西兰花...

适合中国人的权威减肥食谱!最新指南:吃对5类食物很关键

二、少吃高能量食物,饮食清淡,限制饮酒高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物,如油炸食品、糖果、肥肉等。减重期间少吃这类高能量食物,多吃富含膳食纤维的食物(如全谷物食物、蔬菜等);同时饮食要清淡,严重控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加...

减肥,尽量少吃的八种食物

100g红烧排骨的热量达到278千卡,相当于800g水煮西兰花的热量了,这也是减肥为什么要多吃蔬菜的原因。7、鸡爪鸡爪虽然看起来肉不多,但实际上其脂肪含量较高。3个鸡爪热量相当于两碗饭,堪称热量炸弹,减肥的人应该少吃。8、五花肉、肥牛五花肉和肥牛则富含饱和脂肪酸,过量摄入会增加体内脂肪的堆积。在过去物质匮乏...

【早读】这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多...

推荐食物:鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆等。早上可以喝豆浆,两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食。主食注意增加杂豆,比如煮米饭时加入红豆、绿豆做成红豆饭、绿豆饭等。小贴士:豆类单独食用容易造成胃部胀气,可将大米与豆类按照1:0.3的比例做成米饭或粥食用。豆类需要提前泡煮一夜,这样既保证...

减肥不吃的食物有哪些

减肥期间不建议食用油炸食品、高糖饮料、加工肉类、白面包、糕点等食品,因为这些食物热量较高且不利于控制体重(www.e993.com)2024年11月23日。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制总热量摄入和均衡饮食才是关键。1.油炸食品油炸食品含有较高的热量和不健康的脂肪,这些脂肪会增加卡路里摄入量并导致体重增加。经常食用油炸食品会导致体...

超适合夏天的主食,减肥能吃!热量只有米饭的1/3!

首先,可以当主食吃的凉皮、米皮、凉粉、粉丝、粉条等,都属于「淀粉凝胶」类食物。「淀粉凝胶」类食物是怎么制作出来的呢?很简单:一洗二热三冷却。食材来源:小麦、大米、绿豆、豌豆、红薯、土豆、木薯之类的里面分离出的纯淀粉。一洗:面团反复水洗,把淀粉洗到水里;...

减肥常吃的低热量食物

减肥常吃的低热量食物核心提示:减肥期间可以适量食用燕麦、西蓝花、鸡胸肉、豆腐、红薯等低热量食物,但需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制热量摄入和均衡饮食配合运动才是关键。减肥期间可以适量食用燕麦、西蓝花、鸡胸肉、豆腐、红薯等低热量食物,但需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,...

“低GI食品”火了!真的能控糖减肥?调查→

”味谷食研食品科技（上海）有限公司总经理杜远表示，低GI食品早已不是糖尿病患者的专属，而是更广泛的“血糖健康关注者”。他们中包括高血糖用户，也就是糖尿病患者和糖前期用户，也有孕期控糖的孕妇、减肥抗糖的健身人士和提前关注血糖健康的普通人。“控糖减脂人必入清单”“低GI主食合集在此”“还有人不知道鹰嘴...

最适合减肥的10种主食, 帮你吃出好身材

第1名:莲藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多,饱腹感也非常不错。图片来源:图虫创意丁香医生经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友,像山药那样代替主食吃,或者晚上饿的时候当加餐吃。那为什么排在第一呢?因为……食藕,瘦呀!