科普|白领的“隐形敌人”:腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的典型特征包括:??腰部疼痛:患者常感到腰部有持续性的钝痛或刺痛感,这种疼痛可能因久坐、久站或弯腰等动作而加剧。??坐骨神经痛:当突出的椎间盘压迫到坐骨神经时,患者可能经历从臀部沿大腿后侧至小腿外侧的放射性疼痛,这种疼痛可能伴有麻木或刺痛感。??下肢麻木无力:受压迫的神经可能导致下...

6个缓解腰椎间盘突出的伸展动作【附动图】

二、站立伸展:站立的伸展运动可以帮助您每天扭转(驼背)的动作,由于大多数椎间盘突出是由于姿势不良和脊柱反复弯曲(尤其是在姿势不良时弯曲)而造成的,因此这种伸展有助于将椎间盘推回中间位置。以良好的姿势站立进行这项练习,把双手放在下背部的两侧。在双手的帮助下,将骨盆向前推动并向后伸展脊柱。顺着脖子延伸...

1个拉伸动作,后背气血通畅,轻松解决腰背酸痛,面色都变红润了

穿平底鞋时最好垫个足弓垫;长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。??床垫不合适正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变...

身体有病,胯骨知道?总是“胯骨痛”,或是这5种病在“求救”

5.腰椎间盘突出由于椎间盘退变、外伤或长期不良坐姿、弯腰提重物等日常劳损因素导致椎间盘内的髓核向外突出,压迫周围神经根或脊髓。虽然主要症状集中在腰部和坐骨神经区域,但在某些情况下,突出的髓核可能压迫到支配髋关节的神经根(如L2-L4神经根),引起胯骨疼痛。这种疼痛多为放射性疼痛,可伴有下肢麻木、无力等...

得了腰椎间盘突出,该做什么运动?医生最推荐这种!

有的患者问,游泳选什么姿势比较好?其实,蛙泳、仰泳、自由泳等这些泳姿都对我们的颈腰椎有益处,可以锻炼到腰背、颈肩部以及腰腹、腿部等全身多处肌肉。但是有一种姿势是大家需要避开的,就是蝶泳。这种游泳姿势让腰部受力集中,会增加腰椎压力,不建议大家在有腰椎间盘突出症或腰不好的情况下尝试。

健康科普|腰椎间盘突出的调护与预防

三、腰椎间盘突出的预防1.要保持日常锻炼,除了腰背部肌肉锻炼还需加强腹部核心力量训练稳定腰椎(www.e993.com)2024年11月24日。同时,还可以配合瑜伽、拉伸等柔韧性训练,增加腰部肌肉柔韧性,减少腰部肌肉紧张。2.改正不良生活习惯,下床活动时要小心,避免损伤。起床时要侧身卧位,以手或手肘支撑帮助起身,切忌平卧直身起床。腰椎间盘的压力在坐位时...

高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”

解析:能有效缓解肩背肌肉酸痛,双侧交替来做,能够增强肌肉的弹性和增强筋膜的耐受能力,但存在腰伤、腰椎间盘突出的患者不宜做。上犬式手臂伸直撑地,上半身向上挺立,下半身贴在瑜伽垫上。解析:开肩展背,能在一定程度上舒缓背部肌肉的紧张。动作需要一定手臂力量的支撑,有腰伤、手腕有伤的患者谨慎练习。

骨科老专家揭秘: 腰椎间盘突出, 一旦出现这个症状, 就麻烦大了!

打开网易新闻查看精彩图片动作描述:趴在垫子上,手臂紧贴身体;同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体;缓缓恢复至起始动作。动作要点:动作过程中感受背部肌肉的收紧。动作特点:小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群,对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。

腰椎间盘突出患者:了解这些运动,避免腰部再次受伤

“卧如弓,站如松”,这是老祖宗对于良好体态的描述。而床上拱桥式呢,便是一种简单而有效的床上锻炼方法,特别适合腰椎间盘突出的患者。这个动作是通过模拟拱桥的形状,使腰部肌肉得到充分的拉伸和锻炼。《千金方》中有云:“卧常习闭气,以足着床,一手急引之,一手托腰起,欲似飞空。”虽然描述的是另一种动作,但...

小腿疼痛、酸胀,如何自我缓解?4个简单且实用的按摩方法告知您

5、腰椎间盘突出症当腰椎间盘压迫到支配小腿的神经时,会引起神经放射性的疼痛,表现为小腿肌肉酸痛。这种情况通常还伴有腰痛、腰部活动受限等症状。治疗方面,可以通过物理或手术治疗缓解症状,并注意调整生活习惯和姿势,避免长时间站立或久坐。图片来源于视觉中国...