掌握马拉松配速,从2小时到大门时间,全方位提升你的跑步表现!

每公里配速:约2分50秒需要高精度的训练计划和极强的体能每公里配速:约4分15秒对许多业余跑者是一个挑战,但可以通过系统训练实现每公里配速:约5分41秒常见目标,需适当的耐力和节奏感每公里配速:约7分06秒相对轻松,但同样需要长时间的坚持和稳健的节奏每公里配速:约8分32秒适合首次马拉松跑者或休闲...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10公里竞速跑测试成绩一样,但马拉松成绩比别人差?原因在于,你的跑量不够以及专项训练没做对。关于全马完赛时间与跑量匹配的评价标准,晓明哥研究...

柏林马拉松冠军2:03:17 | 贾俄仁加刷新PB,2:08:32获国内第一!

25KM,男子第一集团用时01:12:30,平均配速2分54秒;目前男子第一集团还有8位选手,领先选手是Mengesha,Milkesa(ETH)、Kandie,Kibiwott(KEN);贾俄仁加25KM用时01:14:57,配速3分05秒,速度略有下降,保持国内男子领先;25KM,女子第一集团用时01:20:41,平均配速3分14秒;领先选手Ketema,Tigist(ETH)...

4岁女孩20分钟完成3公里马拉松 配速超成人引赞叹

她以惊人的速度完成了3公里的距离,用时仅仅20分钟,这一成绩甚至超越了许多成年参赛者。这段视频在网络上迅速传播,引发了大量网友的赞叹。小女孩不仅展现了非凡的体能,还透露出她的下一个目标是挑战5公里赛程。4岁女孩20分钟完成3公里马拉松,网友们被她坚韧不拔的精神所打动,纷纷留言称赞,认为她身上充分展示了体育...

跑10公里,大众跑者的平均配速是多少?

在跑步圈,无论是初学者还是经验丰富的跑者,都常常将10公里作为一个重要的训练目标和里程碑。10公里不仅是跑马拉松的基础,也是衡量大众跑者水平的重要标准。那么,作为一名大众跑者,你的10公里配速能达到平均水平吗?大众跑者配速分析在大众跑者中,10公里的完赛时间通常在40到60分钟之间。具体的配速因性别和年...

马拉松平均配速是多少

一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内(www.e993.com)2024年11月23日。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

基本速度是无氧能力速度,50m、100m、200m的最大速度,如果系统的基础速度/无氧能力没有纳入基础训练,以全马345为例,若不能在7分钟内跑完1600米,如何能在42.195公里以平均5分20秒的配速跑完?如果你希望全马破三,1600米的配速就不能低于3分30秒。

全程马拉松,为什么是42.195公里?

之后,越来越多的马拉松比赛都沿用了这个距离,1921年,26英里385码(即42.195公里)也正式确定成为了马拉松比赛的标准距离。这个有些奇怪的数字,让破3的配速来到4分15秒,让破2的配速需要达到2分50秒,让很多人感慨,42.195确实有股魔力,让跑崩和PB就在一线之间。

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

截至2023年底,我国至少有250万人跑完过半马或全马。2023年全马完赛成绩“破三”的,也就是跑进3小时之内的,有11897人。大家常说,人生就像一场马拉松。在这42.195公里的路程上,有憧憬、有挑战、有坚持,有收获,让我们向着心中的目标,按照适合自己的配速,坚定地跑下去吧,加油!

业余跑者“平均配速”揭秘:你超越了多少人?

要提高跑步配速,一个系统而科学的训练计划是至关重要的。这里介绍几种业余跑者常用的训练方法,帮助提升配速,达到理想的6分钟每公里的目标,在69分钟内跑完10公里。1、有氧跑步是提升耐力和配速的基础。业余跑者应将其作为训练的核心,每周安排3-4次,每次持续30-60分钟。这种跑步以不太喘的节奏为标准,旨在增加心...