【科学普及】如何正确选择枕头才能预防颈椎病?

在仰卧位时枕头中间较低,侧卧位时两侧较高的U型或者B型枕头可以很好地支撑颈椎。另外长方形枕头使用的也比较多,它更接近我们的实际睡眠环境,但材质和高度要能够起到支撑颈椎作用。长度以45-55cm,直径12-14cm为建议的选择。同时注意枕芯填充不要太满,约为枕头容量的80%即可。这样既可以方便调节高度,又能够进...

睡姿不当+枕头选错,当心“睡废了”……

俯卧位:头偏向一侧,使颈椎始终处于旋转状态,部分肌肉拉长得不到放松,长期会加速颈椎退变,肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻,影响呼吸。侧趴高抬腿式:一方面会有俯卧位的不足,另一方面脊柱受力较大、扭曲,可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。蜷缩式:弓着腰和背,会使腰背肌处在紧张状态,可能导致腰背部...

这个看似舒服的睡姿,加重颈椎负担还可能造成双下巴

所谓正确睡姿,就是颈椎能维持自然的生理曲度。睡觉喜欢蜷缩低头、颈椎不好的朋友,真心建议试试「蝶型枕」。图片来源:电商平台这种护颈枕,算是目前最符合人体工学的了。颈部有支撑,颈椎可以保持正常的生理曲度。中间微微凹陷承托后脑勺,两侧略高有一定阻挡和支撑力,侧睡时肩膀和脖子卡得很稳,不容易低头。我自...

再用这个姿势睡觉,脊柱早晚会出问题!

俯卧睡姿:最不推荐的睡姿俯卧位时,为了保持呼吸,一般我们的头部都会偏向一侧,这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。大家可以试一下,坐位时头最大限度地转向一侧并向后背看去,这时能感受到转向的那一侧颈椎巨大的压力。睡眠时如果长时间保持这个姿势,那这一侧的颈椎关节持续受压,很容易造成明显的疼痛。进...

颈椎病很危险!3大症状出现,是颈椎在发出警告!

通常,习惯仰卧睡觉的人,枕头高度大约是一拳;而习惯侧卧的人,枕头则需要略高一些,约为一拳半。枕芯应该柔软,并且其形状要能够贴合颈椎的生理曲度,特别是中间凹陷的马鞍形状为佳,因为这种形状能够对颈部提供有效的支撑和固定。2.保持正确的坐姿坐姿需端正,确保案台与座椅高度协调,选择半坡式斜面办公桌,其效果优于...

这种睡姿正在毁掉你的健康,你有中招吗?

首先,趴着睡和蜷缩着睡,都不建议大家尝试(www.e993.com)2024年11月24日。想要侧睡也可以,首先要注意一点,除了头部要垫枕头外,双腿之间也要夹一个枕头,这样的睡姿能让脊椎处于同一水平,肌肉的压力也会减轻。正确的睡姿:仰卧在仰卧的时候,身体的器官都会处于一个比较正常的状态,仰卧适合颈椎病患者,对背痛也会有帮助;仰卧时脸部不会因枕头挤压...

睡觉姿势大有讲究,睡对了还能养病!?真相是……

患有颈椎病或腰椎间盘突出,最好的睡觉姿势是平躺仰卧。睡在硬板床上可以提供更好的支撑,避免侧卧加重椎动脉痉挛,影响脑部供血。冠心病为了减轻冠心病患者的心脏负担,建议侧睡,并且要注意头高脚低,这样的睡姿有利于减少下腔静脉回心血量,以此减轻心脏负担。

一觉醒来,他们四肢瘫痪:2种最舒服的睡觉姿势,正毁掉你的脊椎

患有颈椎病或腰椎间盘突出,最好的睡觉姿势是平躺仰卧。睡在硬板床上可以提供更好的支撑,避免侧卧加重椎动脉痉挛,影响脑部供血。冠心病为了减轻冠心病患者的心脏负担,建议侧睡,并且要注意头高脚低,这样的睡姿有利于减少下腔静脉回心血量,以此减轻心脏负担。

军医小茵|今日寒露

预防颈椎病其实很简单,只需要在日常生活中坚持以下好习惯,就能有效降低颈椎病的发生风险[4]。01保持正确体态颈部肌肉用力不协调容易导致颈椎磨损、增生。睡觉时建议选择软硬适当的床垫和高矮适中的枕头,将颈部托至合适高度。同时推荐“卧如弓”式睡姿(侧卧时身体略弯曲),有利于脊柱维持在正常生理弯曲状态,使人处...

@上班族,午睡姿势不正确?小心睡不好还伤身!

而躺卧睡,又以仰卧为佳。仰卧睡时脊柱的压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱最友好的睡姿。患有高血压、颈腰椎疾病的人,可以选择这种午睡姿势。仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,并且枕头需要放置到整个颈椎后侧,完全承托颈椎,让其更好地放松。推荐的枕头高度:...