巧用枕头,助您睡个好觉

仰卧位仰卧位时,大家应将枕头放置于整个颈椎的后侧,以起到支撑作用。很多人在仰卧位时,腰部和床的空隙过大,导致身体无法放松。这类人群可以在膝盖下方垫一个枕头,以减少脊椎压力,并支撑背部的自然曲线。侧卧位侧卧位时,大家可以在双膝间夹一个硬枕,保证骨盆和腰椎处于中立位,以免上侧髋关节周围的组织被过度牵...

睡姿不对,全身受罪!你认为正确的睡姿,可能造成身体损伤

1.侧卧时枕头应选择合适的高度,使颈部不发生侧曲,双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝130°左右,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以得到充分的放松,向左侧卧或向右侧卧都可以。2.仰卧时在膝关节下方,腘窝处垫一个枕头,头部枕头高低适中,颈部充分支撑,骨盆就不会过度前倾,腰背部肌肉得以放松,特别适用于骨盆前倾的人...

简单安全的腰椎锻炼方法-腹部垫枕小燕飞

1.腹部垫枕小燕飞安全、简单,适用于大多数人。即使是腰椎滑脱症的病人,也可以采用这个方法锻炼。但是,在锻炼前,务必征得专业医师同意,并且保证锻炼动作正确。2.为了保证安全,枕头务必要垫好,尤其有腰椎曲度过大、腰椎向前滑脱或者骶骨前倾等情况的病人。3.枕头高度以保证腰椎略有屈曲为宜。4.抬腿的高度需要控制...

巧用枕头,助您睡个好觉丨科普时间

仰卧位时,大家应将枕头放置于整个颈椎的后侧,以起到支撑作用。很多人在仰卧位时,腰部和床的空隙过大,导致身体无法放松。这类人群可以在膝盖下方垫一个枕头,以减少脊椎压力,并支撑背部的自然曲线。侧卧位侧卧位时,大家可以在双膝间夹一个硬枕,保证骨盆和腰椎处于中立位,以免上侧髋关节周围的组织被过度牵拉。另外...

电热玉石枕头有什么功效和禁忌-电热玉石垫的功效

电热玉石枕头的功效主要有以下几点:1.缓解颈椎病:电热玉石枕头可以通过提供温暖和按摩颈椎区域来缓解颈椎病的症状。颈椎病是由长时间保持不正确的坐姿或睡姿引起的,电热玉石枕头可以使颈部肌肉放松,改善血液循环,减轻疼痛。2.促进睡眠:电热玉石枕头能够提供舒适的睡眠体验,促进深度睡眠。温暖的枕头表面能够放松身体,...

这7个姿势正加速你的脊椎报废!很多人不知道,还在天天做

正确睡姿:平躺为主,侧躺为辅(www.e993.com)2024年11月24日。在平躺时,腰椎受到的压力最小,仅有25%,侧睡时增加75%。因此,日常睡觉时尽量选择平躺姿势,减轻脊椎压力。侧睡时不要旋转身体,可以在双腿间垫个枕头保持平衡,同时让头身保持在一条直线上。脊椎劳累多做这3个动作来缓解...

睡姿不当+枕头选错,当心“睡废了”……

侧卧时,要注意枕头的高度足以将头颈部支撑到中立位,不偏向一侧;腰部可以垫合适的软垫,使脊柱不至于凸向一侧;还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子,保持骨盆属于中立位。平躺时,可以根据床垫的软硬程度,在腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个垫子,这样可以更好地撑起相应位置的曲度,让肌肉得到放松。

腰椎间盘突出,做了牵引后,因为这个原因,我差点瘫痪……

“腰椎间盘突出症”,这个以往印象里的“中老年疾病”,如今出现在更多年轻人身上。卫生部统计显示:我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%,且有不断上升之势。腰椎疾病未能及时治疗,会引发肢体麻木、小便失禁、性功能障碍甚至终身瘫痪。困

【科学普及】如何正确选择枕头才能预防颈椎病?

枕芯的原料很多,但以松软、可调节高度为原则。枕头材质支撑头颈部的力的差异反映了对于维持颈椎对齐的能力,睡枕头时最佳体位是保持颈、胸、腰椎棘突在一水平线上,避免颈椎侧曲。这是选择枕头关键。枕头材料应具有支撑力,通常选用泡沫、荞麦皮、谷子皮、蒲绒和绿豆皮等,其共同特点是松软,透气性能好,可塑性强,不...

【健康】注意!5个信号可能是你的腰椎在报警

有腰椎间盘突出症的人群在没有发作疼痛的情况下,可以运动,也可以打篮球,但是注意不要突然剧烈运动、弯腰、扭腰等。如果是在疼痛发作期,则不建议运动。日常推荐您试试“小燕飞”这个动作,通过正确做“小燕飞”可以在一定程度上缓解腰椎间盘突出、腰肌劳损等慢性腰痛症状。