什么叫生酮减肥法酮

生酮减肥法是基于机体会优先利用脂肪作为能量来源的原理。当碳水化合物摄入减少时,身体会转而消耗储存的脂肪以获取能量生酮减肥法是一种高脂肪、低碳水化合物饮食,通过诱导机体产生高比例的酮体来达到减脂目的。生酮减肥法是基于机体会优先利用脂肪作为能量来源的原理。当碳水化合物摄入减少时,身体会转而消耗储存的脂肪...

伊能静碳循环减肥法,我自己改良后,一天瘦一斤,简单最有效

碳循环减肥法的核心理念基于“碳水化合物循环”,即在一定周期内,通过调节碳水化合物的摄入量来引导体重的减轻。这种方法强调合理搭配,让身体在减肥的过程中不会感到饥饿,同时还能保持良好的能量水平。二、碳循环减肥法的具体步骤1.了解碳水化合物碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。简单碳水化合物如...

碳循环减肥法详解:10天轻松掉秤12斤!

而低碳日则大幅减少碳水化合物的摄入,促使身体进入脂肪燃烧模式,消耗储存的脂肪来获取能量。我们来看看具体的操作方法:4天为一个碳循环周期,前面3天补充碳水,第二天开始吃碳水,4天一个循环,坚持吃一段时间,可以让你轻松掉秤。第一天:(低碳水日)进行清肠饮食,只喝液体食物,每天喝水量在2L以上,三餐只喝纯牛...

碳水化合物减肥的方法

1.饮食疗法饮食疗法通过减少摄入高碳水化合物食物,增加蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的比例来实现减重目标。高碳水化合物饮食可能导致血糖波动,促使机体分泌胰岛素,从而促进脂肪储存。低-中等量的碳水化合物摄入有助于稳定血糖水平,减少胰岛素抵抗,间接促进脂肪分解。2.运动疗法运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合的方...

别吃得太精细!BMJ:超13万人数据研究揭示摄入高质量碳水化合物有助...

摄入精制谷物、总淀粉类蔬菜和含糖饮料会显著增加体重,而摄入全谷物、水果和非淀粉类蔬菜则增加体重较少,有助于减肥。从各种食物中摄入100克/天等量碳水化合物后每4年增加的体重有所不同。摄入精制谷物每4年体重增加0.8公斤,淀粉类蔬菜增加2.6公斤;然而,全谷物增加-0.4公斤、水果-1.6公斤和非淀粉类蔬菜-3.0公斤。

科学家比较了5种低碳水化合物饮食,发现其中1种更容易减肥

一项研究表明，健康的低碳水化合物饮食，强调高质量的植物性蛋白质、脂肪和碳水化合物，如全谷物，与长期减肥有关(www.e993.com)2024年11月24日。相比之下，不太健康的低碳水化合物饮食——富含动物蛋白、脂肪和营养密度较低的碳水化合物（如精制淀粉）——具有相反的效果，并与更快的体重增加有关。这项研究发表在《美国医学会杂志网络公开版》...

...JAMA子刊:哈佛大学研究发现这种低碳水化合物饮食未必能减肥...

体重管理的新方向:植物性低碳水化合物饮食传统观念中,人们普遍关注饮食中碳水化合物的数量,但这项研究强调了食物质量的重要性。通过对不同质量和数量的低碳水化合物饮食(LCDs)与体重变化之间关系的多方面分析,研究发现高质量的LCDs,富含植物蛋白和健康脂肪,与体重增长的减缓相关,而低质量的LCDs则显示相反的趋势。具体...

“防弹咖啡”真能减肥吗

与生酮饮食减肥原理类似因含有油脂，“防弹咖啡”的热量不低，通常一杯的热量可达250大卡至400大卡。如此高热量的咖啡如何能受到减肥者的青睐？张家瑜告诉记者，“防弹咖啡”的减肥原理与近年来流行的生酮饮食类似。二者都是通过降低碳水化合物的摄入，增加脂肪的摄入，并适当控制蛋白质的摄入，促使人体进入一种被称为...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品,如米面、糖果等。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。添加糖是指人工加入食品中的糖类,有甜味,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。建议每天添加...

为什么一说减肥,就要拿碳水开刀?

高碳水(>45%)首先,从理论猜想的角度分析第一减少碳水化合物摄入,故血糖浓度波动小,减少胰岛素分泌,而胰岛素是合成代谢和脂肪储存状态的关键激素,改善心血管代谢功能,并促进减肥。第二减少碳水化合物的摄入,人们会相应的增加蛋白质和脂肪的摄入。如此会延长满足感和减少低血糖发生的可能性,因此人们会减少进食的...