健身期间吃什么?给你一份优质食物一览表

1、优质蛋白质来源鸡蛋、鸡肉、鸡胸牛里脊肉瘦肉鲑鱼、罗非鱼、金枪鱼、鳕鱼扇贝、牡蛎、蟹希腊酸奶、奶酪2、优质碳水化合物来源蔬菜、水果燕麦、全麦面包、全麦面食大米、蒸粗麦粉藜麦、土豆3、优质脂肪来源油:橄榄油、菜籽油、椰子坚果:核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果种子:向日葵、南瓜、...

血糖高忌口食物一览表,血糖高的你,这些食物一口都不能碰!

8.果干:虽然健康,但浓缩的糖分同样不容忽视。9.蜂蜜与糖浆:天然的糖分来源,但对血糖高患者来说,过量同样危险。10.薯片与爆米花:高碳水化合物与高脂肪的组合,血糖高忌口之列。西洋参,血糖的天然守护者在辨识饮食禁区的同时,我们应同步寻找那些促进血糖平稳的自然伙伴。西洋参,这份大自然的精妙馈赠,正悄...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

注意饮食的能量密度(能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量),即选择体积较大而所含的能量相对低一些的食物,因1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果...

3种食物是“甘油三酯大户”,尽量少吃或不吃

生活中一些常见含有较高的脂肪的食物,比如肥肉、油炸食物、动物油脂等。而碳水化合物含量较高的食物,常见的便是米饭、面条、馒头、糯米等主食。另外,根茎类食物,如山药、红薯、芋头等的碳水也较高,需要当主食来吃,或者代替部分主食。另外,还有3种食物是“甘油三酯大户”,需尽量少吃或不吃1、鸡皮鸭皮等动物...

血糖高忌口食物一览表,全面解析高血糖患者的饮食禁忌!

精制米面:如白米、白面包,经过精制处理的碳水化合物会迅速转化为葡萄糖,不利于血糖的控制。高淀粉食品:如土豆、玉米等,含淀粉较多,消化后转化为葡萄糖速度较快。2.脂肪类食物脂肪是重要的营养素,但某些类型的脂肪摄入过量会增加患心血管疾病的风险,同时也可能影响血糖控制,因此高血糖患者需注意以下脂肪类食物:...

德国病理学之父:炎症是癌症的祸根,提醒:这5种炎症拖不得

高糖食物及馒头、面包、饼干、米饭等精制碳水食物,食用后会导致血糖很快升高,促进细菌病毒的生长及体内炎症因子的增多,从而加重炎症反应(www.e993.com)2024年11月24日。3、高脂肪食物和油炸食物《中国居民膳食指南》建议,每人每天摄入食用油应该是25—30克,但据调查显示我国居民每人每天平均脂肪摄入量是80克,食用油摄入量是43克,远超推荐量。

“糖油混合物”引热议,登上热搜!这20种超易胖人,想吃可以这样做→

这里的糖并非单纯指白糖、红糖、蜂蜜、糖浆等添加糖,是指包括淀粉在内的碳水。具体某一食品含多少碳水和脂肪,如果是包装食品,看营养成分表就行了,举例如图。图:某蛋酥卷营养成分表由营养成分表可知,每100克蛋酥卷,碳水高达56.7克/100克,脂肪高达31.6克/100克。

低脂饮食:一场半世纪的骗局

二是碳水化合物(糖)取代了脂肪成为食物中主要的能量来源。第二个后果也许更加有害。事实上,糖和反式脂肪酸才是导致肥胖和心血管疾病飙升的真正元凶。1、反式脂肪酸?工业废料!基斯的观点经过政府的推动和媒体的宣传深入人心,饱和脂肪被宣判有罪,氢化植物油接替了饱和脂肪,从20世纪60年代开始得到广泛应用。

脑梗是“吃”出来的!劝告:5种食物易堵塞血管,再爱吃也管住嘴

碳水每日225-300g,最好是杂粮、杂豆饭。04脂肪来源要多样烹饪油、动物性食物、坚果等,控制在40-55g,优选植物油,深海鱼等“好脂肪”。05管住嘴更要迈开腿每周坚持5-7次中等强度运动,快走、游泳、球类等,坚持每次30分钟。高脂饮食虽然美味诱人,但背后隐藏的健康危机是实实在在的,买小零食的时候也要记...