赛前训练解密:如何进行小强度间歇跑提升马拉松表现

总结来看,赛前的小强度间歇跑不仅有助于身体状态的调节,还能提升心理承受能力。如果能够将这种训练方法融入到日常的训练中,相信无论是比赛成绩还是个人训练体验,都会有所飞跃。同时,我也希望和大家分享一个非常实用的工具——简单AI,它是一个全能型AI创作助手,可以为每位运动爱好者提供个性化的训练方案,帮助大家实现...

赛前十天,马拉松选手如何高效训练?你准备好了吗?

合理的恢复时间可以帮助肌肉和关节在赛前达到最佳状态。1.充分的睡眠高质量的睡眠至关重要。在赛前10天,尽量确保每天有7-9个小时的充足睡眠,帮助身体恢复。在赛前的一两天内,还应保持规律的作息,避免过度紧张造成的失眠。2.营养补给调整饮食是选手们在赛前值得重视的环节。建议在这段时间内增加碳水化合物的...

今起报名!一起去跑马拉松~

2024海南（三亚）马拉松报名通道正式开启↓↓↓赛事信息比赛时间2024年12月29日（星期日）07:00比赛地点海南省三亚市比赛项目（一）马拉松（42.195公里）男子组、女子组、团体组共5000人（二）半程马拉松（21.0975公里）男子组、女子组、携手跑天涯情侣组共7000人（三）健康跑（约5公里）个人组、家庭组共10000人...

“上马”今天公布报名抽签结果,赛前训练“门诊”了解一下

“2、1,好的,放松,腿会往前跑,这说明臀肌的肌力需要加强一下,大腿前侧肌肉需要放松一下。”在打浦桥街道社区卫生服务中心开设的日月光服务站,在打浦桥商圈从事餐饮行业的孙先生,趁着“工间一刻”休息时段,就马拉松赛前准备到这里看了一下“门诊”。他从2016年起跑马拉松,全马、半马每年要跑四五次,每次赛前...

杭马PB:享受比赛,相信自己|学员总结(2024杭州马拉松)

赛前一周，大家商量的配速是435-440起步后，用430-435定速巡航。我在赛前两天，结合近期的训练情况(配速439~445->2.5区)判断自己用这个速度比较勉强，定下了用440巡航。至少要先观察完这坡道集中的15K，而不勉强跟上大部队。赛前两天，群里伙伴Henry决定跟着我在前面压速度，于是成立两人小分队。赛前一天，给...

2024北马 Keep大数据:跑者男性占比76.36%,人均周训练次数不少于3次

梳理来看,Keep为线下马拉松赛事提供的方案,最大特色是提供了一个完整的、覆盖比赛全程的、线上线下联动的一站式服务(www.e993.com)2024年11月23日。以一个具体的Keep用户参赛全流程为例,他得到的赛事服务包括:赛前,可参与Keep线上训练营,平台在线上会提供一份通常跨度达16周的训练课表,再配合测试赛,争取将状态在赛前调整到最佳;赛前还可以在...

涨知识|关注马拉松赛后健康,完赛后想吐怎么办

马拉松比赛和训练是截然不同的,即便是赛前的长距离训练,基本在28-35公里之间,但全马是在肾上腺素飙升的情况下跑完42.195公里。因此,跑者必须充分考量比赛对身体造成的负担以及对能量储备的巨大消耗。营养教练兼注册营养师艾米·戈布利尔奇就表示:“跑步时长越久,跟上体液与电解质补充的节奏便愈发困难,脱水的风险...

如何在马拉松赛前一周准备,避免拉胯的最佳技巧!

在马拉松赛前最后一周,身体的恢复至关重要。适量的休息可以帮助肌肉愈合,同时降低受伤的风险。很多人可能会有这样的误区,认为赛前一周进行高强度训练可以提升自己的表现。然而,实际情况恰恰相反,适度的休息和调整,才是提升赛季表现的关键。跑者应在这一周内减少训练的强度与时间,倾听身体的需求,以确保最佳状态在比赛...

马拉松备战攻略,请收好

循序渐进锻炼的过程也是对心肺储备能力提升的过程,对肌肉耐力训练的过程,这样可以有效避免运动中的意外发生。(二)赛前减量在马拉松赛前一周就不要再继续跑长距离了,这时候应该减少跑量,让身体储备好体能,把自己的状态调到最佳,减量的同时可以保持一定的强度,维持心肺功能和肌肉力量。

普通人怎么能参加马拉松?

交叉训练：除了跑步，还可以结合一些其他的有氧运动，如游泳、骑自行车等。这些运动可以帮助锻炼不同的肌肉群，同时减少单一运动对身体造成的重复性压力。例如，每周安排1-2次游泳训练，每次30-45分钟。二、报名阶段选择合适的赛事考虑距离：对于初次参加马拉松的人来说，半程马拉松（21.0975公里）是...