低碳水化合物减肥法

3.吃优质蛋白质无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。假如不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。4.不要忘了多吃蔬菜让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。

减肥可以多吃的7种食物,让你这个秋天暴瘦

3.燕麦:完美的碳水化合物来源燕麦是一种极佳的碳水化合物来源,其富含的β-葡聚糖可以有效降低胆固醇,稳定血糖。燕麦中的纤维素让你在早晨用餐后,持续感到饱腹,不容易产生饥饿感。搭配一些水果,或是制作燕麦粥,都是非常好的早餐选择。4.菠菜:低热量、高营养菠菜是非常适合减肥的绿色蔬菜,其热量非常低,而...

多吃主食,真能减肥?

曾经以为让我们长胖的主食碳水,竟是抑制嘴馋的终极利器。图源:@坡坡popo一般来说,碳水的摄入,能够刺激胰岛素分泌,而胰岛素能够调节FoxO1(人体内的一种调控因子)的活性——胰岛素分泌增加,FoxO1磷酸化失活,从而抑制住食欲[8]。多叭叭一句:多吃些低GI高纤维的优质碳水,对解决馋嘴问题更有奇效。??刺...

最轻松的减肥5个方法,一个月掉秤10斤

我们应该选择复合碳水,比如糙米、燕麦、全麦面包、红薯、土豆之类的粗粮杂粮属于低GI值碳水,升糖慢,消化时间长,是减肥期间的优质碳水。2、提升蔬菜的摄入量如今的饮食中,很多人忽略了蔬菜的摄入,总偏爱大鱼大肉,导致热量过剩也不自知。而蔬菜富含膳食纤维、维生素,热量也相对比较低,可以控制卡路里摄入,同时有效促进...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

其实,有一类“碳水”,不仅不会致人肥胖,甚至还有减轻脂肪肝的作用,那就是——抗性淀粉!01这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥2023年,《细胞代谢》期刊上的一项研究显示,富含抗性淀粉的饮食,可以改变肠道细菌组成,降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平,减轻脂肪肝。

最适合减肥的10种主食, 帮你吃出好身材

第1名:莲藕其实也含淀粉和碳水化合物(www.e993.com)2024年11月24日。纤维多,饱腹感也非常不错。图片来源:图虫创意丁香医生经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友,像山药那样代替主食吃,或者晚上饿的时候当加餐吃。那为什么排在第一呢?因为……食藕,瘦呀!

为什么一说减肥,就要拿碳水开刀?

极端低碳水(<10%)约20~50克/天低碳水(<26%)少于130克/天适度碳水(26%~40%)高碳水(>45%)首先,从理论猜想的角度分析第一减少碳水化合物摄入,故血糖浓度波动小,减少胰岛素分泌,而胰岛素是合成代谢和脂肪储存状态的关键激素,改善心血管代谢功能,并促进减肥。

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

主食的量需适度。即使是糖尿病患者,每日碳水化合物提供的能量也应占总能量的45%-60%,至少保证130克。比如早餐80克全麦吐司、午餐和晚餐各一份约75克的米饭、再搭配每天400克蔬菜、200克水果,即可满足基本要求。主食的质也很关键。全谷物、杂豆、薯类等粗粮最好能占到主食的三分之一,可以在三餐中安排一顿粗粮...

“减肥神药”别乱吃,不吃碳水易伤身!医生提醒→

比如，低碳水高蛋白饮食适合有快速减肥需求的人，一个月能瘦七八斤甚至十斤，但前提是肾功能要正常，有痛风、胰腺炎、胆囊炎病史的人不适合；“16+8”食谱空腹时间长，胃肠道不舒服的人不适合；工作应酬较多的人可以尝试“5+2”食谱。林立群提醒，网络上流传着大量不吃主食只吃蔬菜水果或肉蛋奶的食谱，把握不好...

女子两个月减肥20斤 孰料“戒碳水”导致“狂脱发”

荆楚网（湖北日报网）讯（通讯员赵妍玉珠）女子为减肥，节食“戒碳水”。孰料，虽然成功减肥，但导致疯狂脱发。4月21日，笔者从襄阳市中西医结合医院获悉，女子被诊断为急性休止期脱发。俗话说“四月不减肥，五月徒伤悲”，养膘养了一个冬天之后，最近很多人都开始减肥了。在各种减肥方法里面，有一种叫做“戒...