中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

结果表明:体重指数达到或大于24(BMI≥24kg/m2)者患高血压的危险是体重正常(BMI=18.5-23.9kg/m2)者的3-4倍,患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍,具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集,主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重...

不吃碳水化合物减肥靠谱吗?专家纠正!

“低碳减肥”是通过减少碳水化合物摄入量后,人体由从碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源,以达到减肥的效果。专家认为,采取不吃主食或者吃素食的方法减肥,虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,同时会带来一些副作用。专家认为,肥胖防治的基本原则是营养均衡,应尽可能让蛋白质、脂肪、碳水化合物合理搭配,...

6大减肥误区,让你越减越肥,看看你中了几个?

碳水是人体最主要的供能营养素,不吃碳水,身体很容易供能不足。而且碳水摄入不足,在消耗脂肪的时候,也会消耗身体内的蛋白质。肌肉流失严重,会让我们的基础代谢降低,非常不利于我们减减减。不吃碳水还容易掉头发、女生的生理期紊乱、影响情绪……所以,我们需要摄入主食,官方推荐成人每天摄入谷类200到300克,薯类5...

减肥一天可以吃多少碳水?如何选择碳水主食?

首先,我们要少吃精细碳水主食,精细碳水属于中高GI食物,容易升高血糖,导致脂肪堆积。减肥的人三餐多吃低GI(血糖指数)的碳水主食。低GI食物能够缓慢升高血糖,避免血糖过高引起胰岛素分泌过多,从而避免脂肪堆积。燕麦、糙米、全麦面包等都是不错的选择。其次,要适量摄入复合碳水主食。复合碳水主食如红薯、土豆、南瓜等含...

减肥期间吃碳水的正确方法

为了减肥而不吃碳水化合物,血糖值却上升=影响健康!这样就得不偿失了。蛋白质和脂肪的比例必然增加虽然不能一概而论都是不好的事情,但饮食的均衡还是很重要的。如果减少碳水化合物的摄入,饮食中就会出现大量的蛋白质、脂肪等其他营养素。比如脂肪摄入过多,会使血管变软,成为动脉硬化的原因。避免极端地减少或增...

饥饿减肥脂肪消耗顺序

在进行饥饿减肥时,人体内的能量来源于储存的脂肪、糖原和蛋白质(www.e993.com)2024年11月23日。通常情况下,在饥饿状态下首先会动用体内储存的糖原来提供能量,其次是通过分解体内的脂肪为身体供能,最后才可分解蛋白质以满足机体的能量需求。1.糖原:糖原是肌肉和肝脏内存储的一种碳水化合物,当人体处于空腹状态时,如果长时间不进食或运动量较少,则...

女明星一年减肥100斤,羡慕吗?盲目效仿当心“越减越肥”

管住嘴的关键在于少吃油腻和脂肪含量高的食物,少吃薯片等油炸零食,少喝奶茶等高糖及含有反式脂肪酸的食品。除此之外,一日三餐要按时吃,且要注意均衡搭配,多吃蔬菜等高纤维食品。尤其是对于正处于生长发育阶段的青少年来说,每天必须摄入足量的蛋白质和碳水化合物,不能为了减肥而忽略身体的正常需要。

避开减肥智商税 你就成功了一半

因为消耗脂肪的唯一方式是通过“氧气、糖、脂肪、蛋白质”在被氧化之后生成二氧化碳和水,也就是一个将体内的脂肪转化为能量释放继而达到减肥的效果。纵使每天使用甩脂机超过3小时,不仅不能甩掉脂肪,还容易因为对大脑和神经震动太久而患上“震动病”,容易造成反胃、肌肉或韧带受损、头晕头痛等症状。

【科普营养】减肥的尽头是代谢?——如何??在减肥过程中「养好...

这是CIM(碳水化合物-激素模型的图示,意思是激素会让脂肪更容易囤积,反过来减少身体可用的能量,让你更饥饿)该论文主要阐述了,在独立于能量平衡之外,饮食的结构(尤其是其中碳水化合物的血糖负荷)会对身体的糖脂代谢产生压力——让脂肪更容易被储存而不是消耗掉。

伊能静自曝减肥法,医生:把握不当可致食欲大增!

其次,低碳日通过减少碳水摄入,加速肌糖原耗尽调节瘦素和饥饿素,促进脂肪酸氧化避免脂肪的储存。期间,高蛋白可提高基础代谢率,避免肌肉量减少,加速脂肪燃烧,连续2至3天的低碳,体内的糖原会被耗尽,从而转变成依靠脂肪来供能,以达到减脂的目的。李琴指出,因个体之间本身存在着很大的差异,因此,每个人的碳循环计划都是不...