成功减肥26斤!几点实用建议,让你少走弯路。

每次只需要15分钟开合跳就能达到慢跑30分钟的效果,训练后身体也会处于高代谢水平,持续燃脂卡路里,有助于减掉腹部脂肪。实话二、减肥肯定要饿肚子,但不是让你过度挨饿想要减掉身上的赘肉,意味着要创造热量缺口,身体才能消耗体内的储备能量。而这个过程中,我们不可避免的要饿肚子,只有保持适度饥饿感,保证身体基本营养...

完美每天要摄入多少克的脂肪,才可以减肥?

根据美国人的饮食指南,脂肪的摄入量应该占我们每天卡路里摄入量的20-35%。对于那些试图减掉身体脂肪的人群,每天应该摄入每公斤体重0.5-1克的脂肪,避免身体必要的脂肪酸摄入不足。对于一个体重150磅(68公斤)的人来说,相当于每天摄入34-68克的脂肪。1、针对个体的日常必需摄入脂肪:脂肪的需求因人而异,并在很大...

一篇告诉你,每天摄入多少蛋白质、碳水和脂肪才合适

例如,对于一个体重为150磅或一个68千克的人来说,每天需要摄入的蛋白质为54克,而这么多蛋白质提供的卡路里量为216千卡。计算如下:150磅×0.36=54克蛋白质54克×4千卡/克=216千卡68千克×0.8≈54克蛋白质54克×4千卡/克=216千卡请注意,运动员的蛋白质需求量会更多,...

你应该吃的12种健康脂肪来源

根据数据，鳄梨的一半（68克）仅含114卡路里，含有6.7克单不饱和脂肪、345毫克钾和6克纤维。鳄梨中的脂肪酸对你的心脏特别有益，因为这些单不饱和脂肪有助于控制炎症，降低甘油三酯，并不断提高高密度脂蛋白（“好”）胆固醇水平，同时降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”）。据报道，它的钾对液体平衡和控制血压至关...

低热量饮食在非酒精性脂肪肝患者中可实现大于10%的减重目标

导语:非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)是全世界最常见的肝脏疾病。非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)是全世界最常见的肝脏疾病,在西方国家中,估计有20%至33%的人口受到影响,这种情况与长期过量卡路里摄入,缺乏体育活动/运动以及超重/肥胖有关。NAFLD是一系列肝脏疾病,从单独的脂肪肝到非酒精性脂肪性肝炎(NASH),都可能到最后发...

减1公斤脂肪,你要做多少运动?

为了方便,文中的相关数据计算以“1公斤脂肪=7700卡路里”为准(www.e993.com)2024年11月23日。这是一个什么概念?基本上你要吃14个巨无霸汉堡(每个约550卡路里),或者是164.1根香蕉(每个48卡路里)。有没有被吓坏?下面这组数据以35岁的成年人(男性175cm,68kg;女性160cm,52kg)为参考,记录了进行30分钟不同运动所消耗的热量。

三餐只喝啤酒月瘦30斤 网友:喝啤酒真能“燃烧卡路里”?

想减肥，这种歪门邪道走不得。如果说企图依靠酒精来“燃烧卡路里”多少有些哗众取宠，并不会有太多人真正付诸行动，但与其本质上并无太大差别的“戒主食”或“节食”等减肥方式，却有不少人正“忠实”地践行着。但无论是戒主食，还是节食，抑或是啤酒减肥，其本质都是希望通过减少能量摄入来消耗体内脂肪。赵之心...

女子每天跑1小时不见瘦 流汗≠燃烧脂肪

在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

卡路里运动!全面了解各种体育运动的卡路里消耗(含跑步的转换公式)

68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡...

酒精到底含多少热量?喝白酒也会长胖吗?

那么,半斤50度白酒就含有可以转化为脂肪的615千卡热量,可以长胖(净脂肪)68克。如果每天喝半斤50度白酒,假设摄入的其他食物所含热量不变,一年下来可以长胖50斤。喝酒,可以被动增加卡路里摄入俗话说,无酒不成席。“吃酒席”,吃的自然不止有酒,还会有下酒菜,而且往往是高脂肪高蛋白高热量的食物。