中国孩子都在玩什么运动?20个家庭陪孩子坚持体育锻炼的故事…

游泳是从儿子9个月就开始坚持的体育运动,缘由是体检时身高偏矮,医生建议从小游泳进行后天干涉。于是做功课,找了一个不套颈圈的亲子游泳机构,由专业体校老师进行小班化教学。第一年,儿子怕水,更怕水进入眼睛的感觉。每次上课就是爸爸带着他在水里泡着,伴随着教练唱的童谣进行各种水上活动。但凡开始训练头顶浇水,就...

一白领每天只走2000步,竟把脚踝走伤了?!天津人注意:医生紧急提醒…

进行适当的热身运动,如慢跑、高抬腿、跨步、跳绳等,使关节逐渐进入运动状态,增加关节润滑液,减少关节损伤的风险。②运动前拉伸。进行踝关节周围肌肉的拉伸,如踝泵、勾脚伸脚、内外侧韧带拉伸等,以增加肌肉的柔韧性和灵活性。③减轻踝关节负担。肥胖是踝关节的大敌,预防踝关节痛,要先解除身上的重量。在运动中保持...

每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动

大家好,今天我给大家介绍1项高效运动,这项运动可以练腹,可以减肥,它就是仰卧抬腿。仰卧抬腿是一项专门针对于腹部进行锻炼的运动,这项运动看上去并不是特别的复杂,但是进行起来,可能没你想象得那样简单。今天我们就来看看如何进行这项运动,再来看看坚持进行这项运动后,你会拥有什么样的变化?一、如何进行仰卧抬腿?

运动耗能开合跳500千卡高抬腿600千卡,减肥选哪个?做对选谁都行

将开合跳和高抬腿相比,开合跳的跳动幅度(主要是指高度差)较小,而高抬腿的动作幅度较大。此外,高抬腿动作本身也造成双腿抬起和交替的频率比开合跳更高,锻炼者尝试一下就知道高抬腿更难长时间地保持。因此在实际运动中,如果锻炼者只是想采取开合跳或高抬腿中的一种来减肥,那么只能采取分组跳的方式。可以想见,...

抬腿1分钟,自测血管堵没堵!如果你是这类人群,不妨试试

下肢自测:抬腿1分钟首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。异常情况:如果在抬高过程中,腿脚(一整条腿的任何部位)就已出现苍白、蜡白色;并且在垂下腿后,45秒内都未能恢复正常血色,且腿脚色泽不均,说...

真人示范!护士小姐姐教学孕期运动,躺着就能做!

平躺在床上,双腿屈膝,双手分别握水瓶举起(www.e993.com)2024年11月24日。2.踝伸运动双腿伸直,脚尖与小腿呈90度,保持5秒,放松5秒。3.上肢抗阻运动双腿屈膝,左上肢上举与地面呈45-60度,肘关节屈膝呈90度,右手放置于左前臂中部,双手同时用力对抗,双手交替进行。4.抬腿运动

疫情期间被隔离在家,担心运动不足发胖?这几个运动做起来吧

居家隔离的大部分时间我们都是坐着、躺着的,这样腹部也容易堆积脂肪,所以灵诃给大家推荐这一系列消除肚子赘肉的运动给大家:跪势抬腿:首先两手直臂撑地,背部保持挺直,收紧腹部,左腿跪地90度,脚背紧贴地面,右腿伸直绷直脚尖,上下摆动。这个动作重复20次,换边再继续进行。

冬季运动好处多,8个一看就会的运动,利用碎片时间做起来

推荐理由:可以很好地锻炼到上腹部,帮助腹部塑形。动作要领:平躺,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前;慢慢向上弯起双肩和躯干,使其靠近你的膝盖;然后放松,回到起始位置。7、墙壁天使推荐理由:可以强化背部肌肉,缓解肩部酸痛。动作要领:靠墙站立,头、上背部和臀部尽量贴靠墙壁,挺胸抬头;大臂和前臂贴靠在墙面...

每天睡前“靠墙抬腿”10分钟,不出一个月,可能尝到4个甜头

小编要讲的这个动作就是靠墙抬腿,首先我们平躺在床上,自己的身体和脚成90度的直角,然后使身体得到平静放松,自然的进行深呼吸,千万不要刻意的去吸气或者是呼气,全身放松手指并拢然后拇指弯曲,沿着肚脐横摆后,找到身体的丹田穴位,然后将双掌交叉重叠的丹田处。自己的全部注意力集中在丹田的位置,双脚竖直起来和床面形成...

王菲素颜跑步被认出,致路人纷纷跟拍,岁月总是善待爱运动的女人

一．侧卧向上抬腿，紧实大腿内侧首先我们需要一条厚度适中的瑜伽垫，然后侧卧在瑜伽垫上，在下方的一条手臂垂直摆放，用小臂来支撑身体重量，双腿伸直呈一条直线，上半身45°抬高，眼睛凝视前方或者看向脚尖的方向。在上的一只脚踩住拉力器的脚蹬处、用手抓住手柄，腿部始终成一条直线向上拉动，下落时两脚不必并拢。