糖尿病患者的饮食、运动指南来了|健康公开课

根据美国糖尿病协会(ADA)糖尿病诊疗标准在内的国内外主要指南,2型糖尿病患者每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或者每周75至150分钟的高强度有氧运动,同时每周至少进行两次抗阻运动,以增强肌肉力量。年轻且身体健康的患者可以选择跳绳、划船、游泳等中高强度运动,而老年患者或伴有心血管并发症的患者应选择较低强...

《心血管运动医学指南》发布 | 科学运动是“良药”

血脂异常《指南》指出,对于血脂异常患者,建议进行中度或高强度有氧运动(每周5~7天,每次30~60分钟)与肌肉强化运动(每周进行2~3次),以纠正血脂异常,降低心血管疾病风险。糖尿病运动可以帮助糖尿病患者控制血糖,减少并发症,改善预后。《指南》推荐,糖尿病患者应进行少量多次运动,根据情况达到普通人的运动强度或更高...

运动时长和运动强度哪个才是关键?

可以尝试在自己的日常活动中加入适量的剧烈、连续的运动,比如快速跑步、短距离游泳、中高配速骑自行车或是参加高强度间歇训练(HIIT)等等。赶紧去试试吧~撰文|ZZN编辑|lcc参考文献:[1]SchwendingerF,InfangerD,LichtensteinE,etal.Intensityorvolume:theroleofphysicalactivityinlon...

走路能不能降血糖?权威研究:这样走路的人,糖尿病风险降低39%

中高强度的有氧运动,一般是指健步走、慢跑、快速跑以及快速骑行等。无氧运动则是指速度快、爆发力猛的运动,在运动过程中身体内的糖分来不及通过氧气分解,只能依靠无氧供能,常见的有俯卧撑、肌力运动、举重等。二、这样走路的人,糖尿病风险降39%!你走对了吗?人在走路的时候腰腿部肌肉需要大量的能量,身体为了...

奔跑可防胰岛细胞衰老!哈佛:运动升高胰高血糖素,逆转细胞衰老

而且,运动的好处并不局限于糖尿病管理,它还能提高整体的健康水平和寿命。哈佛大学的研究显示,每周进行300-600分钟的中等强度运动,或150-300分钟的高强度运动,与最低的死亡风险相关。总的来说,糖尿病患者能通过运动能更好地控制血糖,尤其在下午做些抗阻运动或有氧运动最有效。

糖尿病友运动:两种形式最降血糖,安排起来!

根据美国糖尿病协会的指导手册,为了维持身体健康和预防糖尿病,我们每周应该积极参与至少150分钟的中等强度运动,或者75至150分钟的高强度运动(www.e993.com)2024年11月23日。这些运动时间可以灵活地分散在5至7天内,但每次运动的持续时间应不少于10分钟。想象一下,如果你在忙碌的日程中,每天都能抽出一点时间,让身体活跃起来,无论是快步走、跳舞、游泳...

2024全新糖尿病运动处方,建议收藏!照着做,降血糖效果更佳!

运动,是糖尿病管理的“五驾马车”之一,已被证实在降低糖尿病患者死亡率、合并症风险和改善临床指标方面发挥着重要作用。有关运动量,包括美国糖尿病协会(ADA)糖尿病诊疗标准在内的国内外主要指南,均推荐2型糖尿病患者每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动(或每周75-150分钟的高强度有氧运动),同时进行≥2次的...

此时间段运动的老人不仅最长寿!抗衰和降三高也有效

为了维持持续的体能输出,运动员经常会食用大量精加工高碳水食品。这种饮食习惯增加了糖尿病和心血管疾病风险。《中国居民膳食指南》建议,健康的碳水来源应该以谷物和杂豆为主,占主食总量的一半。选择适合自己的运动时间和方式对于保持健康至关重要。晚上6点后适量运动有助于助眠和延寿,让我们积极行动起来,找到适合自己的...

上海交大研究:这几种运动降血糖效果最佳

研究成果表示,抛去遗传风险的影响,进行中等或高强度运动可以降低患2型糖尿病的风险。在后续研究成果中又与每天运动少于五分钟的人群相比又进一步得出:每天运动5-26分钟、26-68分钟、超过68分钟的人群,糖尿病风险分别降低37%、59%和74%。所以,运动对健康至关重要,它确实能够帮助我们降低血糖水平。但运动的效果并非...

健康科普 | 运动时间怎么选?降糖、减脂的最佳时间是……

人体的体能和内分泌状态会随着昼夜更替而发生改变,对于有慢性疾病(例如心脏病、高血压、糖尿病)的患者而言,他们对这些生理波动的反应更为敏感,遵循身体的自然节律进行锻炼,能够最大程度地减少运动带来的伤害,并且能够使锻炼的效果达到最佳。心脑血管病患者