Ⅱ型糖尿病患者应如何运动

较高强度的体育运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。如无禁忌证,每周最好进行2至3次抗阻运动(两次锻炼间隔≥48小时),锻炼肌肉力量和耐力。锻炼部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群,训练强度宜中等。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。刘俊红提醒,运动应因人而异...

给糖尿病人:这四个方法有效降低血糖!

糖尿病人坚持有氧运动餐后运动有助于稳定血糖,当我们血糖升高的状态下,最好在餐后1小时或餐后90分钟去运动,先做5分钟的准备活动。再做20-40分钟的中等强度的有氧运动,至微微出汗的程度,不要马上停下来,需要再做5分钟的整理活动。2.糖尿病人每周做75分钟的抗阻运动,两次抗阻运动间隔时间≥48小时(根据个人身...

糖尿病患者必看!五分钟懒人运动法,轻松降血糖!

1.时间短:五分钟的运动时间,可以充分利用碎片化时间,如工作间隙、起床后、睡觉前等。2.简单易行:动作简单,不需要任何器械,随时随地都可以进行。3.适应性强:这套运动法对糖尿病患者来说,强度适中,不会造成身体负担。4.效果显著:坚持进行五分钟懒人运动法,有助于提高胰岛素敏感性,降低血糖。五、注意事...

糖尿病人为什么晚上做运动的获益优于晨练?差别在哪?

了解了这些知识就会知道,晚上运动可以促进机体加强代谢利用消耗更多的血糖,不仅有助于降低夜间血糖,还能将全天血糖基线保持较低水平。研究显示:糖尿病人晚上运动安排在傍晚晚餐后至21:00之间进行为宜。而且相比于晨练,晚餐后运动大大降低了空腹晨练引起低血糖发生的风险,对于工作学习比较忙的中青年人,晚上运动会有更充足...

糖尿病人最佳运动时间被发现!这个时间段运动,寿命延长30年

无论是过度运动还是空腹状态下进行运动,这两种运动方式都可能对人体血糖稳定造成不利影响。参考资料:[1]规范与指南中国2型糖尿病运动治疗指南(2024版).中华糖尿病杂志.2024.06.29.2024.06.29[2]《细胞》子刊:早晚运动的差别,真的非常大!哥本哈根大学团队绘制全球首个不同运动时间的多组织代谢图谱丨科学大发现...

糖尿病患者运动,这几点要注意 | 运动是良医

“运动是良医”理念将运动疗法与药物治疗有机结合,不仅能更有效地管理疾病,还能显著提高患者的生活质量(www.e993.com)2024年11月23日。糖尿病患者在运动前后要注意监测血糖,避免血糖未控制时进行剧烈运动。1型糖尿病患者空腹血糖超过13.8毫摩尔/升或尿酮体阳性者,应注意运动中可能会出现高血糖。相反,注射胰岛素或口服降糖药(特别是磺脲类药物)的人...

近20万人研究显示:高强度运动可降低2型糖尿病患者死亡风险22%

具体来说,研究中发现,与身体活动水平最低的组别相比,轻度、中度和高强度身体活动分别与12.7%、15.8%和22.3%的死亡风险降低相关。这些数据为2型糖尿病患者提供了一个明确的运动目标,即通过增加身体活动的强度和持续时间来降低死亡风险。这项研究的另一个重要发现是,心血管疾病死亡率与身体活动持续时间之间呈现出负线...

糖尿病患者运动时,要注意4个细节,才能有效地降血糖

三、锻炼的时间不能过长虽然长期的运动可以起到降低血糖的功效，但并不是一味的运动就可以了；患者还是要根据自身的健康情况来决定具体的运动时间，毕竟锻炼时间过长很可能会导致血糖出现异常的波动，并且肌肉关节也会因此出现酸痛的情况，以至于病情反复发作。所以，对于大多数糖尿病患者来说，每次运动的时间最好控制...

糖尿病人:夏季降血糖,这几种运动胜似良药,稳血糖还延年益寿

一、家里蹲:夏季户外温度居高不下,容易导致晒伤。此时,我们可以适当增加室内有氧运动,深蹲便是其中最简单易行的一种。双臂向前伸展,缓缓蹲下,保持一两秒后慢慢起身,如此反复。深蹲主要锻炼下肢力量,结合平板支撑和哑铃练习,还能锻炼腰腹和上肢力量。在舒适的空调房里,我们便可以轻松完成这项运动。

老年糖尿病患者怎样进行运动治疗?

对于老年糖尿病患者来说,定期运动是维持身体健康和管理血糖水平的关键。通过每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,可以改善体能、降低血糖、增强心血管健康以及减少并发症的风险。这150分钟可以分为几个短时间的运动会话,以便更容易融入日常生活。有氧运动可以改善心脏和血管的健康,降低高血压和高胆固醇的风险。此外,...