腰椎间盘突出是卧床静养还是进行运动?此文回答您

腰痛过急性期后,以下锻炼可以做:1、下肢后侧肌肉自我拉伸腰部平贴于床上,一侧腿屈髋屈膝;双手抱住大腿固定住,慢慢伸膝,停留在较紧能接受的状态约30秒左右;在最后5秒钟的时候可以轻轻勾起脚背;两边各4-5次左右即可。2、仰卧左右摆腿双侧下肢屈髋屈膝,双膝并拢,慢慢摆动至床边即可,停住两三秒,腰部放松;双...

腰椎间盘突出患者:了解这些运动,避免腰部再次受伤

我们要练八段锦,就练“两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等动作,这能有效拉伸我们的脊柱,增强腰背部肌肉的力量,跟柔韧性,从而减轻腰椎间盘的压力,缓解疼痛。每天的清晨或是傍晚呢,找一处空气清新之地,缓缓习练八段锦,这绝对能让你感受到身心的和谐与舒适。游泳我敢说说游泳这一项运动,是所有骨科疾病中,...

得了腰椎间盘突出,该做什么运动?医生最推荐这种!

其实,适合腰椎间盘突出症患者的运动,首推是——游泳!周晓明摄医生为什么最推荐游泳?首先,游泳的时候,全身在水里,水的浮力很大,身体可以漂浮在水中,支撑着我们的体重,这时比在地面上腰椎和椎间盘受到的重力要小。其次,游泳的动作,身体常常平铺在水里,这时候相较于地面上腰椎的直立状态,腰椎在水里变成水平...

哪些运动可缓解腰椎间盘突出症状?

5.瑜伽:瑜伽练习可以增强腰部肌肉的柔韧性和稳定性,缓解腰椎间盘突出的症状。例如,猫式和狗式可以帮助伸展背部肌肉;下犬式可以拉伸腰部和臀部肌肉。6.慢跑和散步:适度的慢跑和散步可以改善血液循环,增强腰部肌肉力量,同时减轻腰椎间盘的压力。选择合适的鞋子和路线,并注意保持正确的姿势和步态。无论选择哪种运动,...

健康科普|腰椎间盘突出的调护与预防

增强腰腿部肌力维持腰椎平衡稳定。三、腰椎间盘突出的预防1.要保持日常锻炼，除了腰背部肌肉锻炼还需加强腹部核心力量训练稳定腰椎。同时，还可以配合瑜伽、拉伸等柔韧性训练，增加腰部肌肉柔韧性，减少腰部肌肉紧张。2.改正不良生活习惯，下床活动时要小心，避免损伤。起床时要侧身卧位，以手或手肘支撑帮助起身，切忌...

骨科老专家揭秘: 腰椎间盘突出, 一旦出现这个症状, 就麻烦大了!

动作描述:趴在垫子上,手臂紧贴身体;同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体;缓缓恢复至起始动作(www.e993.com)2024年11月23日。动作要点:动作过程中感受背部肌肉的收紧。动作特点:小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群,对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。

6个缓解腰椎间盘突出的伸展动作【附动图】

站立的伸展运动可以帮助您每天扭转(驼背)的动作,由于大多数椎间盘突出是由于姿势不良和脊柱反复弯曲(尤其是在姿势不良时弯曲)而造成的,因此这种伸展有助于将椎间盘推回中间位置。以良好的姿势站立进行这项练习,把双手放在下背部的两侧。在双手的帮助下,将骨盆向前推动并向后伸展脊柱。

喜来健:呵护腰椎,远离“突出”!腰椎间盘突出症患者注意事项

体重过大会加重腰椎的负担,因此对于腰椎间盘突出症患者而言,做好体重管理至关重要。适当地锻炼和健康饮食是管理体重的有效途径,但记住一定要避免剧烈运动,尤其是对腰椎冲击大的运动,可以选择一些舒缓的,更适合自己的运动方式,比如散步、游泳等。4.避免不良姿势,养成良好生活习惯...

腰椎间盘突出怎么办?学好这5个锻炼方法,告别腰突的烦恼

腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病,运动可以帮助缓解疼痛和恢复功能。然而,选择合适的运动对于腰椎间盘突出非常重要,以下是一些适合的运动选择:1、上半身如下图所示,保持髋关节紧贴床面,同时保持下腰部及臀部放松。2、胸部朝地面,尽可能的前伸上肢。

颈椎、腰椎间盘突出,不求人,每天坚持3次,每次3分钟,马住!(1)

最好的美容就是拉伸和运动,坚持每天早晚这样拉一拉,让你青春又美丽帕梅拉燃脂操来了,真的绝了,几天就掉秤财经自媒体联盟今日推荐优秀作者看点月榜54岁“打工女皇”程雪接棒海天味业,身家较高点缩水近500亿雷达财经果子熟了“激怒”统一,会成为下一个元气森林吗?整点消费微信要在搜索框里复制...