燕麦是“害人精”,还是营养佳品?医生提醒:两种燕麦尽量要少吃

但实际上,燕麦的热量主要来自于其丰富的膳食纤维和蛋白质,这些成分不仅有助于增加饱腹感,还能促进新陈代谢,并不会直接导致发胖。误解二:燕麦升糖快:有人担心燕麦会导致血糖迅速升高,但实际上,燕麦中的膳食纤维能够延缓血糖的上升速度,对血糖管理有益。当然,如果是加工过度的燕麦产品,如燕麦片或燕麦粉,由于淀粉结...

为什么每天跑步5公里,还是甩不掉“大肚腩”?

优质蛋白质来源如鸡蛋、鱼类、瘦肉和豆类,不仅提供足够的氨基酸,还有助于提高饱腹感,减少不必要的零食摄入。另一方面,纤维质是饮食中不可或缺的成分。对那些渴望减重和维持体型的中年跑步者来说,纤维质可以通过增强饱腹感来有效降低高热量食物的摄入。全谷类食物、水果和蔬菜都是丰富的纤维质来源,它们不仅有助于...

燕麦片热量高为什么还能减肥

核心提示:燕麦片热量高但能减肥是因为饮食习惯改变导致能量摄入减少、促进肠道蠕动加速代谢、增加饱腹感减少额外进食以及提供一定的碳水化合物和膳食纤维。燕麦片热量高但能减肥是因为饮食习惯改变导致能量摄入减少、促进肠道蠕动加速代谢、增加饱腹感减少额外进食以及提供一定的碳水化合物和膳食纤维。1.饮食习惯改变导致...

还是国产的燕麦片会疼人,大手笔加了45%的坚果和果干!

这款燕麦片的制作工艺也很健康:低温烘焙而成,不经过膨化处理,尽可能保留食物原味。注:膨化是一种加工方式,指对食物进行加压、加热等处理,使其变得口感酥脆,但普遍具有高油脂、高热量、高糖分等特点。每一种食材,都是经过人工筛选、多次清洗,几乎没有碎屑,宝宝、老人吃不会卡嗓子。小编建议:燕麦片饱腹感强,...

吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

1.燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖水平,增强饱腹感。吃法推荐:燕麦粥是最常见的做法,可以将燕麦片加水或牛奶一起煮成稠粥,也可以加入少量坚果或水果(如苹果、蓝莓),增加口感和营养。也可以煮杂粮粥或者杂粮饭等。

高热量减脂食品有哪些

燕麦属于粗粮的一种,其中膳食纤维丰富,具有较强的饱腹感,有利于控制总热量的摄入(www.e993.com)2024年11月23日。此外,燕麦还含有一定的B族维生素和矿物质,可以补充人体所需的微量营养素。5.杏仁杏仁富含单不饱和脂肪酸,适量食用有助于降低坏胆固醇水平,辅助改善血脂异常。但因其热量相对较高,每日建议摄入数量有限制,以避免额外的热量积累。

精制碳水会带来健康风险?我们应该怎样“好好吃饭”?

由于缺乏纤维,精制谷物消化过程速度较快,而且不易产生饱腹感,让人不知不觉中摄入更多的碳水化合物。除此之外精制碳水化合物的热量密度会更高,更容易导致能量摄入过多,从而转化为脂肪储存,这也就导致了体重增加和肥胖。2糖尿病和心血管疾病近年来,越来越多的科学研究揭示了过多摄入精制碳水化合物与心脏病和糖...

低热量减肥食物有哪些

燕麦含有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹感并促进消化。此外,燕麦还富含β-葡聚糖等可溶性纤维,能在水中形成胶体状态,从而减缓胃排空速度,延长食物在肠道中的停留时间,进而增强饱腹感。2.菠菜菠菜中含有的膳食纤维可以延缓胃排空的速度,有助于控制食欲。同时,其富含的维生素C、叶酸等营养素对维持身体健康也有积极作用...

一种超快手的神奇早餐,好吃不易胖!

苦荞粉(全粒)中的膳食纤维还是普通面粉(精制)的3倍多[1],可以促进肠道蠕动,增加饱腹感,??不仅能让你少吃点,还有助于减缓血糖上升,真的超厉害!这么营养多多的大宝贝食物,为啥咱很少见到呢?答案就藏在它的名字里——吃起来真的太「苦」了!而且它的活性物质黄酮越高,吃起来就越苦。

科普|又饿又怕血糖高, 是“吃”还是“不吃”?

2.多吃易产生饱腹感的食物饱腹感指数(SI)是指在相同热量的情况下,摄入不同食物给人们带来的不同饱腹感程度,饱腹感指数越高,饱腹感就越强。在饱腹指数排行榜中,最具饱腹感的是含水量高、高膳食纤维及高蛋白的食物,其中鱼类、煮土豆、燕麦片、牛肉均属于高饱腹感指数的食物。另外,坚果虽然饱腹感较强,...