中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

工业发达国家的肥胖症患病率远远高于不发达国家,其原因之一是发达国家人群的能量和脂肪摄入(尤其是饱和脂肪的摄入量)大大高于不发达国家。随着我国的经济发展和食物供应丰富,人们对食物能量的基本需求满足以后,膳食模式发生了很大变化[16],高蛋白质、高脂肪食物的消费量大增,能量的总摄入往往超过能量消耗。与我国传统的...

减脂期间,建议不要碰的11种食物,如果你都不爱吃,那就偷着乐

不是所有的酸奶都有助减肥,比如风味酸奶中,发酵乳中就大多会添加大量的糖,含糖量一般都在8%~14%左右,甚至还会添加稀奶油等成分,多喝更容易长胖。第六种:混合麦片没想到吧,市面上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等,甚至还经过膨化处理,热量、糖分、脂肪含量也极高,如果想要利用燕麦减肥,最好还是选择...

为什么明明在减脂,我却劝你吃脂肪..

总之,它们俩虽然脂肪含量高,但里面的脂肪酸都很珍贵!减肥还能吃花??酱吗?至今在我家,没有一瓶坚果酱能存活超过3个星期,早上配吐司、做蘸酱、拌沙拉、放进燕麦粥和酸奶里面。不仅仅是花生酱,麻酱、杏仁酱、开心果酱...等等都都是很好的坚果酱选择。??汤勺花生酱的热量在90大卡左右,可以提供8克脂肪、4...

这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

研究发现,与对照组相比,抗性淀粉显著降低了参与者肝内甘油三酯含量,绝对降幅为9.08%,相对降低39.42%,还显著降低了参与者的体重、BMI、脂肪含量等。此外,抗性淀粉组参与者的肝损伤也得到了改善。不仅如此,抗性淀粉组参与者的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白均有所改善,缓解了血脂异常。此外,还有研究...

这种常见食物竟然“天克”脂肪肝,怎么才能把脂肪肝吃回去?

1.燕麦燕麦含极丰富的亚油酸和皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。2.玉米现代医学研究发现,玉米中所含的脂肪为不饱和脂肪,有助于人体内脂肪与胆固醇的正常代谢,对脂肪肝有一定的防治作用。3.海带海带含有丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;还含有食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收,促进其排泄。

这种“神奇种子”富含维生素B,还能预防肠道疾病,但有一点要注意

别看奇亚籽身材小小的(一般为长1.87±0.1mm,宽1.21±0.08mm,厚0.88±0.04mm,千粒重为1.2~1.4克),营养可不少,它富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素、钙、镁、硒、不饱和脂肪酸以及多种抗氧化成分(www.e993.com)2024年11月23日。1.膳食纤维高膳食纤维是奇亚籽营养成分中最大的特点,含量高达34.4克/100克,是黑芝麻的近2.5倍,是亚麻籽的1.3...

一种能改善便秘的“神奇种子”:每天只需一勺!

血脂高主要是由于血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)的增高导致的,是心脑血管疾病的元凶。奇亚籽中含有的可溶性膳食纤维能有效抑制体内胆固醇的吸收,从而起到降血脂的效果;并且奇亚籽中的Omega-3脂肪酸可以在体内转变为少量EPA和DHA,对保护血脂健康有积极作用。

高淀粉食物要少吃?研究发现:有种特殊淀粉能帮助缓解肥胖、脂肪肝

近几年来,我们经常听到一种说法要“少吃馒头、米饭”等主食,因为这些食物含有大量淀粉,过多摄入高淀粉类食物,会导致血糖水平急剧上升,可能会引发糖尿病、脂肪肝、肥胖等健康问题。不过,最新一项最新研究发现,有种特殊的“抗性淀粉”不但不会导致肥胖和脂肪肝,反而具有帮助减肥、缓解脂肪肝和血脂异常的潜力!

这种淀粉,不仅能降血脂、瘦肚子,还能抗炎、改善脂肪肝

但抗性淀粉可以被大肠中的微生物发酵,产生短链脂肪酸,为身体提供少量额外的能量;同时还会产生很高比例的丁酸盐,有利于结肠健康,因此被看作是益生元纤维的组成成分之一。对健康有什么好处?除了在血脂管理方面的益处之外,抗性淀粉还在人体内发挥其他多种有益的生理功能,对健康产生积极影响。

经常吃“冷米饭”,血脂降了、血糖低了、脂肪肝变好了?很多人都不...

经常食用富含抗性淀粉的食物,有助于改善糖脂代谢、改善餐后血糖、保护肠道健康、改善脂肪肝、减肥。生活中哪些食物富含抗性淀粉?天然的抗性淀粉包括,生玉米、生土豆、全谷物、玉米渣等,这些食物的抗性淀粉含量都比较高。但需要注意的是,如果把这些食物加热,它们的抗性淀粉含量下降速度会非常快。