以为升糖,其实血糖友好的8种主食,最后一个真的没想到

当然如果是只有豆子的纯鹰嘴豆泥,因为食物的破碎程度更高,GI会略高于整粒豆子。如果嘴馋想吃土豆泥的朋友,其实也可以把它替换成选择鹰嘴豆泥哦。07黑米粥,GI=42,低偶尔想换换口味的,黑米粥也是一种选择。同样烹调条件下,黑米粥的GI低于白米粥,非糯性GI低于糯性(越黏越升糖)。道理也很简单,大...

糖尿病选择食物:240种食物的升糖指数,放手机里对照吃血血糖好!

如西瓜(72)、香瓜(65)一类的食物升糖指数虽高,但其升糖负荷低(6),因为事实上由于水分占比重大,一份该类食物中所含的糖份是很少的。含高升糖指数食物的饮食会提高糖尿病、心脏病的患病率,因此世界卫生组织推荐低升糖指数、低升糖负荷食物为主的饮食。(请参考后面的附件:《常见食物血糖生成指数表》)从食物...

提醒:这5类低升糖指数食物,糖尿病人平时常吃,有助于控好血糖

1、粗粮类粗粮是糖尿病患者的理想主食选择。与精细加工的白米白面相比,粗粮如荞麦、燕麦、全麦面包等含有丰富的膳食纤维,这些纤维能在胃肠道中减缓糖分的吸收速度,有助于维持血糖的稳定。2、低糖水果许多糖尿病患者对水果敬而远之,担心其糖分会导致血糖飙升。然而,事实上,选择含糖量较低的水果,如苹果、柑橘、...

升糖指数高的食物有哪些?

低GI食物（GI值低于55）通常在胃肠道中停留时间较长，糖分释放缓慢，导致血糖上升平缓。例如，全谷物、豆类、某些类型的水果（如苹果、梨）和大部分蔬菜都是低GI食物。高GI食物（GI值高于70）会迅速释放糖分，导致血糖快速上升，这对糖尿病患者的血糖控制不利。这类食物包括白面包、某些类型的蛋糕、甜点和含糖饮料。

【科普营养】445种常见食物GI大全,快收藏——食物升糖排行榜!

低GI食物:GI小于55,升糖速度慢,食用后血糖平稳中等GI食物:介于两者之间(55≤中GI≤70)高GI食物:GI大于70,升糖速度快,食用后血糖波动大相同食物的GI可能不同!同一种食物采用不同的加工方式和食用方法,其GI也不同,因此选对了食物还要学会科学烹饪。

血糖与饮食相关,高升糖食物要避免

升糖指数低的水果，如猕猴桃、西红柿、苹果、橙子、樱桃等；对于其他升糖指数较高的水果，也可以考虑控制进食量，比如吃香蕉、葡萄、蜜桃时，减少一半的进食量，也能避免血糖的快速升高(www.e993.com)2024年11月23日。此外，吃水果也要讲究时间，避免和大量食物一起摄入，这样会大幅提高血糖。可以考虑在两顿饭中间摄入，不过也最好在饭后3小时后吃...

这些食物是“升糖高手”:管不住嘴,打再多胰岛素也没用

提起糖尿病,很多人就会想到甜食,比如:红糖、白糖、果酱、巧克力等等,这些甜食富含葡萄糖和蔗糖,在被摄入人体极短时间内就可以被吸收,从而造成血糖水平的变化,是众多食物中的“升糖高手”!甜食对低血糖的患者来说,无疑是最佳的“补糖神器”,也是普通人最为警惕的一种健康风险,但是对高血糖、糖尿病患者而言,光警惕...

“升糖大户”或被揪出?提醒:想要血糖正常,尽量少吃这5种食物

如今我国已经是糖尿病大国,特别是年轻人发生糖尿病的几率也在不断攀升,究其原因,与饮食有很大关系,特别是一些不太引人注意的高糖食物。这些食物都是“升糖大户”,需要尽量少吃1、番茄酱超市番茄酱是番茄酱加糖、油等再次炒制而成。配料中,糖的含量达到15%～25%,最高可达30%以上。

“升糖大户”被揪出,警告:不想血糖失控,尽量少吃4种食物

吃肉,是可以补充优质蛋白质的,特别是瘦肉,但是要告诉大家的是,肉尽量不要吃肥肉和动物内脏,虽然这两种肉口感比较好,但是吃多了,大家都有腻的感觉,原因很简单,这些食物里含有的饱和脂肪酸很高,吃太多很容易导致甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白升高,脂肪摄入过多,会导致肥胖,对于肥胖者而言,很容易出现胰岛素抵抗而最终...

4类食物吃着不甜,但“升糖”超快,再喜欢也要少碰

[1]燕声.吃糖多,易抑郁[N].保健时报,2024-02-29(009).DOI:10.28034/nki.nbjsb.2024.000052.[2]刘婉,田菊平.高糖饮食危害及西点减糖策略研究[J].食品安全导刊,2023(18):175-178.DOI:10.16043/jki.cfs.2023.18.052.[3]孙秀云.高糖饮食对人体的八大危害[J].人人健康,2023(19):33....