蛋白质摄入量解读:不同人群每天摄入多少蛋白质合适?

成年患者可按每日每公斤体重0.8~1.2克的标准来摄入,例如一位体重60公斤的糖友,每天可以吃60克左右的鱼、瘦肉或鸡蛋等食物。对于营养不良、消瘦的糖友,可适当增加到每日每公斤体重1.2~1.5克。肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群,应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白、低脂肪的食物。3个要点补足...

减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如何计算每天需要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(...

女性多吃这类食物,皮肤真的会变差(不是奶茶甜品

建议每人每天摄入全谷物和杂豆50~150克,如全麦粉、糙米、燕麦米、小米、玉米等。▲图片来源:Giphy多蔬果每天蔬菜摄入量建议为300~500克;每天水果的食用量建议为200~350克。适量的坚果每天摄入坚果10克左右,相当于2~3个核桃或者6~7个腰果。少油脂少红肉成人每日肉类的摄入量:畜禽肉类为50~75克,鱼虾类...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

如豆腐干50克=素什锦50克=北豆腐65克=南豆腐120克6.4.2加强体力活动和锻炼增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合,促进能量负平衡,是世界公认的减重良方,即使在用药物减肥情况下,二者仍是不可缺少的主要措施。提倡采用有氧活动或运动,有氧运动多为动力型的,并有大肌肉群(如股四头肌...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!

所以《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》也推荐了用高蛋白膳食来减肥。每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或每天1.5g/kg,但一般不超过每日总能量的30%或2.0g/kg。减肥中的女性朋友建议每天摄入1500千卡能量,下面是1500千卡减肥食谱的一个示范,提供的蛋白约90克,供能比为24%,想减肥的女生...

3种食物是“胆固醇炸弹”,一定要少吃,别让血管被堵住

●油脂摄入总量每人每日在20克~25克(www.e993.com)2024年11月23日。●用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。●避免反式脂肪的摄入,如代可可脂巧克力、各种非天然奶油的蛋糕、反复油炸过的食物等。04食物胆固醇摄入控制在每日300毫克内对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者,应特别强调减少膳食胆固醇的摄入,争取把每日...

吃错饭会加速衰老,五大饮食原则加少吃一点,为自己健康负责

低钠盐中含有25%的氯化钾,既能提供咸味,又能减少钠的摄入。此外,还可以使用鸡精和味精等增味剂,它们能够增强钠离子的味道,让人们在不增加过多盐的情况下,仍能感受到美味。同时,需注意少喝高盐汤汁,因为汤中的盐含量往往较高。3.控油,每日不超过25克过多的油脂摄入会导致肥胖、高血脂等健康问题。每日用油...

小小维生素B2,却能改善多种健康问题,值得收藏!

人体所需的维生素B2摄入量因性别和年龄的不同而有所差异。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议,对于15-17岁的人群,维生素B2的每日推荐摄入量为:男性1.6毫克,女性1.2毫克。对于18岁及以上人群,维生素B2的每日推荐摄入量为:男性1.4毫克,女性1.2毫克。

一日三餐中加点这种食物,能显著延长寿命!很多人都没吃够!

国家卫生健康委发布的《成人慢性肾脏病食养指南（2024版）》也明确指出，植物性食物更有利于减轻肾脏的负担，可选择大豆及其制品如豆腐、腐竹等作为蛋白质和钙的重要来源。肾病患者每天大豆的摄入量尽量不超过20克，即：黄豆或黑豆（干）20克=北豆腐60克=南豆腐110克=豆腐丝30克=豆腐干45克=豆浆290毫升。⑤健康...

三餐中加点这种食物,寿命悄悄延长,多数人却未吃够量

国家卫生健康委发布的《成人慢性肾脏病食养指南(2024年版)》也明确指出,植物性食物更有利于减轻肾脏负担,推荐选择大豆及其制品如豆腐、腐竹等作为蛋白质和钙的重要来源。对于肾病患者而言,每日大豆的摄入量应控制在20克以内,即黄豆或黑豆(干)20克相当于北豆腐60克、南豆腐110克、豆腐丝30克、豆腐干45克或豆浆290...