最佳“降压运动”是这3个!居然不是跑步和走路,能做到一个也不错!
2023年12月6日 - 新浪
运动中注意适当休息。有些人做等长运动、抗阻运动时不自觉地会憋气,或者强度过大,反而造成血压波动,建议高血压患者结合自身情况咨询医生后选择运动方式。④5.运动时要关注心率建议中等运动强度,运动中最大心率=170-年龄。一般以运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常为...
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你是那个三天不锻炼,一练管三天的跑者吗?
2024年1月30日 - 网易
1、看心率最简单的方法是看静息心率,一般来说,心率是反映个体训练强度的重要参考,它体现了训练对心肺及供能系统的负荷大小。正常静息心率为每分钟60-100次,如果静息心率比平日高出10%以上,就意味着要降低训练量。2、看训练量更科学的方法是以周训练负荷量来分级来取代以往惯用的月跑量(公里),更能代表...
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澎湃健身房|夏天运动保安全,学会读懂静息心率
2022年7月29日 - 新浪
9岁,这个范围会变化到每分钟70次到110次;在10岁或10岁以上,静息心率会保持在每分钟60次到100次之间。除此之外,经常参加耐力运动,例如马拉松、游泳、自行车和铁三的运动者们,静息心率也会有明显不同。米科拉斯科博士强调,“每分钟38次到42次的静息心率,对于耐力运动员来说,是很常见的。但是这个心率对于普通...
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跑步越多体重越大,这4点做错了:新手别放弃,坚持这么跑效果好
2020年11月10日 - 网易
通常来说,比较建议你以储备心率(最大心率-静息心率)的70%~80%这个范围的配速跑步,这个时候呼吸节奏相对比较急促,基本上是不能连贯地交谈、聊天的。2.不调整饮食结构如果你觉得跑步就万事大吉,只能说明你身体的运动量太小、太缺乏锻炼了,因为跑步的效果并没有你想象的那么神奇:男性跑步1英里(约为1600米)消耗...
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