2024德州运河马拉松官方配速员、急救跑者亮相

2024德州运河马拉松暨好运山东·马拉松城市联赛(德州站)将于11月3日鸣枪开跑!届时,34名官方配速员和16名急救跑者将共同为本次马拉松参赛者保驾护航一起来认识下吧马拉松官方配速员↓↓↓330周文臣:大美德马,我带你安全完赛!330周强:不负热爱一路前行。400张玉涛:跟着我带您实现梦想。400范...

夏训第一章 | 突破一个“2公里”|跑步|动作|步频|配速|奥运会|...

第2个200,有点轻飘了,提拉很快230的步频,果真速度快了351配速,第3个试着降速,用鼻呼,感觉不喘,220步频,424配速,明显降下来了,跑得也舒服。第4个也是这样的速度,206步频420配速。第5个又提速了209步频402配速,感觉没跑过瘾,以为还有最后1个,加速跑,跑到我顶了还不停,看了一下表是自由模式,晕倒,难到5个...

全马跑进330和半马跑进130哪个难?

就速度/跑动速率的强度而言,半马130(平均配速4分15秒每公里)相比全马330(平均配速4分57秒每公里)*,显然高得多,加上半马本身的距离也不短,所以更多人下意识认为半马130更难;很多跑者经过一定时间的训练,短时达到全马330的配速应该是问题不大的,但持续以不到5分的配速跑上210分钟,就是非常艰巨的挑战。对人体...

“孝马”配速员招募 | 超靓官兔,等你领航

有优秀的配速控制能力,2022-2024年度至少具备3次(按申请组别审核)完赛经验;要求全程330、半程145配速组成绩高于申请组别成绩10分钟以上;全程400及其他半程配速组成绩高于申请组别成绩15分钟以上;其他全程配速成绩高于申请组别20分钟以上(申请时须达到该成绩段内的赛事成绩证明);4近三个月内保持良好的跑量及体能训练,...

女子马拉松PB330:难度有多大?

按照女子选手在男子选手成绩上减时20~30分钟来看,女子马拉松选手破330的不超过1万人,晓明哥预估为6000人(欢迎掌握具体数据的朋友提供一手数据)。对于许多女性跑者来说,3小时30分钟是一个具有挑战性的目标。根据统计数据,能够达到这个成绩的女性跑者并不多,这表明它确实具有一定的难度。然而,这并不意味着它是不可...

“官兔”来咯丨2024娄底“材料谷”官方配速员名单公布!

娄底“材料谷”官方配速员名单出炉,届时他(她)们将在“娄马”的赛道上,带领参赛跑友顺利完赛(www.e993.com)2024年11月18日。跑友们,快来选择适合你速度的配速员,一起奔赴终点吧!半程马拉松配速员145配速200配速230配速300配速全程马拉松配速员330配速345配速400配速

10公里,5分配速,大神还是普通跑者?

在跑步圈中,10公里是一个跑者所热衷的标准距离,10公里达到5分配速,50分钟跑完一个10公里,通常被视为一种里程碑,反映了跑者的中高水平健身状态。而在全马比赛中,如果能够持续保持这一配速以330的成绩完成马拉松,往往能够在业余跑者中脱颖而出,显示出超越常规的耐力和速度。

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

如果喜欢在速度训练中多一些结构或与跑步机联系在一起,利用手表进行设置(例如利用Garmin255训练课程功能进行设置),无论是30秒、10分钟,还是介于两者之间的任何时间,使用较短的时间来练习冲刺,利用较长的间隔以比赛配速稳定奔跑,这将有利于无氧系统并增加有氧能力,从而提高保持更快配速的能力。

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

我们也可以借鉴汉森训练法,对号入座来找到自己的马拉松配速。比如你的比赛目标是跑进330,那么平时的节奏跑就多跑440的配速,这样比赛时跑出458的马拉松配速就比较轻松。找到适合自己的马拉松配速,你才能对自己的跑步能力认知更加清晰。评论区分享一下,你是如何判断自己的马配吧。

跑步不到一年,她全马跑进330|江马前瞻①

今年3月,在深圳宝安马拉松中,姚婷取得了03:22:05的全马成绩,实现首马跑进330(3小时30分)。对业余跑者来说,全马330是个巨大的坎,也是国内很多马拉松赛事衡量精英跑者的门槛。姚婷身边的跑友称她是“一匹黑马”。也许一次成绩说明不了什么,但姚婷后面屡次参赛的佳绩,足以印证她的热爱与实力。在今年11月举行的...