10公里,5分配速,大神还是普通跑者?

例如,若以5分配速跑完5公里,需要的时间是25分钟;跑完10公里,则是50分钟。更进一步,半程马拉松(约21.0975公里)的完赛时间会在1小时45分钟左右,而全程马拉松(约42.195公里)的完赛时间则约为3小时30分钟。在跑步圈中,10公里是一个跑者所热衷的标准距离,10公里达到5分配速,50分钟跑完一个10公里,通常被视为一种...

2024哈尔滨马拉松官方配速员招募

3.报名者在2022至2024年间,至少具有三次以上马拉松(按申请组别审核)完赛经验(中国田协A1类认证赛事),并且最近一次的马拉松成绩要高于申请的组别成绩30分钟以上(需提供至少两次以上的田协A1类认证赛事,达到该成绩段内的赛事成绩证明和以往担任官方配速员的荣誉证书,以供组委会查实。另马拉松300配速段和半程马拉松145配速...

夏训第一章 | 突破一个“2公里”

第2个200,有点轻飘了,提拉很快230的步频,果真速度快了351配速,第3个试着降速,用鼻呼,感觉不喘,220步频,424配速,明显降下来了,跑得也舒服。第4个也是这样的速度,206步频420配速。第5个又提速了209步频402配速,感觉没跑过瘾,以为还有最后1个,加速跑,跑到我顶了还不停,看了一下表是自由模式,晕倒,难到5个...

'莱斯跑团': 玄武湖畔的奔跑盛宴,PB圆梦之旅

跑团还强调环保理念,呼吁每位参与者爱护环境,共同维护玄武湖的美好风光。4.科学规划:多样路线与配速选择本次例跑提供了大圈(9.3公里)与小圈(7.3公里)两种路线供跑者选择,以适应不同体能和训练目标。全程配速区间设定为430至630,确保各水平跑友都能找到适合自己的节奏,实现团队共跑的同时,也鼓励个体挑战自我。5...

跑步第五年,我仍期待在42.125公里的终点喜极而泣!

我马上改变了跟随的方式,甩掉兔子,提速奔跑,原本最高配速策略是450,这时啥心率也不管了,38—39公里跑了448,40公里跑了447,41公里442,42公里441,但是已无力回天,到达终点计时3:31:50,冲击330失败。第一太依赖兔子,对自己状态把握不自信;第二过于保守,按照设定的心率跑,其实在状态好的时候,只要呼吸、体感很好...

征文选登?? |娄底首届马拉松:我身边的诗和远方

9、10、11公里,跑得有点吃力,平均接近5分半的配速(www.e993.com)2024年11月17日。12、13公里,跑得比较轻松,一直紧跟345的全马兔子跑。13公里处,是半程马拉松的折返点,是高校区潇湘职业技术学院,这里非常热闹,很提士气。折返后,我成了孤家寡人,也没去管速度了,反正觉得还可以,也不觉得累。

i人真子与e人小芳,完美的300内跑步搭子|王芳|黑马|伦敦|柏林|女儿...

但就在这般自顾自的训练节奏中,小芳2017年首战全马(北马)跑出430的成绩,之后成绩稳步提升,“每一年都进步一点点,每一年都在PB,“2022年上马已经来到了距离破三一步之遥的3:00:07。她是在自己可以把控的范围内,尽量拒绝一切飘忽和不确定因素的性子。

冬训练得好,来年PB早!

虽然目标配速每公里慢30秒,马拉松全程慢21分钟,或者每公里慢1分,全程慢42分钟,但换来的是却是更科学的跑步方式。5、跟随兔子训练有不同马拉松配速能力的兔子:300、310、330、400、430、500。人多一起跑,会觉得更轻松。比兔子强的人,可以在半程后逐渐加速。

他从210斤胖子到全马破3 曾430配速狂奔107公里

4分半的配速狂奔107公里,一战封神陈刚早年专攻路跑,2015年9月,完成他的首马,成绩是3小时35分,巅峰之战是2017年的奥森107公里超马,他以8小时01分钟02秒的成绩刷完奥森南北园十圈,即以4分半的速度狂奔107公里,一战封神。谈到那次比赛,陈刚在接受马拉松助手采访时说道:“实话实说,我在赛前真的没想,也没敢...

7小时35分,配速433!今天烟台一大神在操场跑了100公里

原定于6点起跑，杨涛准备好后提前了5分钟开跑。7点之前天气还比较好风不大气温适宜，杨涛的配速保持在410左右。7点之后太阳出来了，气温逐渐上升，慢慢加大了挑战难度。9点25分左右50公里过后，杨涛的体能有些下降，配速也降到430左右。10点左右五六级的大风把场边的帐篷都差点吹翻了；11点天气逐渐阴了起来，远处...