新手跑者如何顺利完成首场半马:科学训练方法解析

跑者应保持积极的心态,设定合理的目标,不要过度追求速度,以安全完赛为首要目标。比赛中,需要根据自身状态进行节奏调整,适当控制饮水量和补给,避免中途出现身体不适。战术策略:节奏与补给有效的战术策略能够大大提高半马比赛的成功率。开赛初期不要盲目追求速度,保持均匀的配速,合理分配体能。在赛道上合理利用补给站,...

“两栖战士”王宝娣:PB11分钟跑进254,再逼自己一次怎么样

去年夏天,我的目标是半马突破130,备赛也是以半马距离做速度训练,长距离拉练最多只跑过23公里。在成功将半马成绩跑进129后,正好赶上宛山湖的比赛,我便抱着尝试冲击全马PB的心态去试试。我给自己设定的目标是跑进315,因为三年前我的PB是415。当时,朋友们对我的期望是争取在310-315完赛。本土作战,赛道上自然...

今年成马“最后一名”:6个多小时压哨跑完超42公里,这位“胖哥”没...

2022年11月20日凌晨，成都马拉松即将鸣枪开跑。刘雨的闹钟在5点响起，但他到了5:30才起，大脑一度劝退他“干脆不去了”。匆忙打车穿越了大半个城市，抵达起跑点领取装备时，才恍然发现，自己报名的竟然是全程马拉松！“我一直以为自己跑的是半马，到了现场才意识到是全马！”既然来了，那就硬着头皮跑吧。刘雨...

半马很快,全马拉胯是怎么回事?

1、不要用半马的跑法来跑全马。很多人的半马PB是从一开始就玩命儿跑、在崩与不崩的边缘,试探出来的。但是到了全马,你就别想这种危险试探了,用半马的跑法去跑全马,没有悬念,一定会崩。2、不要急着去跑全马。如果你想有比较好的完赛体验,那就不要草草上马,先把10公里跑明白了再跑半马,半马跑明白了...

女子半马跑进2小时什么水平?

对于女子半马跑进2小时的成绩，可以从专业运动员和业余选手两个角度进行评估：专业运动员：根据中国田径协会认定“高水平跑者”的成绩标准，女子精英级运动员的半马成绩需在1小时18分内，一级运动员的成绩需在1小时29分内。因此，女子半马跑进2小时属于专业运动员中的高手。业余选手：根据2023年中国田径协会发布的《...

每天跑16公里!谷爱凌巴黎奥运跑人生首马,半马曾跑140

不过她的跑步成绩如何呢?半马完赛1小时40分斩获年龄段第二名从小学开始,谷爱凌就进行了专业的跑步训练,6年级获得了年龄组第一名,当时的教练认为她是加州顶尖的长距离跑者之一(www.e993.com)2024年11月14日。中学时期,为了提高学习的专注度,谷爱凌还加入了一个跑步俱乐部,高中时期已经是学校田径队主力,参加4.8公里越野赛,最终以19分09秒夺冠...

跑进城市绿肺,打卡“最美”半马赛道

跑进城市绿肺,打卡“最美”半马赛道人间四月天,阳光和煦,轻风微拂,正是一年中最美的春意。明天(4月27日),第二届长三角共青森林体育嘉年华暨2024易跑森林越野半程马拉松将在共青森林公园鸣枪开跑。跟随镜头,来看看跑友们口中“最美”赛道的风景~赛道是马拉松的核心,沿途掠过的风景,则赋予跑友们继续前行的动力。

醉美茅马 跑进春天里 2024金坛茅山半程马拉松圆满结束!

好雨知时节,当春乃发生。4月14日上午8:30,2024金坛茅山半程马拉松在现场热情的助威声中,正式在雨后初晴的春色山林中鸣枪开跑!2024金坛茅山半程马拉松本次比赛由常州市金坛区人民政府、常州市体育局主办,中共常州市金坛区委宣传部、江苏省金坛茅山旅游度假区管理办公室、常州市金坛区文体广电和旅游局承办,常州市金坛...

2024南京半程马拉松鸣枪开跑,2万名跑者跑进江心洲最美春天里

3月17日上午8点，江苏银行·2024南京半程马拉松在新加坡·南京生态科技岛激情开跑，全球2万名跑者齐聚南京青奥森林公园，迈着活力与欢快的脚步，跑进江心洲最美春天里。本次赛事由中国田径协会认证，南京市人民政府主办，南京市体育局、南京市建邺区人民政府承办。赛道串联起南京青奥森林公园、南京眼步行桥、长江江豚科教...

不止破纪录!2024仁寿半马超百人跑进70分!

而女子选手进70分,已经十几年没有见过了,仁寿一下子有4人达成,分别是张德顺的67分55秒,李应翠的68分56秒,次仁措姆的69分36秒,刘敏的69分49秒。丁常琴这样的非锦标赛选手,也只差5秒就跑进了。赛后,我们可以看到,新年的首场半马,大批的选手刷新PB,赛后,组委会也公布了完赛大数据,显示:...