静息心率透露的健康秘密,你的心跳在说啥?
通常,成人的静息心率在每分钟60到100次之间被认为是正常的,但最佳的范围其实是更低一些,大约在50到70次之间。这个范围内的心率不仅意味着你的心脏效率更高,而且可能与较低的心脏病风险有关。每个人的理想心率可能会有所不同。例如,经常进行有氧运动的人的静息心率可能会低于平均水平,因为这类活动可以增强心脏...
心跳慢的人长寿,1分钟跳多少次最健康?
张海澄举例说,运动员和体力活动大的人,静息心率通常比较低,大约50~60次/分钟,有的甚至40多次/分钟,但身体没有任何不适,他们在参加竞技项目时,心率可上升到150~200次/分钟,心脏射血量增加2~4倍,会有出色的体能表现。相比之下,普通人如果静息心率是70~80次/分钟,运动时心率即使达到160次/分钟,射血量最多也...
小米手环7 Pro有什么功能 和苹果手机兼容吗?
准确性还可以,但不能作为诊疗依据小米手环7Pro检测心率的原理是采用光电容积脉搏波描记法(PhotoPlethysmoGraphy,简称PPG),以LED光源和探测器为基础,测量经过人体血管和组织反射、吸收后的衰减光,记录血管的搏动状态并测量脉搏波。当LED光射向皮肤,透过皮肤组织反射回的光被光敏传感器接受并转换成电信号再经过AD转换成...
高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解
“即便是在很多科学的训练体系中,也不会轻率地测试跑者的最大心率,如果要测试,必须有专业急救人员在场。”━━━3.什么样的心率属于高强度心率?正常成年人在静息状态下,心率的正常值范围为60-100次/分钟,跑步时心率会相对增快,正常值范围为120-160次/分钟。在跑圈中,有一个被频频提及的测算运动高强度心...
被严重低估!低心率跑步,八成跑者遗憾错过的黄金跑法!
最大心率一般可通过“220-年龄”的公式来估算,但受个体差异影响,可能存在偏差。如需更精确的测量,建议进行专业测试,如:操场的跑圈测试。但一般业余跑者用这个公式计算参考值也够用了。静息心率指早晨醒来后躺在床上测量的心率值,它体现了个体在休息状态下的心脏活动状况。
远离跑后猝死,从学会读懂静息心率开始
事实上,大多数跑者总是非常关注“最大心率”在跑步和健身中的指示作用,却忽略了运动前后“静息心率”的重要性(www.e993.com)2024年10月25日。身体是否能够适应一段跑量或是一套健身训练菜单,除了训练后的肌肉反应和疲劳程度,还有一个重要的指标就是静息心率。最近,美国跑步媒体《Runner'sWorld》就邀请了一些健身教练和运动医学博士讲解静息心...
【科普营养】有氧“神药”:每增加1个梅脱的有氧,全因死亡风险降低...
用非运动公式来估算有氧能力也逐渐受到关注,这些公式结合了年龄、体重指数、静息心率等因素来估算有氧能力。流行病学研究表明,非运动估算的有氧能力与客观测量的有氧能力在预测健康风险方面具有类似效果。例如,Vainshelboim等人(2022)的研究发现,较高的非运动估算出的有氧能力与全因、心血管疾病和癌症死亡风险降低相关...
国内马拉松顶尖男子选手心率分析 : 总结3点重要启示
以一群最大心率为188的跑者为例,他们的静息心率有所不同,在此简化,只用最大心率这个值,来看1小时跑(最常用的乳酸阈值测试),全马215、300、330、400、430与500的跑马时的理论心率。从以上图表得出:第一,马拉松完赛时间越长,能维持的平均心率越低;...
如何提升最大摄氧量,让你轻松PB?
最大摄氧量=最大心率÷静息心率×15.3毫升/千克分钟。这个公式适用于21-51岁受过良好训练的男子选手,也就是说它更适合于经常训练的跑者。比如一个人最大心率200,静息心率50,那么最大摄氧量约为61.2左右。另一种最大摄氧量测试方法是库珀12分钟跑测试,最大摄氧量≈(d12-504.9)÷44.73,其中d12代表12分钟跑...
别再盲目训练!这个指标能让你的跑步成绩突飞猛进
经常跑步能增大心脏腔,能储存更多携氧血预备进入血液循环,左心室心脏壁也将增厚,这将提升收缩力量,将更多血液送入循环,提升每搏输出量。3、静息心率减缓跑者的心脏由于规律锻炼,每搏输出量增加,所以在安静状态下,心率减缓。二、肌肉要素肌肉要素涉及供能的问题,在马拉松跑时,我们大部分情况下是由有氧供能系...