除了这4个办法 宜准还有一招极简的方法测算最大心率
其中有一位三十岁的男性跑者,以最严谨的方式测出最大心率为148bpm,然而他到了55岁测出来的最大心率为146bpm。另一个案例▼两位30岁的跑者A和B(其中A体制虚胖,日常无锻炼;B常年健身,坚持跑步),A实测的最大心率为200bpm,而B实测的最大心率为160bpm。若用公式一计算出来两人的最大心率都为:220-30=...
如何才能“科学、无伤、高效”地跑步
跑步时的最大心率在(220-年龄);心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)属于无氧运动;最佳训练强度心率(220-年龄-休息时每分钟心跳)×75%+休息时每分钟心跳。二、不适宜跑步的人群患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者。三、跑步的禁忌有哪些1.忌不做准...
赶紧避雷!再喜欢跑步,这4件事情也要远离!
在日常训练中,心率不应超过这一数值的60%到80%,这就是我们常说的有氧区间。在这个范围内,可以有效燃烧脂肪,增强心肺耐力,并减少运动伤害的风险。通过合理的训练计划,可以更好地控制和调节心率。循序渐进地增加训练量,同时搭配低强度的恢复性跑步,确保心率在安全范围内徘徊。这样不仅避免了过度疲劳,还能逐步提升...
心情变好放大器 华为WATCH GT 5深度体验
关注心脏健康、心率监测、体温变化、生理周期、心情压力的朋友,也可以通过这款产品获得及时准确的数据信息,适合不同年龄、性别和需求的用户。步行、跑步、骑行全面体验使用过多款智能手表和智能手环之后,可以进行更多的数据印证,包括身体感受,体重控制,热量数据等等。不同产品对同样路程,强度的运动给出的数据有很大的...
小米手环7参数功能怎么样 屏幕有高刷吗?
小米手环7NFC版的屏幕尺寸:1.62英寸;机身尺寸:46.5*20.7*12.25mm;可调长度:可调长度160/224mm;腕带宽带:18mm;屏幕比上代的可视面积增加了25%,看屏幕因此更轻松,不论是跑步时看心率,还是通勤路上看消息,都是抬手瞥的小事。同时,独特的跑道屏设计,依然轻盈而无负重感,326ppi高清显示,每个画面细腻呈现。小米手环7...
有效降低跑步心率的方法,请收藏!
1、坚持有氧慢跑我们吃跑者想要降心率,要坚持有氧心率慢跑(www.e993.com)2024年10月25日。通常需要至少一个周期,也就是至少三个月的有氧慢跑才能看到明显的变化,这个时候需要你的耐心还有坚持,它没有捷径可以走,越着急越没用。推荐一个很好的检测有氧慢跑的方法,就是边跑边可以说话,这个时候就是我们的有氧心率区间。
远离跑后猝死,从学会读懂静息心率开始
事实上,大多数跑者总是非常关注“最大心率”在跑步和健身中的指示作用,却忽略了运动前后“静息心率”的重要性。身体是否能够适应一段跑量或是一套健身训练菜单,除了训练后的肌肉反应和疲劳程度,还有一个重要的指标就是静息心率。最近,美国跑步媒体《Runner'sWorld》就邀请了一些健身教练和运动医学博士讲解静息心...
为何提高步频可减少伤病?5组步频训练了解一下
步频不是越高越好,步频和心率有着正向的关系,但并非线性关系。步频在180-190左右时,心率会比较稳定;步频在190以上,心率会略有上升,步频200以上时,心率会上升很多。因此对于马拉松跑者来说步频稳定在180-190之间是比较经济高效的。提高步频的重要性在同样的速度下,高步频更加安全。一般跑者为了提高速度,会不自觉...
想要跑步减脂,到底该怎么跑?
初跑者可以从70%的最大心率强度来开始进行运动。假设一名40岁、安静心率为65次/分的初跑者,想要以50%最大摄氧量强度跑步,那么他的心率应控制在什么范围?最大心率=220-40=180次/分,带入公式:运动强度=70%×(180-65)+65=145.5次/分,那么这名初跑者就可以选择以145±5次/分的心率进行跑步减脂。还要...
跑步第五年,我仍期待在42.125公里的终点喜极而泣!
2019年11月17日,参加上海马拉松时,天气晴,最高气温28度,完赛时间505,配速704,步频186,步幅0.76,平均心率180。2023年11月26日,时隔四年,我再次踏上上马赛道。天气阴,最高气温16度,完赛时间331,配速457,步频189,步幅1.07,平均心率153。上马赛道是较平坦的,但想要跑出好成绩也不是件易事,因为30公里后在龙腾...