【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!
目前比较主流的断法是按周来断,也是我长期以来推荐的方案,一周7天,任意选择不连续的2天来进行轻断食,摄入的能量是平时的1/4,换算一下,大概500~600Kcal/d,剩余的5天正常饮食。轻断食科学吗?轻断食在国内得到比较权威的推荐是刊登在中华糖尿病杂志上的一篇专家共识——《2016中国成人超重肥胖医学营养减重专家共识...
轻断食再封神!复旦大学临床证实,这样吃,仅3个月,肝脏脂肪减少20.5%
综上,在这项12周的试验中,5:2间歇性禁食和持续热量限制均能有效改善MASLD和相关代谢紊乱,5:2间歇性禁食组依从性更高,相对来说更容易执行,研究建议将5:2间歇性禁食作为治疗MASLD和血糖异常患者的饮食干预方案。无独有偶,2024年5月,德国癌症研究中心的研究人员在"CellMetabolism"期刊上发表了一篇题为"A5...
轻断食后反而体重增加了,妹纸做错了哪些事?
进群前早餐随便喝点麦片,吃一个鸡蛋白,中午一个玉米,一袋鸡胸(100克),晚上不吃或者吃一个苹果,再不就是冲一包代餐粉。就是这么苛刻的饮食,每天3万步以上,也只是维持她这个体重,稍微吃一顿正常的饭菜,能长好几斤,得饿好几天才能掉下去,所以完全不敢吃饭。为什么很多人断食也不瘦,甚至还更胖了?除了上述妹...
【科普营养】轻松瘦10斤的16:8轻断食怎么操作?(内附:一周轻断食谱)
以一周为单位,5天正常吃,另外2天为断食日,食量降低到25%-30%。16:8断食法以一天为单位,一天中的连续16个小时不吃东西,其余8小时正常进食。其中,“16:8断食法”因其每天只限制禁食时间,不限定食物的种类和数量,实践更为轻松,而且短期内,就可以实现一定的减重目标,成为目前接受度最高的轻断食方案,也是目前...
夏天减脂,提高代谢很重要!提高代谢的20个小习惯!|脂肪|卡路里|...
选择玉米、燕麦、糙米等,它们提供持久能量,帮助维持血糖稳定。4、适量辛辣辛辣食物能短暂提升代谢速度,促进脂肪燃烧。5、绿茶研究显示,绿茶能提高代谢率,并帮助燃烧脂肪。6、充足水分水是新陈代谢的关键,适量多次饮水,避免口渴才喝水的习惯。7、食物多样性...
5天瘦8斤!【秦昊食谱】火了,普通人能抄作业吗?
3.改良版“轻断食”:中间2天“省”着吃科学的改良版“轻断食”,每周5天控制能量饮食,另外2天非连续轻断食(极低卡饮食),推荐选择优质蛋白质食物及升糖指数低的食物(www.e993.com)2024年12月18日。具体怎么吃?以一身高165厘米,体重70千克,从事轻体力劳动者的成年女性为例,为她定制一周轻断食食谱,其中5天控制能量饮食能量为1300-1400kcal,...
如何轻断食瘦身不反弹?帕梅拉和5+2轻断食,一月从120斤到90斤
我的轻断食食谱——这里直接放我一周的食谱给大家参考哦!不是一一对应啊!正常饮食日星期一早餐:1杯黑咖啡+2片全麦面包午餐:水煮生菜+香煎鸡胸肉+1个苹果晚餐:紫薯粥+蔬菜沙拉星期三早餐:1杯黑咖啡+1颗鸡蛋+1片全麦面包午餐:紫菜鸡蛋汤+1根玉米...
21天轻断食减肥法靠谱吗?给你食谱了解下
21天轻断食减肥法食谱每日参考量:1份谷类、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量,米谷类没特指熟品均为生品的重量。食谱1早餐:燕麦35克,酸奶110毫升,生菜250克。晚餐:炒鸡柳50克,苹果200克,丝瓜250克,橄榄油(豆油)5克。
热剧演员瘦身食谱引关注 三种轻断食齐上阵 太伤身!
随着大家对“减肥食谱”的呼声越来越高,作为妻子的伊能静在网上对食谱进行了分享:第一天,豆浆、豆浆、豆浆;第二天,早中晚各一个玉米棒;第三天,火龙果、苹果、蓝莓;第四天,鸡蛋一个、水煮虾、水煮虾;第五天,西兰花、菠菜、生菜……虽然秦昊依靠这种方法成功减重20斤,但伊能静在分享食谱时也一再强调,...
轻断食减肥这样做 安全又有效
早餐:青瓜250克、水煮鸡蛋一个午餐:脱脂牛奶250毫升、草莓300克、粗麦面包片1片晚餐:豆干25克、水煮菜心250克全天用盐6克其他5天非断食日则正常饮食(以下食谱提供1700千卡,蛋白质66克)早餐:低脂牛奶250毫升、鸡蛋一个、小馒头2个午餐:米饭一碗(大米100克)、鱼片炒青瓜(鱼肉50克、青瓜250克)加餐...